Optavia-Diät: Was ist das, kostet sie und hilft sie beim Abnehmen?

Trendige Diäten kommen und gehen, aber ein fragwürdiger – und teurer – Plan kursiert schon seit mehreren Jahren. Obwohl man dachte, dass die Optavia-Diät offiziell im Jahr 2017 eingeführt wurde, handelt es sich tatsächlich um eine neue Version eines Abnehmplans namens Medifast, der 1980 entwickelt wurde. (Der Multilevel-Marketing-Unternehmen Dahinter steckte eine Geldstrafe 3,7 Millionen US-Dollar wegen falscher Werbung im Jahr 2012.) Aber selbst mit dem Aufkommen beliebter Medikamente zur Gewichtsreduktion wie z Ozempic, die Diät, die aus abgepackten Lebensmitteln, ein paar mageren, grünen Mahlzeiten am Tag und persönlichem Coaching besteht, hat immer noch ihre Fans.

Aber was genau beinhaltet Optavia? Wenn es um Einschränkungen geht, gibt es nichts technisch sind bei dieser Diät tabu. Aber im Optimal Weight 5 & 1 Plan, der beliebtesten Diätoption, essen Sie nur eine Vollwertmahlzeit pro Tag; Der Rest Ihrer 5 kleinen Mahlzeiten erfolgt über „Füllungen“, verpackte Produkte, die Sie auf der Website oder bei Ihrem persönlichen Trainer kaufen müssen. „Eine Diät wie diese kann sich extrem restriktiv anfühlen, was den Wunsch wecken kann, sich davon zu befreien“, sagt er

Marissa Meshulam, RD, von MPMNutrition in New York. „Dieses Alles-oder-Nichts-Denken bei unserer Ernährung führt nicht zu dauerhaften Erfolgen und kann große Folgen haben.“ Jo-Jo nicht nur in unserem Gewicht, sondern auch in unserem Gefühl.“

Optavia liegt derzeit auf Platz 21 von 24 im Ranking der Diäten von US-Nachrichten und Weltbericht, mit 1,8 von 5 möglichen Sternen; Der Hauptkritikpunkt ist, dass es sich um „keine ganz einfach durchzuhaltende Diät“ handelt, obwohl sie mit dem schnellen Abnehmen der Pfunde punktet.

„Meiner Erfahrung nach ist die Kalorienbeschränkung bei Optavia für die meisten Menschen viel zu extrem – insbesondere für diejenigen, die es als ersten Schritt zur Etablierung wählen ein insgesamt gesünderes Essverhalten und einen gesünderen Lebensstil“, sagte Jaclyn London, M.S., R.D., CDN, eine in New York City ansässige registrierte Ernährungsberaterin, Beraterin und Autorin von Sich nebenbei kleiden (und andere Diät-Mythen entlarvt). „Während Verantwortlichkeit und Gemeinschaft Schlüsselkomponenten jedes Programms zur Verhaltensänderung sind, ist Verhaltensänderung eine Schlüsselkomponente mit Restriktive Essgewohnheiten führen bei manchen von uns zu gestörten Essgewohnheiten und Tendenzen zur Einschränkung der Essattacken.

Anmerkung der Redaktion:Gewichtsverlust, Gesundheit und Körperbild sind komplexe Themen – bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, laden wir Sie ein, sich durch die Lektüre unseres Artikels einen umfassenderen Überblick zu verschaffen Erkundung der Gefahren der Ernährungskultur.

Hier finden Sie alles, was Sie über Optavia wissen müssen, bevor Sie sich anmelden:

Was ist die Optavia-Diät?

Optavia wird als Abnehm- oder Erhaltungsplan vermarktet, der den Verzehr einer Mischung aus gekauften, verarbeiteten Lebensmitteln beinhaltet vom Unternehmen kreierte Produkte – hauptsächlich Shakes, Riegel, Suppen und knusprige Snacks namens „Fuelings“ – und hausgemachtes „Lean and Green“ Mahlzeiten. Eine schöne Sache? Sie müssen keine Kohlenhydrate, Kalorien oder Punkte zählen. Stattdessen fügen Sie im Rahmen Ihres Plans, der bis zu sechs portionierte Mahlzeiten täglich umfassen kann, einfach Wasser zu pulverförmigen Lebensmitteln hinzu oder packen einen Riegel aus. Dies ist ein Bonus für Leute, die sich einfach keine Mühe machen wollen, ihre Mahlzeiten zu planen, aber die Möglichkeiten sind begrenzt – wenn auch vorhanden Es stehen 60 Betankungen zur Auswahl, von denen, die man als Hauptgerichte bezeichnen würde, gibt es nur eine Handvoll, etwa rotes Bohnen-Chili und Buttermilch-Cheddar Mac. Alle Betankungen enthalten zugesetztes Protein und ein Probiotikum, und haben etwa 100-110 Kalorien. „Diese Nahrungsergänzungsmittel sind extrem kalorienarm, was nicht ausreichend ist“, sagt Meshulem. „Es ist kein Hexenwerk, dass die nahrhafteste Ernährung für uns alle mehr Produkte, gesunde Proteine ​​und Fette sowie langsame, nährstoffreiche Kohlenhydratquellen. Wenn Sie den Großteil unserer Lebensmittel durch kalorienarme verarbeitete Lebensmittel ersetzen, können Sie im Laufe der Zeit Gewicht verlieren kurzfristig aufgrund eines Kaloriendefizits, aber auf lange Sicht ist es Ihrer Gesundheit definitiv nicht förderlich laufen."

Das neueste Angebot des Unternehmens ist das Optavia Aktiv Plan, gestartet im September 2023. Die neue Produktlinie, die angeblich zur Unterstützung der Muskelgesundheit entwickelt wurde, umfasst Molkenpulver und eine Mischung aus essentiellen Aminosäuren (EAA). Es gibt auch eine Auswahl an neuen Programmen für Personen mit diagnostiziertem Diabetessowie Überlegungen für Personen über 65 Jahre. Diese Programme weichen geringfügig vom charakteristischen 5&1-Plan von Optavia ab und können mithilfe Ihres Arztes möglicherweise besser angepasst werden.

Optavia bietet außerdem Anleitungen durch seine eigenen Diättrainer an, die Ihnen dabei helfen, die markenrechtlich geschützten „Gewohnheiten von“ zu erlernen „Gesundheit“ – diese Personen müssen für die Erbringung dieser Dienstleistungen keine medizinische Zulassung erwerben klar.

Der Plan empfiehlt außerdem, etwa 30 Minuten davon zu machen mäßig intensives Training pro Tag. Sobald Ihre Abnehmziele erreicht sind, bietet die Marke schließlich einen sekundären Plan zur Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme an, den Benutzer abonnieren können.

Ist die Optavia-Diät gesund?

Bei der Optavia-Diät macht Protein 10–35 % Ihrer täglichen Kalorien aus. Es ist auch klar, dass das Programm auf der Schaffung eines Kaloriendefizits in Ihrer Ernährungsroutine basiert, um erste Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, was eine langfristige Aufrechterhaltung erfordert. Allerdings kann die verarbeitete, pulverisierte Proteinvariante, die in Programmen wie Optavia enthalten ist, zu einigen weniger angenehmen Nebenwirkungen führen.

„Ein großes Warnsignal ist hier die Verwendung des Wortes ‚Tanken‘, das Mahlzeiten auf Optavia ersetzen soll. Diese Proteinpulver enthalten häufig Zusatzstoffe (einschließlich Zuckeralkohole, Emulgatoren und Texturgeber), die dies können führen zu unerwünschten Magen-Darm-Nebenwirkungen, so dass Sie weitaus besser dran sind, Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die proteinreiche Lebensmittel enthalten, die Sie genießen vs. Wenn man sie in Form von Pulver trinkt, kann das Unbehagen hervorrufen – insbesondere im Zusammenhang mit einem extremen Kaloriendefizit“, sagte London.

Darüber hinaus regelt die FDA die Sicherheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln wie Shakes und Pulvern nicht auf die gleiche Weise wie bei Lebensmitteln. „Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie erwägen, mit diesem Plan zu beginnen. Proteinmischungen und -pulver können mit unerwünschten, unerwünschten Inhaltsstoffen kontaminiert sein oder mit einem Medikament interagieren, das Sie möglicherweise einnehmen bereits einnehmen – und es gibt auch keine Garantie dafür, dass das, was Sie in einer Charge erhalten, mit dem übereinstimmt, was Sie erhalten noch einer," London fügte hinzu.

Weitere FAQs

Was isst man auf Optavia?

Mindestens die Hälfte jeder Optavia-Diät besteht aus „Kraftstoffen“, zu denen Riegel, Shakes, Kekse, Müsli und einige herzhafte Optionen wie Suppe und Kartoffelpüree gehören. Diese verarbeiteten Lebensmittel oft Sojaprotein auflisten oder Molkenprotein als Hauptbestandteil.

„Lean and Green“-Mahlzeiten ergänzen den Rest der Ernährung, die Sie einkaufen und zubereiten müssen über Essensvorbereitungssitzungen in deiner Freizeit. Dazu gehören:

• 5–7 Unzen gekochtes mageres Protein wie Fisch, Huhn, Eiweiß, Truthahn oder Soja
• 3 Portionen nicht stärkehaltiges Gemüse wie Salat, Gemüse, Sellerie oder Gurken
• Bis zu 2 Portionen gesunde Fette wie Olivenöl, Oliven oder Avocado

Optavia empfiehlt, je nach gewähltem Plan sechs bis sieben Mal am Tag (etwa alle zwei bis drei Stunden) zu essen. Die drei verfügbaren Pläne sind:

Wie hilft Ihnen Optavia beim Abnehmen?

Optavia setzt stark auf eine starke Kalorieneinschränkung, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Die meisten „Auftankungen“ belaufen sich auf jeweils etwa 100–110 Kalorien, was bedeutet, dass Sie sie zu sich nehmen können Ungefähr 1.000 Kalorien pro Tag bei dieser Diät. Das sagen Ernährungsexperten des Good Housekeeping Institute dass eine Aufnahme von 1.200 Kalorien ist das absolute Minimum, um eine gestörte oder ungesunde Ernährung zu vermeiden, und ein Unterschreiten dieser Zahl kann zu extremem Hunger, Mikronährstoffmangel und anderen nachteiligen Nebenwirkungen führen.

Trotz des dramatischen Ansatzes von Optavia US-Nachrichten und Weltbericht Derzeit steht es auf Platz 2 seiner Liste der besten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme, gleichauf mit Atkins und Nutrisystem und nur hinter dem Keto-Diät. Bemerkenswert ist, dass Optavia auf Platz 22 der Liste zurückfällt Beste Diäten für gesunde Ernährung, mit vielen Programmen, die es übertreffen.

Laut London gibt es einen besseren Ansatz zur dauerhaften Gewichtsabnahme: „‚Mahlzeiten und Snacks zu essen, die viele Produkte enthalten und zu 100 % vollwertig sind.“ Am besten sind Getreide, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte, Eier, Geflügel, Meeresfrüchte und mageres Rindfleisch sowie ein paar Genüsse Weg zu Nachhaltig abnehmen auf lange Sicht."

Meshulam weist darauf hin, dass diese extreme Kalorienrestriktion langfristige Auswirkungen haben kann, die möglicherweise das Gegenteil von dem sind, was Sie zu Beginn des Plans erhofft hatten: „Da Optavia so kalorienarm ist, kann es zu einem starken Muskelabbau führen, im Gegensatz zu einem Fettabbau, der den Stoffwechsel nach der Diät verlangsamen kann“, sagt sie sagt. „Viele Leute werden sich eine Diät wie diese ansehen und feststellen, dass sie zu einem schnellen Gewichtsverlust führt, und das als Profi ansehen, während ich bei diesen Dingen lieber auf den langfristigen Erfolg schaue.“ Selbst wenn Sie in ein paar Monaten 20 Pfund abnehmen, wenn Sie es innerhalb der nächsten ein oder zwei Jahre wieder zunehmen, hat die Diät Sie im Stich gelassen und nie wirklich gewirkt.“

Ist Optavia dasselbe wie Medifast?

Etwas – Medifast Inc. ist die Muttergesellschaft von Optavia. Es besitzt und betreibt auch das Medifast-Programm, das Sie vielleicht aus den 80er und 90er Jahren kennen, bei dem Ärzte ihren Kunden Mahlzeiten verordneten. Optavia verwendet ähnliche Lebensmittel mit identischem Makronährstoffprofil, aber Verbraucher können sich selbst online für den Plan anmelden.

Wie viel kostet Optavia?

Der Essential 5&1-Plan, das Flaggschiffangebot von Optavia, kostet mehr als 375 US-Dollar pro Monat Darin ist nicht enthalten, was Sie für Ihre „mageren und grünen“ Mahlzeiten ausgeben (oder was Sie zu Hause kochen). Hier ist, was Sie im Jahr 2024 für jedes Programm erwarten können (es gibt einen Rabatt für das Kit für den ersten Monat, diese Preise spiegeln den regulären Preis wider):

• Optimaler Gewichtsplan 5 & 1: 511,50 $ für 154 Portionen
• Optimales Gewicht 5 & ​​1 ACTIVE-Plan: 571,45 $ für 184 Portionen, einschließlich Molkenprotein und dem Pulver mit essentiellen Aminosäuren.
• Optimales Gewicht 4 & 2 ACTIVE-Plan: 515,15 $ für 179 Portionen

Im Gegensatz dazu deuten Schätzungen des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA), die im September 2022 veröffentlicht wurden, darauf hin, dass eine Frau zwischen dem Personen im Alter von 19 bis 70 Jahren können mehr als 243 US-Dollar ausgeben pro Monat für Lebensmittel und halten Sie sich dennoch an eine nahrhafte Ernährung. Es stimmt, dass Sie im Gegensatz zu Optavia die meisten Ihrer Speisen selbst zubereiten müssen – es gibt jedoch viele andere Programme, bei denen Sie dies in Betracht ziehen können beinhaltet keine Portionskontrolle.

Das Fazit: „Echte, nährstoffreiche, köstliche und gesundheitsfördernde Lebensmittel essen, die nähren Du „Das ist die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und es langfristig zu halten“, sagte London Gute Haushaltsführung.