Die 30 besten proteinreichen Snacks des Jahres 2023, von Experten getestet

Diese Bio-Kürbiskerne haben einen tollen frischen Geschmack mit minimalen Zutaten. Die Samen sind gekeimt und getrocknet und enthalten drei Gramm Ballaststoffe und acht Gramm Protein pro Portion für einen wirklich sättigenden Snack. Diese natürlich kohlenhydratarme Wahl ist eine ausgezeichnete Quelle für Zink, Magnesium, Phosphor, Mangan und Kupfer und eignet sich perfekt für die Aufbewahrung im Auto, damit Sie es jederzeit knabbern können, wenn Sie einen knusprigen Muntermacher brauchen Mittag.

Pro Portion (1/4 Tasse): 160 Kalorien, 13 g Gesamtfett, 2,5 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 135 mg Natrium, 4 g Gesamtkohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, und Gesamtzucker, 0 g zugesetzter Zucker, 8 g Protein

Diese praktischen, wiederverschließbaren Beutel sind tragbar und ketofreundlich und bestehen zu 100 % aus ausschließlich gereiften Cheddar- oder Parmesanchips, Nüssen und Gewürzen. Erhältlich in drei kräftigen Geschmacksrichtungen, darunter Knoblauchkraut, würziges Ranch und rauchiges Barbecue, enthält jede Mischung acht bis neun Gramm Protein pro Portion.

Pro Portion (1/4 Tasse, Knoblauchkraut): 170 Kalorien, 14 g Gesamtfett, 3,5 g gesättigtes Fett, 10 mg Cholesterin, 170 mg Natrium, 5 g Gesamtkohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 1 g Gesamtzucker, 0 g zugesetzter Zucker, 9 g Protein

Knusprige Kichererbsen sind die ultimative proteinreiche Ergänzung zu Ihrem Snack-Sortiment. Du kannst Machen Sie sie selbst, aber eine vorgefertigte Packung wie diese ist besonders praktisch. Dieser leichte Snack wird in tragbaren Beuteln geliefert und bietet eine sättigende Kombination aus acht Gramm Protein und acht Gramm Ballaststoffen pro Portion. Großartig als einfacher Snack nach dem Training, ein Tester sagte, dass sie es wirklich lieben, sie auf Salate zu streuen oder sogar als Suppenüberzug zu verwenden.

Pro Portion (ein Beutel): 140 Kalorien, 3,5 g Gesamtfett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 230 mg Natrium, 20 g Gesamtkohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 1 g Gesamtzucker, 0 g zugesetzter Zucker, 8 g Protein

Wir können nicht genug von diesen rauchigen Barbecue-Pistazien bekommen, von denen die Tester schwärmten. Besonders hervorzuheben ist der authentische Hickory-Räuchergeschmack dieser Nuss, die ohne Schalen daherkommt und sich so leicht naschen lässt. Mit einem Hauch von Knoblauch und Paprika ergeben sie eine unwiderstehliche Mischung aus süß und rauchig. Ein weiterer Publikumsliebling in unseren Tests war der Meersalz und Essig. Pistazien sind mit sechs Gramm Protein pro Portion eine der proteinreichsten Snacknüsse und voller essentieller Aminosäuren, die Ihren Körper mit Energie versorgen.

Pro Portion (1/4 Tasse): 170 Kalorien, 13 g Gesamtfett, 1,5 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 125 mg Natrium, 7 g Gesamtkohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 2 g Gesamtzucker, <1 g zugesetzter Zucker, 6 g Protein

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Diese Bio-Pizzahäppchen von Snow Days bestehen aus einer getreidefreien Kruste auf Maniokmehlbasis und sind vollgepackt mit nährstoffreichen Zutaten und wirklich sättigend. Es gibt sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen, darunter Käse, Wurst und sogar Taco. Aber die Veggie-White-Pizza und die Buffalo-Hühnchen-Geschmacksrichtungen haben mit 220 pro Portion plus sieben bis acht Gramm Protein die niedrigsten Kalorien der Angebote. Sie waren sowohl bei Experten als auch bei Testern ein großer Erfolg unglaublicher Geschmack, Textur und Zutatenliste.Profi-Tipp: Unsere Experten empfehlen, sie selbst herzustellen in der Heißluftfritteuse für extra Knusprigkeit.

Pro Portion (fünf Stück, vegetarisches Weiß): 220 Kalorien, 10 g Gesamtfett, 5 g gesättigtes Fett, 105 g Cholesterin, 460 mg Natrium, 27 g Gesamtkohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 4 g Gesamtzucker, 0 g zugesetzter Zucker, 7 g Protein

Eier enthalten von Natur aus sechs Gramm Protein und jede Menge nützlicher Nährstoffe und sind ein toller Protein-Snack. Diese Weideeier von Vital Farms sind vorgeschält und in einem wiederverschließbaren Sechserbeutel oder einem Zweierbeutel mit winzigen Salz- und Pfefferpäckchen erhältlich. Die Eier sind zudem „Certified Humane“ und die Marke hat hohe Tierschutzstandards, die der Henne, die die Eier produziert, zugute kommen. „Mir gefällt, dass es sich um echte Eier handelt, die bereits hart gekocht sind und zum Kochen oder einfach zum Mitnehmen und Essen bereit sind“, sagte eine Person.

Pro Portion (ein Ei): 60 Kalorien, 4 g Gesamtfett, 1,5 g gesättigtes Fett, 165 mg Cholesterin, 60 mg Natrium, 0 g Gesamtkohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Gesamtzucker, 0 g zugesetzter Zucker, 6 g Protein

Sojabohnen werden trocken geröstet und leicht gesalzen, um diesen einfachen, aber köstlichen knusprigen Snack zu erhalten. Mit nur zwei Zutaten ist diese kalorienarme Variante eine gute Eisen- und Kaliumquelle und eine hervorragende Proteinquelle. Eine Portion enthält 20 Gramm Protein und acht Gramm sättigende Ballaststoffe. Wenn Sie einen würzigen Kick bevorzugen, gibt es sie auch in einer Wasabi-Geschmack.

Pro Portion (eine Packung): 200 Kalorien, 8 g Gesamtfett, 1 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 220 mg Natrium, 13 g Gesamtkohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 2 g Gesamtzucker, 0 g zugesetzter Zucker, 20 g Protein

Stellen Sie diese gefrorenen Pfannkuchen für nur 60 Sekunden in die Mikrowelle, um einen heißen und luftigen Geschmack frisch aus der Bratpfanne zu erhalten. Sie eignen sich nicht nur hervorragend zum Frühstück, sondern können auch ein sättigender Snack nach dem Training sein. Eine Portion enthält 15 Gramm Protein, muss aber weder Geschmack noch Konsistenz beeinträchtigen. Die Geschmackstester lobten diese Pfannkuchen und fanden es toll, dass sie eine versteckte Proteinquelle für einen sättigenderen Genuss enthielten. „Unerwartet lecker“, sagte ein Tester. „Tolle Textur, auch nach der Mikrowelle nicht gummiartig!“ Versuchen Sie diesen Trick für noch mehr Protein: Verteilen Sie griechischen Joghurt oder Nussbutter darüber und fügen Sie ein paar frische Beeren hinzu, um die Fülle an Ballaststoffen zu erhöhen.

Pro Portion (drei Pfannkuchen): 210 Kalorien, 3,5 g Gesamtfett, 0,5 g gesättigtes Fett, 5 mg Cholesterin, 400 mg Natrium, 27 g Gesamtkohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 5 g Gesamtzucker, 4 g zugesetzter Zucker, 15 g Protein

Diese dünnen und knusprigen Chips erinnern an Kartoffelchips ohne Kartoffel. Diese Chips enthalten 10 Gramm Protein pro Portion, werden aus echtem Huhn hergestellt und verfügen über verschiedene Gewürze für einen kräftigen Geschmack. Diese gluten- und getreidefreie Auswahl enthält null Gramm Zucker pro Portion und ist eine großartige proteinreiche, kohlenhydratarme Alternative zu herkömmlichen Kartoffelchips.

Pro Portion (20 Chips): 160 Kalorien, 10 g Gesamtfett, 1 g gesättigtes Fett, 25 mg Cholesterin, 260 mg Natrium, 8 g Gesamtkohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Gesamtzucker, 10 g Protein

In diesen veganen Shakes von OWYN finden Sie 20 Gramm pflanzliches Protein. Diese Packung enthält eine Mischung aus drei verschiedenen Geschmacksrichtungen, wobei dunkle Schokolade in Geschmackstests unser Favorit war und sogar fünf Gramm sättigende Ballaststoffe enthält. Die Shakes enthalten nicht nur wenig Zucker, sondern enthalten auch eine Gemüsemischung, die Sie nie kennen würden. Die Geschmackstester waren überrascht, wie lecker die Shakes waren, und packten sie gerne in ihre Sporttasche als Getränk nach dem Training.

Pro Portion (ein Behälter, dunkle Schokolade): 180 Kalorien, 7 g Gesamtfett, 1 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 270 mg Natrium, 10 g Gesamtkohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 4 g Gesamtzucker, 4 g zugesetzter Zucker, 20 g Protein

Streichkäse ist nicht nur etwas für Kinder – er kann auch ein toller proteinreicher Snack sein, den man zur Not mit dabei hat. Unsere Ernährungsberater mögen die von Organic Valley, weil sie biologisch sind. TDie Marke verwendet in ihren Produkten niemals Antibiotika, synthetische Hormone, giftige Pestizide oder GVO. Die Tester sagten, dass der Streichkäse zu den besten gehörte, die sie je gegessen hatten, und stellten fest, dass er sich bei jedem Bissen hochwertig und sättigend anfühlte.

Pro Portion (ein Stick): 80 Kalorien, 6 g Gesamtfett, 3,5 g gesättigtes Fett, 20 mg Cholesterin, 210 mg Natrium, 0 g Gesamtkohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Gesamtzucker, 7 g Protein

Ultradick und cremig: Skyr ist ein isländischer Joghurt mit noch mehr Proteinen als griechischer Joghurt. Die Tester schwärmten davon, wie luxuriös und reichhaltig die Textur des „Islandic Provisions Skyr“ war, und waren von den ausgewogenen Fruchtaromen begeistert, die nicht übermäßig süß waren. Zu den unterhaltsamen Geschmacksrichtungen gehören Limette, Ananas und kalt gebrühter Kaffee, die in unseren Tests alle gut abgeschnitten haben.

Pro Portion (ein Behälter): 130 Kalorien, 2 g Gesamtfett, 1 g gesättigtes Fett, 10 mg Cholesterin, 55 mg Natrium, 15 g Gesamtkohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 10 g Gesamtzucker, 7 g zugesetzter Zucker, 15 g Protein

Nicht jedes Trockenfleisch vom Rind ist gleich. Unsere Ernährungsberater mögen dieses von Prevail, weil es so ist Beef Jerky besteht zu 100 % aus grasgefütterten und grasveredelten Rindern und ist frei von Füll- und Zusatzstoffen. Es wird mit Kirschholz geräuchert und mit Bio-Gewürzen gewürzt, um einen perfekt ausgewogenen Geschmack zu erzielen. Außerdem hat es einen geringeren Natrium- und Zuckergehalt als seine Konkurrenten und enthält dennoch 12 Gramm Protein pro Portion. „Zarte Trockenfleischstücke mit einem ausgewogenen Rauchgeschmack, der nicht zu aufdringlich ist“, sagte ein Tester.

Pro Portion (eine Unze): 70 Kalorien, 1,5 g Gesamtfett, 0 g gesättigtes Fett, 30 mg Cholesterin, 280 mg Natrium, 5 g Gesamtkohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 4 g Gesamtzucker, 12 g Protein

Diese proteinreiche Version von Magic Spoon erinnert an Ihr Lieblingskakao-Müsli aus Ihrer Kindheit und ist getreide- und glutenfrei. Für die Süße verwendet die Marke Allulose und Mönchsfrüchte, sodass diese Variante frei von Zuckerzusätzen ist. Dieses Müsli ist auch in den Geschmacksrichtungen Frosted, Fruity und Peanut Butter erhältlich. Eine Portion von einer Tasse enthält nur 15 Gramm Kohlenhydrate, aber 13 Gramm Protein.

Pro Portion (1 Tasse): 140 Kalorien, 7 g Gesamtfett, 1 g gesättigtes Fett, 10 mg Cholesterin, 160 mg Natrium, 15 g Gesamtkohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 0 g Gesamtzucker, 13 g Protein

Dieses Snacktablett von ist der perfekte Begleiter für unterwegs GH Siegelstern ALDI kombiniert scharfen weißen Cheddar-Käse, getrocknete Preiselbeeren und mit Meersalz geröstete Mandeln für einen wirklich leckeren Snack. Die Tester gaben diesen Packungen durchweg Bestnoten und kommentierten die „perfekte Portionsgröße“ und dass der Käse „wirklich gute Qualität“ habe. Wir lieben hier die Kombination aus herzhaften und süßen Aromen zu.

Pro Portion (ein Tablett): 180 Kalorien, 13 g Gesamtfett, 5 g gesättigtes Fett, 25 mg Cholesterin, 180 mg Natrium, 10 g Gesamtkohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 8 g Gesamtzucker, 7 g zugesetzter Zucker, 7 g Protein

Bekannt für ihre Kichererbsennudeln, Banza ist kürzlich mit seinen Proteinwaffeln, die dieselbe beliebte Kichererbse als Hauptzutat verwenden, in den Bereich der Tiefkühlkost eingestiegen. Diese pflanzlichen Waffeln sind in den Geschmacksrichtungen „Homestyle“, „Blueberry“ und „Chocolate Chip“ erhältlich, enthalten 10 Gramm Protein pro Portion und sind von Natur aus glutenfrei. In unseren Tests ließen sie sich gut rösten und hatten einen ausgewogenen Geschmack, der gut mit Nussbutter und Obst als Belag harmonierte. „Ich war angenehm überrascht davon; Sogar meine Kinder haben sie gegessen und sie waren sättigender als eine normale Waffel“, sagte ein Tester.

Pro Portion (zwei hausgemachte Waffeln): 220 Kalorien, 10 g Gesamtfett, 3 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 160 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 5 g Gesamtzucker, 4 g zugesetzter Zucker, 10 g Protein

Haferflocken sind ein beliebtes Frühstück voller Ballaststoffe, dem es aber an Eiweiß mangelt. Aber dieses neue Produkt von Bob's Red Mill löst dieses Problem. Anstatt Proteinpulver oder Zusatzstoffe hinzuzufügen, Die Marke baut Hafer aus einer speziellen Sorte an, die von Natur aus 60 % mehr Protein als herkömmlicher Hafer enthält und neun Gramm Protein pro Portion enthält. Sie schmecken und funktionieren genauso wie normaler Hafer und sind eine unglaublich vielseitige Möglichkeit, Ihrem Frühstück und Ihren Lieblingsbackwaren wie diesem einen Proteinschub zu verleihen Doppeltes Apfel-Haferflocken-Rezept.

Pro Portion (1/3/Tasse): 190 Kalorien, 4 g Gesamtfett, 1 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 0 mg Natrium, 30 g Gesamtkohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 1 g Gesamtzucker, 0 g zugesetzter Zucker, 9 g Protein

Nur einer dieser tragbaren Snackbecher enthält 20 Gramm Protein und keinen zugesetzten Zucker oder Kohlenhydrate. Der Thai-Chili-Geschmack ist köstlich und einzigartig, und in dieser Tasse finden Sie eine Mischung aus erstklassigem nativem Olivenöl extra und Gewürzen. Außerdem eignet sich die verstaubare Gabel hervorragend für unterwegs. Kombinieren Sie den Thunfisch mit rohen Gemüsesticks, um Ihre Mini-Mahlzeit abzurunden. Sie können auch andere Geschmacksrichtungen wie Basilikum, Zitrone und Thymian, Koriander und Limette und mehr genießen.

Pro Portion (ein Behälter): 80 Kalorien, 0 g Gesamtfett, 0 g gesättigtes Fett, 30 mg Cholesterin, 350 mg Natrium, 2 g Gesamtkohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 2 g Gesamtzucker, 2 g zugesetzter Zucker, 16 g Protein

UNITE stellt den legendären Churro in einen nährstoffreichen Riegel aus Datteln, Mandelbutter und Molkenprotein um. Sie finden 10 Gramm Protein und fünf Gramm Ballaststoffe pro Riegel, alles unter 200 Kalorien. Außerdem ist jeder Riegel zertifiziert glutenfrei. „Der Geschmack war genau richtig. „Es ist ein gesunder Snack, der wie ein Dessert schmeckt“, sagte ein Tester. „Ich liebte den Geschmack. Schmeckte besser als die meisten anderen Proteinriegel, die ich je hatte. Und ich fand es toll, dass es zäh war, aber nicht zu hart und zäh wie manche Proteinriegel“, kommentierte ein anderer Tester.

Pro Portion: 190 Kalorien, 9 g Gesamtfett, 1 g gesättigtes Fett, 35 mg Cholesterin, 70 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 9 g Gesamtzucker, 7 g zugesetzter Zucker, 11 g Protein

Griechischer Joghurt ist im Allgemeinen ein Protein-Kraftpaket. Aber aromatisierte Sorten können den Zuckerzusatz oft erhöhen. Unsere Ernährungsberater mögen diese Linie von Chobani, da sie weniger Zucker und keine künstlichen Süßstoffe enthält, aber dennoch einen großartigen Geschmack bietet. Dieser cremige Joghurt enthält Kalzium, Kalium und Magnesium sowie 12 Gramm Protein pro Tasse und etwa die Hälfte des Zuckers führender Marken. Tester sagten, dass es großartig schmeckte und die typische cremige Konsistenz von griechischem Joghurt hatte. Um mehr Geschmack und Ballaststoffe (ohne Zuckerzusatz) hinzuzufügen, streuen Sie auch eine Tasse Himbeeren hinein.

Pro Portion (ein Behälter): 120 Kalorien, 3 g Gesamtfett, 1,5 g gesättigtes Fett, 15 mg Cholesterin, 55 mg Natrium, 10 g Gesamtkohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 9 g Gesamtzucker, 5 g zugesetzter Zucker, 12 g Protein

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Stefani (sie/sie) ist eine registrierte Ernährungsberaterin, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und die Direktorin des Gutes Housekeeping-Institut Nutrition Lab, wo sie sich um alle ernährungsbezogenen Inhalte, Tests und Auswertungen kümmert. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Ernährungswissenschaften von der Pennsylvania State University und einen Master-Abschluss in klinischer Ernährung von der NYU. Sie ist auch Gute Haushaltsführung Fitness- und Trainingsexperte vor Ort. Stefani ist bestrebt, den Lesern evidenzbasierte Inhalte zur Verfügung zu stellen, um eine fundierte Ernährungsauswahl und eine gesunde Lebensweise zu fördern. Sie ist eine begeisterte CrossFitterin und eine leidenschaftliche Hobbyköchin, die es liebt, Zeit mit ihrem Großen zu verbringen fit Griechische Familie.