Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Ashwagandha? Experten verraten

Es ist kein Geheimnis (und keine Überraschung), dass viele von uns wirklich gestresst sind, insbesondere da wir uns weiterhin in einer Welt nach der Pandemie bewegen, in der niemand auf derselben Seite ist. Und mit diesem Stress geht ein weiterer Stressfaktor einher, nämlich wie man all das in den Griff bekommt und beseitigt … nun ja, Stress! Stress kann stressig sein, aber Sie sind definitiv nicht allein: 33 % der Erwachsenen sagen, dass sie im Alltag zu viel Stress haben über ihre Zukunft nachzudenken und 36 % der Erwachsenen sagen, dass sie nicht sicher sind, wo sie anfangen sollen, wenn es um die Stressbewältigung geht, so die American Psychological Association Umfrage „Stress in Amerika 2023“..

Egal wo Sie auf der Stressskala landen, die Chancen stehen gut, dass Sie nach Möglichkeiten gesucht haben, Ihre mentale Belastung zu verringern, und Sie haben wahrscheinlich das Wort „“ gesehen.

Ashwagandha„Es schwebt als eine der angesagtesten Neuheiten der Wellness-Welt herum Entspannung Ergänzungen. Und vielleicht haben Sie auch einige Fragen zu diesem unbekannten potenziellen Stressheilmittel.

Das wissen wir, also haben wir Ayurveda-Experten gefragt, was sie über Ashwagandha wissen sollten und wann sie es einnehmen sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Was ist Ashwagandha?

„Ashwagandha ist ein immergrüner Strauch, der in Indien, Pakistan, dem Nahen Osten, dem Mittelmeerraum und Afrika beheimatet ist. Die Wurzel wird traditionell in der ayurvedischen Medizin als Aphrodisiakum, Leberstärkungsmittel, Entzündungshemmer und potenzieller Weg zu Vitalität und Langlebigkeit verwendet.“ sagt BreAnna Guan, N.D., approbierter Naturheilarzt.

Mittlerweile ist diese jahrhundertealte östliche Medizin zum Mainstream geworden, und Sie finden sie in Tees und anderen Getränken sowie in den Regalen für Nahrungsergänzungsmittel in Apotheken und Vitaminläden. Ein wichtiger Grund für den Anstieg seiner Beliebtheit liegt in seinem Potenzial, Stress zu lindern, die Stimmung zu verbessern und das Gleichgewicht im ganzen Körper zu fördern – was alles möglich sein könnte, weil Ashwagandha als „Ashwagandha“ gilt.Adaptogen.”

„Diese Pflanze gehört zu einer Klasse von Kräutern, die ‚Adaptogene‘ genannt werden und möglicherweise die wichtigsten Pflanzenstoffe in der traditionellen Kräuterheilkunde sind, da sie auf einzigartige Weise stärken die Fähigkeit unseres Nervensystems und unserer endokrinen Drüsen, die Homöostase (Gleichgewicht) aufrechtzuerhalten, selbst in Zeiten intensiver emotionaler oder körperlicher Belastung.“ erklärt Olivia Amitrano, Kräuterkundiger und Gründer von Bio-Olivia.

Dieses Wort besteht aus zwei Teilen: ADAPT (was bedeutet, etwas zu ändern, damit es unter den aktuellen Umständen besser funktioniert) und GEN (eine Substanz, die etwas erzeugt). Amitrano fügt hinzu: „Adaptogene tragen dazu bei, ein größeres Gefühl der Widerstandsfähigkeit zu erzeugen und helfen uns, uns an die Stressfaktoren in unserem Leben anzupassen, indem sie ein vollständiges hormonelles Chaos verhindern.“ Geh weg."

Anmerkung der Redaktion: Sie sollten immer mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater sprechen, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen.

Gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha

EntspannungEntspannung, Entspannung und Stimmungsausgleich sind einige der potenziellen Vorteile, die die meisten von uns bei der Suche nach Ashwagandha anstreben – aber gibt es einen soliden wissenschaftlichen Beweis dafür, dass dieses Kraut wirklich hilft?

„Wir verfügen über zahlreiche anekdotische Beweise aus der mehr als 6.000-jährigen Anwendung in der ayurvedischen Medizin und auch heute noch „Die moderne wissenschaftliche Literatur beginnt, die Verwendung und die potenziellen Vorteile dieser Pflanze zu untersuchen“, sagte Amitrano sagt.

Beispielsweise führte die tägliche Einnahme von Ashwagandha über acht Wochen im Vergleich zu einer Placebogruppe zu einer deutlichen Reduzierung des Stress- und Cortisolspiegels sowie zu einem verbesserten Schlaf eine kleine Studie aus dem Jahr 2019 von indischen Forschern. Ein anderer kleines Arbeitszimmer im Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin zeigten, dass eine Ashwagandha-Supplementierung dazu beitrug, den Spiegel mehrerer Schilddrüsenhormone zu verbessern. Dies ist relevant, da „Stress Ihre Schilddrüse beeinträchtigen kann, indem er die Schilddrüsenhormonproduktion während langer Stressphasen herunterreguliert, um Energie zu sparen“, erklärt Amitrano.

A Forschungsrückblick 2021 Studien an Menschen und Tieren deuten darauf hin, dass Ashwagandha ein hilfreiches Hilfsmittel bei der Bewältigung sein könnte Depression, Angstzustände, Schlaflosigkeit und andere psychische Probleme. Und es wurde festgestellt, dass Ashwagandha bei der Linderung von Stress wirksam ist kleine Studie 2023.

„Eines der großartigen Dinge an Ashwagandha und vielleicht auch der Grund, warum es zu einem so beliebten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel geworden ist, ist, dass es wissenschaftliche Erkenntnisse gibt, die es belegen Es gibt anekdotische Behauptungen, und seine vielen Vorteile passen perfekt zu unseren modernen Problemen wie Schlafunterstützung sowie Stress und Angstzuständen Erleichterung. Deshalb finde ich viele Gründe, es in meiner Praxis zu empfehlen“, sagt Dr. Guan.

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Ashwagandha?

Es gibt keine Untersuchungen darüber, ob es besser ist, Ashwagandha morgens oder abends einzunehmen. Allerdings empfiehlt Dr. Guan, es zu den Mahlzeiten einzunehmen, um mögliche Magenbeschwerden zu vermeiden, eine Nebenwirkung, die bei manchen Menschen bei der Einnahme auftritt Vitamine oder Ergänzungen.

Ashwagandha kann bei manchen Menschen durch geistige Klarheit ein Gefühl der Vitalität hervorrufen, während es auch ein Gefühl der Ruhe und Entspannung hervorrufen kann. Daher kann es eine gute Idee sein, beides morgens einzunehmen Und Abends, um zu sehen, wie es sich auf Sie auswirkt – dann können Sie entscheiden, wann es am besten in Ihre Routine passt. “Bei einer sehr kleinen Anzahl von Menschen kann es dazu führen, dass sie sich anfangs etwas energiegeladener fühlen, wenn sie es einnehmen Zum ersten Mal denke ich, dass es am besten ist, es früher am Tag auszuprobieren, um die Reaktion abzuschätzen.“ sagt Amitrano. „Wenn Sie sich ruhig und wohl fühlen, können Sie auf die Einnahme am Abend vor dem Schlafengehen umsteigen“, so eine Selbstverständlichkeit Schlafmittel.

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