Flohsamenschalen: Nutzen für die Gesundheit, Nebenwirkungen und mehr
Springen zu:
- Was ist Flohsamenschale?
- Gesundheitsvorteile
- FAQ
So sehr wir auch versuchen, die richtigen Dinge zu tun, um unseren Körper gesund und stark zu halten – ihn regelmäßig zu bewegen, gut schlafen, zu wissen, wie man mit Stress umgeht und sich ausgewogen zu ernähren – das ist keine leichte Aufgabe, und es ist normal, dass man manchmal etwas zu kurz kommt.
Eine Diät kann für manche Menschen besonders schwierig sein, wenn Ihr Körper alle wichtigen Vitamine und Mineralien erhält, die er benötigt Gesund zu bleiben ist ein Bereich, mit dem Sie zu kämpfen haben. Da sind Sie nicht allein, insbesondere wenn es um Ballaststoffe geht: Nur 7 % der Erwachsenen schaffen es ihre tägliche Ballaststoffziele (25 g für Frauen und 31 g für Männer im Alter von 31 bis 50 Jahren), entsprechend eine große Studie von Forschern der Texas Woman's University. Ballaststoffe spielen in allem eine Rolle reibungslose Verdauung zur Regulierung des Blutzuckers beitragen, daher sollten Sie auf jeden Fall darauf achten, genug davon zu bekommen.
Sie können sich bewusst anstrengen, mehr zu sich zu nehmen ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Bohnen, Nüsse und Vollkorn, aber manche Menschen könnten von der fachkundigen Hilfe eines Arztes, Ernährungsberaters oder Ernährungsberaters profitieren – und wundern Sie sich nicht, wenn Ihnen die Einnahme eines komisch klingenden Nahrungsergänzungsmittels mit dem Namen rät Psylliumschale um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
„Flohsamen können für Menschen hilfreich sein, die einen natürlichen Ansatz zur Verbesserung ihrer Gesundheit bevorzugen, insbesondere wenn sie an Verstopfung, hohem Cholesterinspiegel oder Diabetes leiden.“ sagt Amy Richter, R.D.N., da Ballaststoffe für die Bewältigung dieser Probleme und Erkrankungen unerlässlich sind.
Hier finden Sie alles, was Sie über Flohsamenschalen wissen müssen, das angesagteste neue Nahrungsergänzungsmittel der Wellness-Welt.
Was ist Flohsamenschale?
Flohsamen sind eine Faserart, die aus einem Strauch gewonnen wird – daher kommt die „Schale“ ins Spiel, wenn wir von ihr sprechen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln – und Sie können es in Reformhäusern, Apotheken und online in Form von ganzen Schalen, Pulvern usw. finden Kapseln. Pulver können in Wasser, Saft oder andere Flüssigkeiten eingemischt werden, Richter. Mittlerweile können ganze Flohsamenschalen als Zutat verwendet werden und eignen sich aufgrund ihrer Konsistenz am besten für die Herstellung von Brot. Franziska Spritzler, R.D., ausgebildete Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabetesberaterin fügt hinzu. Für diejenigen, die lieber eine Pille schlucken und damit fertig sind, oder denen der Geschmack oder die Konsistenz von Flohsamen nicht gefällt, sind Kapseln laut Richter eine praktische Option.
Anmerkung der Redaktion: Konsultieren Sie immer unbedingt einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel wie Flohsamenschalen in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
Bei der Auswahl irgendeiner Art von Nahrungsergänzungsmitteln gilt: „Es ist wirklich wichtig, nach Produkten zu suchen, die von einer Gruppe wie z. B. von Dritten getestet wurden NSF, USP, oder ConsumerLab.com — Dies bedeutet, dass das Produkt getestet wurde, um zu bestätigen, dass es die angegebene Menge an Flohsamen enthält und frei von Schadstoffen ist oder akzeptable Mengen an Schadstoffen aufweist.“ erklärt Jennifer Lefton, R.D.N., ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Ernährungsberater
Gesundheitsvorteile
Es kann den Cholesterinspiegel senken.
„Psyllium ist wie ein kleiner Besen in Ihrem Verdauungssystem, der das Cholesterin aus der Nahrung auffegt und aus dem Körper transportiert. Dadurch wird Ihr Körper dazu gezwungen, den Cholesterinspiegel im Blut zu ersetzen, was den Gesamtspiegel effektiv senkt“, erklärt Richter. Eine Metaanalyse von 2018 im Amerikanisches Journal für klinische Ernährung legt nahe, dass Ballaststoffe wie Flohsamenschalen das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken und zur Vorbeugung beitragen können Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Zusammenhang mit Arteriosklerose (Verdickung oder Verhärtung der Arterien). das Herz).
Es könnte helfen, den Blutdruck zu senken.
Studien haben gezeigt dass Flohsamenschalen möglicherweise dazu beitragen können, den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck zu senken, sagt Richter. Dies ist sinnvoll, da Ballaststoffe im Allgemeinen wurde gezeigt eine geringe blutdrucksenkende Wirkung haben. Es ist wichtig, den Blutdruck im Auge zu behalten, da Bluthochdruck einer der Risikofaktoren für Herzerkrankungen ist.
Es kann Ihre Verdauungsgesundheit verbessern.
Bei Durchfall und Verstopfung könnten Flohsamenschalen in der einen oder anderen Form genau das Richtige sein. „Einer der Gründe, warum Flohsamenschalen so gut für Sie sind, ist, dass sie reich an einer speziellen Art löslicher Ballaststoffe sind, die ziemlich viskos sind, was bedeutet, dass sie in Ihrem Verdauungstrakt ein Gel bilden.“ erklärt Desiree Nielsen, R.D., Autor von Gut für Ihren Darm. „Psyllium hat die Fähigkeit, losen Stuhl zu binden und die Menge an Wasser im Stuhl zu erhöhen, was dazu beiträgt, dass dieser leichter ausgeschieden werden kann.“ Ein zusätzlicher Bonus ist, dass Flohsamen im Stuhl nicht sehr gut fermentierbar sind Das bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich zu Blähungen und Blähungen beiträgt, „was besonders hilfreich für Menschen mit Verdauungsproblemen wie Reizdarmsyndrom (IBS) und Verstopfung ist“, sagt Nielsen fügt hinzu. Die Wissenschaft ist sich einig: Studien zeigen, dass eine Nahrungsergänzung mit Flohsamenschalen wirksam ist Verbesserung der Verstopfung Und Behandlung von Reizdarmsyndrom.
Es kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Flohsamen wurde gezeigt Richter sagt, dass es bei Diabetikern eine erfolgreiche Intervention sein soll – es verlangsamt die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten und hilft so, einen Anstieg des Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten zu verhindern. „Lösliche Ballaststoffe tragen auch dazu bei, die Bewegung von Nährstoffen im Verdauungstrakt zu verlangsamen, was verschiedene Vorteile zu haben scheint, wie z. B. eine Steigerung Völlegefühle und eine Verlangsamung des Blutzuckeranstiegs – beides könnte für Menschen mit Typ-2-Diabetes hilfreich sein“, sagt Nielsen fügt hinzu.
FAQ
In letzter Zeit wird das Nahrungsergänzungsmittel als „Ozempic des armen Mannes“ bezeichnet, aber es gibt nicht genügend Informationen, um einen spezifischen Zusammenhang zwischen Flohsamen und Gewichtsverlust zu belegen. Tatsächlich, heißt es in einer aktuellen Metaanalyse aus dem Jahr 2020 dass „keine signifikante Wirkung der Flohsamenergänzung auf das Körpergewicht festgestellt wurde“. Nielsen sagt jedoch, dass Fasern wie Flohsamen können Völlegefühle hervorrufen, was bei der Portionskontrolle hilfreich sein könnte, wenn es für Ihre Gesundheit wichtig ist, ein paar Pfund abzunehmen Ziele.
Die Nebenwirkungen der Einnahme von zu viel Flohsamen sind mild und können Blähungen, Blähungen und Bauchbeschwerden umfassen, sagen Experten. „Wenn man langsam mit kleineren Mengen Flohsamen anfängt und diese schrittweise erhöht, kann das dazu beitragen, Nebenwirkungen zu minimieren“, sagt Lefton. Alle Experten, mit denen wir gesprochen haben, waren sich über diesen speziellen Profi-Tipp einig, um Nebenwirkungen zu minimieren: Trinken Sie immer ein Getränk Trinken Sie pro Teelöffel Flohsamen ein Glas Wasser, da eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr zu Verstopfung führen oder diese verursachen kann schlechter
Jeder ist anders, daher „sollten die Dosierungen individuell angepasst und mit Ihrem Arzt besprochen werden, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen“, sagt Lefton. Die typische Tagesdosis für ganze Flohsamenschalen oder Flohsamenschalenpulver beträgt normalerweise ein bis drei Teelöffel pro Tag, sagt Spritzler Ihr Arzt oder Ernährungsberater empfiehlt möglicherweise, mit einer kleinen Menge von einem Teelöffel zu beginnen und diese je nach Körperzustand schrittweise zu erhöhen reagiert.
Während einige Flohsamen möglicherweise jeden Tag benötigen, benötigen andere sie nur für ein paar Tage, sagt Lefton. Wenn Sie es täglich einnehmen müssen, ist dies laut Spritzler in Ordnung, es sei denn, Ihr Arzt sagt etwas anderes. Was die Tageszeit betrifft, „gibt es keine ‚beste‘ Tageszeit für die Einnahme von Flohsamen.“ Es kommt mehr darauf an, was zu Ihrer Routine passt und wie Ihr Körper reagiert“, sagt Richter. „Der Schlüssel liegt in der Konsistenz und der Sicherstellung, dass Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen.“
Wer unter Darmverschluss, schwerer Verstopfung oder Schluckbeschwerden leidet, sollte auf die Einnahme von Flohsamen verzichten, sagt Richter. Es sei auch bei Schüben von Magen-Darm-Erkrankungen wie Colitis ulcerosa und Morbus Crohn nicht zu empfehlen, fügt sie hinzu Wenn Sie Medikamente einnehmen, die mit Flohsamen interagieren können, wie z. B. bestimmte Diabetes- oder Herzmedikamente, sollten Sie vor der Einnahme Ihren Arzt konsultieren Es. Auch Menschen mit Dickdarm- oder Mastdarmkrebs sollten vor der Einnahme von Flohsamen ihren Arzt konsultieren, sagt Lefton. Schließlich empfiehlt Nielsen denjenigen, die Medikamente einnehmen, eine zweistündige Pause zwischen der Einnahme von Flohsamen und anderen Medikamenten einzuhalten, „um eine Bindung von Medikamenten zu vermeiden“.
Redaktionspraktikant
Lilli (sie/sie) ist Redaktionspraktikantin bei Gute Haushaltsführung und ein Student im Grundstudium an der Syracuse University mit den Schwerpunkten Zeitschriften, Nachrichten und digitaler Journalismus. Wenn sie sich nicht gerade über die neuesten Nachrichten und Trends informiert, ist sie auf der Suche nach ihrer neuen Lieblingseissorte oder ihrem Traumreiseziel. Sie hat zuvor über Neuigkeiten bei berichtet Die tägliche Orange Und Die Abendsonne und Lifestyle-Inhalte bei Das Fit-Magazin Und Jerk Magazin.
Leiter des Ernährungslabors
Stefani (sie/sie) ist eine registrierte Ernährungsberaterin, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und die Direktorin des Gutes Housekeeping-Institut Nutrition Lab, wo sie sich um alle ernährungsbezogenen Inhalte, Tests und Auswertungen kümmert. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Ernährungswissenschaften von der Pennsylvania State University und einen Master-Abschluss in klinischer Ernährung von der NYU. Sie ist auch Gute Haushaltsführung Fitness- und Trainingsexperte vor Ort. Stefani ist bestrebt, den Lesern evidenzbasierte Inhalte zur Verfügung zu stellen, um eine fundierte Ernährungsauswahl und eine gesunde Lebensweise zu fördern. Sie ist eine begeisterte CrossFitterin und eine leidenschaftliche Hobbyköchin, die es liebt, Zeit mit ihrem Großen zu verbringen fit Griechische Familie.