5 einfache Bewegungen, die Pilates und HIIT kombinieren, um Ihren Körper zu transformieren

Lieben Sie die schnellen Ergebnisse des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), aber wirklich die Muskelstraffung bei Pilates? Du bekommst eine Belohnung. Cassey Ho, Schöpfer von Blogilates, hat kürzlich ein neues Programm vorgestellt, das Ihnen hilft, einen gesunden Körper zu Hause zu haben.

PIIT28, eine unterhaltsame Mischung aus Pilates- und HIIT-Übungen, erfordert nichts als deine Schuhe und eine Yoga Matte. Und das Beste daran? Es sind nur 28 Minuten und 40 Sekunden Ihres Tages. Lass dich jedoch nicht täuschen - auch wenn es kurz ist, wirst du definitiv ins Schwitzen kommen.

Während des 28-tägigen Programms haben die Menschen nicht nur abgenommen, sondern vor allem durch das Training Kraft und Selbstvertrauen gewonnen.

"Sie fühlen sich unbesiegbar und mächtig. Ja, die Leute wollen abnehmen, aber das kann nicht dein Hauptaugenmerk sein. Ihr Fokus sollte darauf liegen, stärker zu werden und dabei Spaß zu haben ", sagt Ho. "Wenn du bei diesen beiden Dingen bleibst, ist das wahrscheinlicher

bleibe bei deiner Routine. Das wird genau dort das Gold sein. Dein Körper wird sich wirklich verändern. "

Das Programm selbst kostet weniger als die meisten monatlichen Turnhallenmitgliedschaften bei 40 USD, aber Sie können einige der Bewegungen unten kostenlos ausprobieren.

"Jeder kann dieses Training absolvieren, egal ob Sie eine Mutter mit Ihren Kindern sind oder einfach keine Zeit damit verschwenden möchten, ins und aus dem Fitnessstudio zu gehen", sagt sie.

Bereit zu arbeiten? Lass uns anfangen.

1. Bergsteiger

Wie es gemacht wird: Beginnen Sie in einem vollen Brett. Atme aus und ziehe dein rechtes Knie in Richtung deiner Hände. Atme ein und strecke das Bein zurück zum Brett. Wiederholen Sie den Seitenwechsel und klettern Sie so schnell wie möglich.

Änderung: Bringen Sie Ihre Knie entweder langsamer in die Brust, oder lassen Sie sich auf ein Brett auf Ihren Knien fallen und führen Sie sie langsam nacheinander in die Brust.

2. Kreuz und quer

Wie es gemacht wird: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine auf dem Tisch und die Hände im Nacken, die Ellbogen breit. Atme aus, hebe dann die rechte Schulter von der Matte und bringe sie in Richtung des linken Knies. Atme ein, kehre zum Start zurück und wechsle zur anderen Seite.

Änderung: Halten Sie Kopf, Nacken und Schultern auf der Matte und üben Sie nur mit den Beinen.

3. Breite hohe Knie

Wie es gemacht wird: Stehen Sie hoch, die Füße sind breiter als die Hüfte voneinander entfernt, springen Sie von einem Fuß ab, während Sie das andere Knie so hoch wie möglich halten. Als nächstes mit dem anderen Fuß springen und wiederholen.

Änderung: Lassen Sie den Sprung aus und ziehen Sie mit abwechselnden Beinen einfach ein Knie so hoch wie möglich.

4. Triple Crunch

Wie es gemacht wird: Legen Sie sich mit den Füßen auf die Matte, die Knie gebeugt. Legen Sie Ihre Hände mit den Ellbogen nach außen hinter den Nacken. Als nächstes klammern Sie Ihre Bauchmuskeln während Sie die Schultern für drei Zählimpulse von der Matte heben. Heben Sie jedes Mal, wenn Sie knirschen, insgesamt drei Knirschen lang etwas höher an, bevor Sie zum Start zurückkehren.

5. Plank Jacks

Wie es gemacht wird: Beginnen Sie in einer vollen Planke. Springen Sie Ihre Füße in einem breiten V heraus und kehren Sie schnell wie ein Springbock auf die Planke zurück. Halte deine Bauchmuskeln fest.

Änderung: Lassen Sie den Sprung aus und treten Sie jeweils einen Fuß nach außen von Ihrer Matte.