Wie viele Gramm Zucker pro Tag
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Zucker ist überall, und es ist hinterhältig. Die zugesetzten Süßungsmitteln in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden haben so ein Problem geworden, dass die US-Departments für Landwirtschaft und Gesundheit und Human Services die offizielle aktualisiert Ernährungsrichtlinien für 2015-2020 zu Kappe, wie viel sollten wir jeden Tag verbrauchen.
Das Ziel? Herstellung von zugesetztem Zucker nicht mehr als 10% der gesamten täglichen Kalorien um große gesundheitliche Probleme zu verhindern, wie Herzkrankheiten und Diabetes. Auf einer 2000 Kalorien-Diät, dass die 50 Gramm (oder 12 Teelöffel) pro Tag, aber Kalorienbedarf variiert individuell. Wenn 50 Gramm klang schon streng zu dir, die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen nicht mehr als 24 Gramm zugesetztem Zucker pro Tag verbrauchen, und Männer unter 36 Gramm bleiben Zucker pro Tag gegeben.
Beachten Sie, dass diese nicht enthalten ist der von Natur aus Zucker in Obst, Gemüse und Milchprodukte, die Gruppen wie die auftretenden
Weltgesundheitsorganisation (WHO) sagen wir sind weniger ein gesundheitliches Problem. Aber wie sollen wir dem Unterschied zwischen hinzugefügt und natürlichem Zucker? Glücklicherweise, neu gestaltete Nährwertangaben wird eine große Hilfe sein. Zuckerzusatz und Gesamtzucker werden auf allen Etikett von 2021 aufgeführt werden, so dass es viel einfacher ist, Lebensmittel mit den süßen Sachen gepackt zu erkennen.Bis dahin Kontrollzutatenlisten für Zucker und seine vielen Aliase: Fruchtsaftkonzentrat, Agavendicksaft, verdampft Zuckerrohrsaft, Maissirup, Karamell, Maltose, Ahornsirup, Dextrose, Tapioka, Glukosesirup, Konditorzucker, Gerstenmalz, Melasse, Rohrzucker, Galaktose und Sirup.
„Letztlich können Sie 100% Dessert essen jeden Tag, wenn Sie die hinterhältigen Quellen an zugesetztem Zucker in der Ernährung ausgeschnitten“, sagt Jaclyn London, MS, RD, CDN, Ernährung Director bei der Good Housekeeping Institute. „Überprüfen Sie Etiketten religiös, aber im Großen und Ganzen, Soßen, Gewürze, Milchprodukte, Brot, Kekse und Getränke sind einige Orte, die Sie nicht Zucker finden erwarten könnte.“
Um Sie eine bessere Vorstellung von dem, was 50 Gramm Gesamtzucker in einem Tag aussieht wie wir zusammen ein komplettes Menü, dass Aufenthalte unter der Grenze, die noch völlig nom würdig ist.