Der 21-Tage-Weight-Loss Durchbruch

Dr. Mehmet Oz‚S Gewichtsverlust Durchbruch beginnt mit einem sorgfältig Speiseplan entworfen, die Fettverbrennung mit den richtigen Lebensmitteln maximiert. Der Schlüssel ist, auf aufzufüllen „ineffizient Kalorien“, sagt er. „Das bedeutet, dass Ihr Körper ist sie nicht verbrennen schnell, wie es mit stark verarbeitete Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate der Fall ist.“ Was steht auf der Speisekarte? Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe - ausgewogen halten Sie zufrieden und Verschlankung. Aber es gibt mehr zu diesem Durchbruch.

Es ist auch für Leichtigkeit und Automatisierung entwickelt, und das läuft darauf hinaus, zwei Worte: Mahlzeit prep! Sie werden ein paar Stunden in der Küche jeden Sonntag verbringen die meiste der Vorbereitung Komponenten Sie benötigen für sieben Tage im Wert von Mahlzeiten. (Keine Sorge über matschig Samstag - die Rezepte in unserem Plan

hatte diesen Test zu bestehen. Wenn ein Gericht nicht so gut am Tag geschmeckt hat sieben, wie es am ersten Tag tat, werden Sie es hier nicht finden)

Wenn es Zeit für eine Mahlzeit ist, öffnen Sie einfach Ihren Kühlschrank und schnappen Sie sich einen ready-to-eat-Behälter oder erreichen für Ihre vorgefertigten Zutaten Peitsche zusammen gesund, DIY „Fast Food“. Sie werden es nicht Wunder haben, Ich habe keine Zeit zu kochen? Nur Wiedererwärmungs, essen, und sagen hallo zu einem schlankeren Sie in den Spiegel jeden Morgen.

Am Ende von 21 Tagen, fühlen Sie Ihren Körper neu gewichtet, weil diese Diät auf saubere Lebensmittel basiert und hauptsächlich auf pflanzlicher Basis Protein (einschließlich Bohnen, Macht Körner wie Quinoa, und Nüsse und Samen). Zweimal in der Woche werden Sie tierisches Eiweiß, aber der Rest der Zeit „können Sie dies als ein Urlaub von Fleisch denken“, sagt Dr. Oz. Wenn Sie von einer Diät wechseln verpackt mit verarbeitet, fettreiche tierischen Proteinquellen für eine Pflanze-fokussierten Ernährung, Sie slash Kalorien natürlich. Und Sie Ihre Gesundheit verbessern, während Sie die Skala ankreuzen unten gerade anschauen. „Die Forschung zeigt, dass das Fleisch auf dem Teller mit pflanzlichem Eiweiß Verdrängung kann das Risiko für Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen senken“, ergänzt Dr. Oz. Was könnte wichtiger sein als das?

So funktioniert das

1. Eindecken Lebensmittel.

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2. Starten Sie prepping: Stillgelegte ein paar Stunden am Sonntag, zu kochen, oder was auch immer Tag Sie haben ein Stück Zeit.

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3. Holen Sie sich gemütlich in der Küche: Sie werden hacken, kochen, und verstauen Sie Ihre Mahlzeiten oder Komponenten in Behälter geben. Stash sie im Kühlschrank, und Sie sind Set mit ready-to-go, perfekt portionierten Frühstück, Mittagessen, Abendessen und die ganze Woche.

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Wie viel Gewicht verlieren Sie?

Es hängt von Ihrem Ausgangspunkt. Wenn Sie viel ausziehen haben, können Sie 10 Pfund fallen weg in den ersten 21 Tagen. Einige Frauen, die den Plan versucht, Schuppen 10 Pfund in der ersten Woche allein. Schwerere Menschen in der Regel mehr Gewicht in dem Beginn einer Diät fallen, nur weil sie ein größere Kalorien-Defizit erleben. (Zum Beispiel, wenn Sie sind zu essen 3.500 Kalorien und taucht bis zu 1300, das ist eine viel größere Veränderung als ein 2000-Kalorien-Esser würde gehen.) Bereits in der Nähe einer gesunde Größe? Auch wenn es eine zusätzliche Woche oder zwei erreichen Ihr Ziel dauert, können Sie dort ankommen.

Diese Geschichte ursprünglich in der Januar / Februar 2017 Ausgabe von erschienen Dr. Oz The Good Life.