1800 Kalorien-Diät Speisen für 7 Tage

Flexibilität ist der Name des Spiels hier. Tauschen Sie jede Mahlzeit für eine andere der gleichen Art und genießen, wie viele kalorienfreie Getränke (Kaffee, Tee, Wasser, etc.), wie Sie wollen. Jeder Tag enthält auch zwei Snacks unter 150 Kalorien und einem 200 bis 250 Kalorien-AblaßPlus 50 bis 100 "discretionary" Kalorien. Verwenden Sie diese, Milch in Ihren Morgenkaffee, ein genießen 5-Unzen Glas Wein in der Nacht, oder eine zusätzliche Portion irgendwelchen Gemüse oder Obst. Selbst mit all den Leckereien, können Sie lose bis zu zwei Pfund pro Woche und halten Sie es, bis Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel erreichen.

Last ein Medium gebacken Süßkartoffel mit 1/4 Tasse Dosen Perlbohnen (gespült und entwässert), 1/4 Tasse Salsa, 1/4 Tasse natriumarmen Käse, 1/2 Tasse 0% griechische Joghurt, 1/4 Avocado und 1 Esslöffel Schnittlauch.

Werfen 1 Tasse gedämpft Linsen mit 1 Esslöffel jeweils Schalotten und gehackten Nüssen und 1/3 Tasse jeder von gehackten Gurken, Tomaten und Karotten. Für einen Verband, kombinieren 1 Esslöffel Olivenöl mit 2 EL Rotweinessig. Servieren über 6 Unzen Baby-Spinat.

Um die asiatischen Garnelen Tassenkombinieren, 10 vorgekochten Garnelen, 1/2 Tasse edamame und 1/2 Tasse gehackter roten Paprika mit 2 Eßlöffel Erdnüssen und 1 Teelöffel unteren natrium Teriyakisauce in einer Schüssel. Teilen Sie unter vier großen Lattich Blätter. Servieren mit einer mittleren Birne.

Fahre ein Minikäsebrett durch die Kombination von 1/2 Tasse Trauben mit einem Stück von Teilmagerkäse. Später nosh auf eine Portion Sahale MandelnPlus 1 Esslöffel Erdnussbutter und zur Hälfte eines Mediums Birne.

Genießen Sie Ihre Lieblingssonntagsbrunch unter der Woche. Toast zwei Kashi 7 Grain Gefrorene WaffelnUnd oben mit 1 EL Mandelbutter, 2 EL gehackte Datteln und Zimt nach Geschmack.

Perfektionieren Sie Ihre Fast-Food-Bestellung durch eine Chipotle Burrito Schüssel mit Lattich Auswahl, fajita Gemüse, Steak, und Pinto-Bohnen (ohne Reis). Pass auf den Verband und entscheiden Sie sich für eine Stelle von Mais Salsa serviert.

Break up den Tag mit einem KIND bar ($ 14 für 12, amazon.com) Und 1 Unze trocken geröstete ungesalzene Kürbiskerns. Diejenigen mit einem süßen Zahn wird auch t schätzenRezept seines Kürbiskuchen Pudding: Kombinieren Sie 1/2 Tasse in Dosen 100% reinen Kürbisses mit 1/2 Tasse 0% griechischen Joghurt. Top mit Zimt, Muskat und einem Nieselregen von Honig.

Wärme 1 Tasse gefrorene Veggie mischen und 1 Tasse kubiert frozen Butternut-Kürbis wie verwiesen. Saison mit 1 Teelöffel getrocknete Preiselbeeren, 1 Teelöffel Honig und Muskatnuss und Pfeffer nach Geschmack. Servieren mit einer 5-Unzen ohne Haut Rotisserie Truthahnbrust.

Craving süß? Essen Sie 1/2 Tasse gefrorene Erdbeeren aufgetaut mit drei Hershey Special dunkle Schokoladen-Küsse ($ 12 für 12 Unzen, amazon.com). Craving salzig? Munch auf eine Portion Pflanzer Honig geröstete Erdnüsse ($ 12 für 69 Unzen, amazon.com). Für Ihren dritten Snack, Dip 1 Tasse jeden geschnittenen Paprika und Babykarotten in 2 Esslöffel Hummus.

Top ein Thomas' 100% Vollkorn-Bagel Thin mit 1 EL Schlagrahm Käse. Dann Stapel auf 2 Unzen geräucherter Lachs, 1/4 Avocado, 1/2 Tomate (in Scheiben geschnitten) und 1 EL gehackten Schalotten genau wie Ihr Lieblings-Bagel-Shop. Servieren mit einer Kiwi in Scheiben geschnitten.

Überdenken Thunfischsalat und wirft die Hälfte einer 5-Unzen-Dose wasser verpackt untere natrium tuna mit 2 Tassen gehackten romaine, 1/3 Tasse gehackter jicama, 1/4 Tasse Karotten geschreddert, 1/3 Tasse Kichererbsen in Dosen (gespült und entwässert), 1/2 Tasse edamame, 1/4 Tasse Avocado, Kirsche und 6 Tomaten. Für einen Verband, Zitronensaft abschmecken.

Stash eine Packung Halfpops Popcorn ($ 29 für 15, amazon.com) und 1 Unze (ca. 23) trocken geröstete Tamari Mandeln für Ihren Snack Pausen. Dann werden Sie kreativ mit einem Bratapfel Gericht: Wärmen Sie den Backofen auf 375 Grad. Auf einem Blatt kleinen Backen, zwei dünn geschnittenem Medium Äpfel werfen mit 2 Teelöffel frischer Ingwer (gerieben und geschält) Und 1/2 Teelöffel gemahlener Zimt. Braten 20 Minuten und servieren mit einem Klecks fettarmer Vanille griechischer Joghurt.