2000 Kalorien-Diät Speisen für 7 Tage

Fühlen Sie sich frei, diesen Plan zu folgen, wie ist, oder mischen und Mahlzeiten und Snacks, wie Sie möchten. Sie werden essen drei leckere Mahlzeiten und zwei Snacks Füllung jeden Tag. Wenn Sie jedoch lieber nur einen Snack, speichern Sie die andere zum Nachtisch. Während Wasser und zuckerfreier Kaffee und Tee werden Ihre Go-to-Getränke sein, können Sie auch einen protzen Drink genießen. Wählen Sie aus einer 12-Unzen ungesüßten fettarmen Milchkaffee, 8 Unzen fettarmer Milch oder Saft, oder sogar ein 5-Unzen Glas Wein oder ein 12-Unzen-Bier. Und wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust? überspringen Sie die Snacks und das Getränk und man kann erwarten, dass ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren.

Koch ½ Tasse altmodisch Hafer, 1 Prise Zimt und 1 gehackter Apfel in 1 Tasse Wasser. Top mit 1 Esslöffel Kürbis Butter und 2 EL gehackten Pekannüsse. Optional: Streuen auf einem Kürbiskernen und Rosinen einige zu nennen.

Püree 1 gefrorene Banane (in Stücke schneiden) in einer Küchenmaschine oder Mixer mit einer Prise Muskatnuss, bis cremig, ca. 3 Minuten. Stir in 1 Esslöffel Mini halbsüß Schokoladenstückchen, und streuen Sie ein wenig Zimt an der Spitze.

Werfen Sie 3 Unzen Dosen, entwässert Lachs mit 1/3 zerdrückte Avocado, 1 EL gehackte Vidalia Zwiebel und 1 EL Zitronensaft. Serve auf 2 Scheiben Mehrkornbrot mit ¼ Tasse Baby Rucola. Serve mit 1 Tasse halbierte Traubentomaten mit 1 EL Balsamico-Vinaigrette geworfen.

Top eine warme 8-Zoll-Vollkorn-Tortilla mit ¼ Tasse pürierte, Dosen natriumarme schwarze Bohnen, 1 Rührei gekocht in 1 Teelöffel Olivenöl, geschreddert 1 Esslöffel fettreduzierte Cheddar-Käse. und 2 EL rote oder grüne Chili-Salsa.

Koch ein Morningstar Farms Falafel Burger nach Richtungen verpacken, und in zwei Hälften geschnitten. Scheibe 1 Vollkornfladen in zwei Hälften. Stuff jede Tasche mit einer Burger Hälfte, 1 Scheibe gerösteten roten Paprika, in dünnen Scheiben geschnitten rote Zwiebel, und geschreddert Lattich. WHISK 2 Esslöffel Feta crumbles in ¼ Tasse 2% Normal griechischen Joghurt und Nieselregen über Fladen Tops.

Servieren mit ½ Gurke in Scheiben geschnitten mit 2 Teelöffel italienischer Vinaigrette geworfen.

WHISK 1/2 Teelöffel Honig in 1/3 Tasse Teilmager Ricotta. Verteilt auf 1 geröstetes Vollkorn English Muffin. Oberseite jedes Muffin Hälfte mit 1 gehackten getrockneten Feigen und 2 Teelöffel gehackten Nüssen. Servieren mit 1 Kiwi in Scheiben geschnitten.

Verquirlen 1 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl, 1 EL Zitronensaft, ½ Teelöffel Dijon-Senf. Sprühregen über 3/4 Tasse gekocht Quinoa, ½ Tasse natriumarme Dosen Kichererbsen, ¼ Tasse geschreddert oder gehackte Karotten, ½ Tasse gewürfelte Rüben, und 1 Tasse Schätzchenspinat. Top mit 1 Esslöffel trockenen gerösteten Sonnenblumenkernen.

Cut 1 entkernten Apfel in der Mitte und in einem mikrowellenfest Gericht mit ¼ Tasse Wasser. Streuen mit Apfelkuchen Gewürz und kochen, bedeckt, auf hohe Leistung für 4 Minuten. Top mit 1 Esslöffel Mandelbutter und 1 Teelöffel Ahornsirup.

Eine gesunde Grab-and-go-Option von Panera: Es wird geraucht wurde, zog Huhn, Zwiebeln, zwei Arten von Käse, Baby-Spinat und Koriander.

Machen Sie ein Sandwich mit 2 Scheiben Roggenbrot, 2 Teelöffel Pfeffer Gelee, 2 Unzen reduziert natrium Deli Türkei, 1 Scheibe Cheddar-Käse, ¼ Birne, in dünne Scheiben geschnitten.

Würfeln restlichen ¾ Birne und werfen mit 1 Tasse Schätzchenspinat und 2 Teelöffel balsamischen Vinaigrette Salatdressing.

Dip 1 Scheibe Vollkornbrot in 1 roh Rührei. Fry in 1 Teelöffel Butter gold, Spiegeln auf halbem Weg. Serve gekrönt mit 1 Banane in Scheiben geschnitten, 1 Scheibe gekochten Speck, zerbröckelt, und 1 EL Ahornsirup.

Verquirlen 1 EL Erdnussöl, 1 EL Reisweinessig, 1 EL reduziertes Natrium Sojasauce, eine Prise scharfer Soße und 1/4 Teelöffel frischen Ingwer gehackt. Drizzle über 1-1 / 2 Tassen gekochtes Vollkorn Spaghetti, 8 gekochte Garnelen, und 1 Tasse Baby-Spinat und gut werfen.

Löffel Hälfte eines Einzelportionsbehälter von 2% Normal griechischer Joghurt in eine kleine Schüssel. Top mit 1 Esslöffel Erdnussbutter, 2 Teelöffel Erdbeerfruchtaufstrich, 2 Esslöffel Müsli. und ½ Tasse geschnittene Erdbeeren. Löffel verbleibenden Joghurt in Schüssel und oben mit 2 Esslöffel Granola.

Sauté ½ geschnittener Vidalia Zwiebel und 1 geschnittener Portobello Pilz in 1 EL Olivenöl, bis welk. Stir in 1 EL Balsamico-Essig, 1 EL geriebenen Parmesan-Käse und 1 EL Pinienkerne. Löffel über 1 gebackene Süßkartoffel.