9 Low-Zucker Früchte Sie essen sollten

Skipping Zucker kann der aktuelle Hype sein, aber wenn Sie Beseitigung von Obst aus Ihrer Ernährung Sie tun sich selbst einen schlechten Dienst. „Fruit viele Dinge bietet, die wir brauchen“, sagt registriert Diätassistentin Bonnie Taub-Dix, Autor des Buches Lesen Sie es vor dem Essen. „Es bietet Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Es hydratisiert uns auch und gibt uns Faser, die uns füllt.“

Hier sind neun Früchte können Sie sich wohl fühlen zu frönen, wenn Sie Ihren süßen Zahn trifft:

Erdbeeren

Beeren sind eine gute Option, wenn es darum geht, Früchte zu pflücken, die in Zucker niedrig sind. Eine Tasse Erdbeeren hat nur 7 Gramm Zucker und liefert mehr als die tägliche Empfehlung an Vitamin C.

Grapefruit

Der beste Weg, Ihre Aufnahme von Zucker zu minimieren Ihrer Portionsgröße, aufmerksam zu sein, sagt Taub-Dix. Grapefruit ist eine gute Option als Alternative zu zuckerhaltigen Snacks, aber Stick auf die Portionsgröße - die Hälfte von einem der Früchte, die nur 8 Gramm Zucker enthält.

Avocados

Sie können nicht die Spitze des Geistes sein, wenn es um Obst kommt, aber sie sind genauso befriedigend. Avocados sind voll von gesunden Fette, die Ihr Herz zu schützen und Ihr LDL (auch bekannt als „schlechtes“ Cholesterin), und Phytochemikalien senken, die oxidative und entzündliche Stress abzubauen. Eine Avocado hat etwas mehr als ein Gramm Zucker.

Pflaumen

Diese Spätsommer Lieblings haben nur 7 Gramm Zucker und 30 Kalorien pro Stück, nach Jaclyn London, MS, RD, CDN, Ernährung Direktor am Good Housekeeping Institute.

Himbeeren

Diese Beeren sind überraschend wenig Zucker gegeben, ihren süßen Geschmack: Eine Tasse nur 5 Gramm Zucker enthält. Und mit 8 Gramm Ballaststoffe, sind sie eher Sie voller Gefühl als andere Früchte zu verlassen.

Brombeeren

Dies ist eine weitere Hall-of-Ruhm Beere: Eine Tasse Pack 7 Gramm Zucker, 8 Gramm Ballaststoffe, und 2 Gramm Protein.

Äpfel

Wenn Sie Diabetes oder sind besorgt darüber, wie Obst Ihr Blutzucker beeinflusst, sollten Sie die Änderung der Art und Weise Sie es essen. Ein ganzer Apfel einen niedrigeren glykämischen Index als Apfelsaft hat, sagt Taub-Dix. Allein, ein mittelgroßer Apfel nur 19 Gramm Zucker Häfen, während eine Tasse unsweetened Apfelsaft etwa 24 hat.

Pfirsiche

Wenn Sie sind Verlangen, etwas süß, Reichweite für einen saftigen Pfirsich statt. Ein Medium, Pfirsich enthält etwa 13 Gramm Zucker.

Orangen

Wie bei Äpfeln, du bist besser dran die ganze Frucht essen, als der Saft trinken. Ein Standard-Orange hat 12 Gramm Zucker und mehr als die empfohlene tägliche Menge an Vitamin C. Eine Tasse unsweetened OJ, Inzwischen hat die doppelte Menge an Zucker und nur ein Drittel der Faser.