1300 Kalorien-Diät-Menü
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Hört das Wort DiätUnd was kommt in den Sinn? Für den Anfang, Schmerz, Schuld und Hosen, die nicht oben Reißverschluss zu werden - und lassen Sie sich nicht Nahrung, dass schmeckt wie Pappe vergessen. Wenn es in Ihrem Bauch gut ist, muss es für den Körper schlecht sein, oder geht so das alte Denken. Aber wie kann eine Diät erfolgreich sein, wenn Sie nie die Aromen erhalten Sie sehnen? Deshalb haben wir entworfen Dieser 1300-Kalorien-Diät Ernährungsplan nicht nur ein Ziel getroffen, um Ihnen, aber auch Sie auf den Geschmack geben, die Sie lieben. Was auch immer Nahrung, die Sie sehnen - süß, würzig, oder pikant - wir haben die Low-cal Version bekam.
Folgen Sie den Tagesgerichte von einem registrierten Ernährungsberater zusammen (und fügen Sie auf einer 100-Kalorien-Snack!) Und fühlen sich frei zu wiederholen, je nachdem, was diejenigen, Ihre Glocke läuten. Solange Sie auf die Auswahl hier aufgeführt bleiben, werden Sie halten
Ihre gesamte Kalorienzufuhr bis 1300 pro Tag. Trinken kalorienfreien Getränken (Wasser, Limonade, Seltzer, unsweetened schwarzer Kaffee oder Tee), wie gewünscht. Wiederholen Sie den Plan für einen Monat.Montag
OlgaorlyGetty Images
Starten Sie Ihre Woche aus stark mit fasergefülltem cereal und eine asiatisch inspirierte Truthahn Burger.
Frühstück
Essen 1 Tasse Haferflocken (mögen Bobs Red Mill) Mit heißem Wasser und gekrönt gemacht mit 1/2 Banane.
Mittagessen
Mach ein Spinat salad durch Toppen 3 bis 4 cups Schätzchenspinat Blätter mit 1 hart gekochtes Ei, gehackt; 2 Streifen gekochter Speck, zerbröckelt; 5 Champignons, in dünne Scheiben geschnitten; 1/3 Tasse Croutons; 1/4 Tasse Feta-Käse zerbröckelt; und 3 Scheiben der roten Zwiebel. Werfen Zutaten zusammen, dann mit einem aromatisierten Essig, wie Rotwein, Balsamico oder gewürzten Reisessig beträufeln. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einem Birne.
Abendessen
Ein... machen pikante asiatische Pastetchenmischte, 1 Pfund Boden Putenbrust mit 8-Unzen Wasser in Dosen Kastanien, gewürfelt; 2 Knoblauchzehen, gehackt; 4 grüne Zwiebeln, in dünne Scheiben geschnitten; 1/2 Tasse unsweetened Apfelmus; 4 Teelöffel Sojasoße. Form-Mischung in 4 Pastetchen. Frieren 3 für die spätere Verwendung. In beschichteten Pfanne mit Kochspray beschichtet, kochen Pastetchen bei mittlerer Hitze in ganz gründlich gekocht. Dienen mit Beilage von 3/4 Tasse gekochtReis warf mit 1 Teelöffel Sojasauce, 1 Teelöffel gewürzt Reis Essig und 1/2 Teelöffel asiatischen Sesamöl.
Runde mit 2 Tassen aus gedämpftem Brokkoliröschen und 1 Tasse Beeren auf der Seite
Dienstag
Elena_DanileikoGetty Images
Auf dem Menü heute: ein klassisches Erdnussbutter-Sandwich gefolgt von wenig Tex-Mex-Geschmack.
Frühstück
Toast eine englische Muffins bestreichen und mit 1/4 Tasse geriebener Käse (jeder Typ). Buke oder braten, bis der Käse schmilzt. Essen Sie es mit 1 Birne.
Mittagessen
Spread 1 slice Rosinenbrot mit 1 1/2 Esslöffel Erdnussbutter. Top mit 1/2 Banane, geschnitten. Sprühregen mit 1 Teelöffel Honig und Abdeckung mit einer anderen Scheibe Rosinenbrot und Getränke mit 1 Tasse fettfreie Milch.
Abendessen
Wärme Dinge mit einem würziges Huhn olé. Auf ein 12-Zoll-langes Blatt aus Aluminiumfolie, Mitte eine 5-Unzen ohne Haut und Knochen Hühnerbrust. Top mit 3/4 Tasse Dosen Mais mit Paprika, 1/4 Tasse Salsa und 1 EL frischer Koriander (optional). Fold-Folie in ein Paket. Backen auf Backblech bei 450 Grad F etwa 18 Minuten.
In Kombination mit einem zitronigen Avocadosalat: Auf Salatblättern, ordnen 1 Mandarine, geschält und in Segmente unterteilt ist; 1/4 reife Avocado, in dünne Scheiben geschnitten; 1 Scheibe roten Zwiebeln. Bestreichen und mit 1 Teelöffel Zitronensaft und 1/2 Teelöffel Olivenöl.
Mittwoch
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Keep it up mit vielen Füllen Vollkorn und einige einfache vegetarische Taschen für das Mittagessen.
Frühstück
Koch 1/2 Tasse Hafer mit 1 Tasse fettfreie Milch. Das Rühren in 2 Esslöffel Erdnussbutter, 1/2 Tasse Beeren und Prise Zimt oder Kürbiskuchen Gewürz.
Mittagessen
Schneiden Sie einen Vollkornfladen in zwei Hälften. Verbreiten 3 Esslöffel hummus in jeder Tasche. Stuff mit Tomaten und Gurkenscheiben und Baby-Spinat Blätter. streuen Sie jede gefüllte Fladen Tasche mit einem aromatisierten Essig. Essen Sie es mit 6 Unzen Licht Joghurt und 1 Kiwi.
Abendessen
Für entrée, schüren einige süßer Honig Schweinefleisch. Cut 1 Pfund Schweinefilet in 8 Scheiben. Pound Scheiben in 1/4-inch dicke Medaillons. Frieren 6 Medaillons. Coat beschichtete Pfanne mit Spray kocht. Kochen 2 Medaillons bei mittlerer Hitze, bis sie leicht gebräunt sind. In 1/4 Tasse Orangensaft, 2 Teelöffel Honig und 1 Teelöffel Dijon-Senf. Weiter bis sie weich kochen Schweinefleisch, ca. 3 Minuten.
Machen Aprikose couscous als Neben. In 1-Liter Topf erhitzen 1/3 Tasse Hühnerbrühe; 2 getrocknete Aprikosen, in dünne Streifen geschnitten; und 1/4 Teelöffel geriebene Orangenschale zum Kochen bringen. Vom Herd nehmen; einrühren 1/4 Tasse Couscous. Deckel und ließ 5 Minuten sitzen. Dienen mit 1 Tasse gedämpft grüne Bohnen.
Donnerstag
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Die gute Nachricht: Sie können zu einem Veggie-gefüllt freuen uns darauf, Rind aus der Pfanne heute Abend, das ist schneller als Lieferung zu machen.
Frühstück
Lassen Sie Ihren Tag begann mit 1/2 Cantaloup-Melone mit 3/4 Tasse fettarmen Ebene gekrönt griechischer Joghurt oder Hüttenkäse, plus 1 slice getoastet Rosinenbrot, Aufstrich mit 1 Esslöffel Apfelbutter.
Mittagessen
Top 3 bis 4 Tassen Salatgemüse mit 1/2 Tasse Wasser gepackte weißen Thunfisch, Entwässert; 1 kleine Tomate, in Keile geschnitten; 2 grüne Zwiebeln, in Scheiben geschnitten. Drizzle mit einer Mischung aus 1 Teelöffel Olivenöl und 1 EL Essig gewürzt. In Kombination mit 1/2 Vollkornfladen und 6 Unzen Kalzium angereichertes Orangensaft.
Abendessen
Es ist schwer, falsch mit einem klassischen gehen pikante Rühren braten. In beschichteten Pfanne mit Kochspray, leicht braun 3 Unzen Rinderstreifen über mittlere Hitze beschichtet. 1 1/2 Tassen gefrorene unter Rühren braten Gemüse und 1 Esslöffel in Flaschen unter Rühren braten Sauce. Abdeckung und bei schwacher Hitze kochen, bis das Gemüse zart-knusprig ist. Drizzle mit 1/2 Teelöffel asiatischen Sesamöl. Servieren über 3/4 Tasse gekochter Reis.
Freitag
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Nehmen Sie dass alle wichtigen Vitamin B12 mit einer würzigen Fischgericht heute Abend.
Frühstück
Roll up ein Frühstücks Burrito für die wichtigste Mahlzeit des Tages. Beat 1 Ei mit 2 Esslöffel geriebenen Käse. In Prise Cayennepfeffer-Sauce. Cook in beschichteten Pfanne mit Kochspray beschichtet. Platz über warme 6-Zoll-Mais-Tortilla, oben mit 1/4 Tasse Salsa, faltet Tortilla um Füllung. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einem 2 Clementinen.
Mittagessen
Spread 1 Esslöffel leichte Mayonnaise auf 2 Scheiben Roggenbrot. Schicht 2 Unzen in dünnen Scheiben geschnitten extra mageren Schinkens, 1 Unze Käse in Scheiben geschnitten, 4 Dill Pickles Scheiben, 1 gerüttelt gerösteten Paprika, 1 Zwiebel in Scheiben schneiden, und Salatblätter für ein klassischen Schinkensandwich. Essen Sie es mit 1/2 Grapefruit.
Abendessen
zu machen Chili-rieb würzigen LachsMantel 5-Unzen Lachsfilet mit einer Mischung aus 1 Teelöffel Chilipulver, 1/2 Teelöffel gemahlener Kümmel, 1/4 Teelöffel rotem Pfeffer und 1/8 Teelöffel Salz. Spray mit Kochspray. In beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze kochen, bis opak, dabei einmal wenden. Servieren mit 2/3 Tasse gekühlt Kartoffelpüree und 12 gebratene Spargelstangen mit Zitronensaft beträufelt und 1/4 Kantalupe Keil zum Dessert.
Samstag
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Kick off das Wochenende mit einer Drei-Zutat Smoothie plus ein Weißwein Hühnchengericht.
Frühstück
Im Mixer, kombinieren 1 Tasse fettfreie Milch; 1 gefrorene geschälte Banane, in Scheiben geschnitten; und 1 Esslöffel Erdnussbutter für ein Protein gefüllten Smoothie.
Mittagessen
Mach ein Rinderbraten-Sandwich durch Spreizen 2 Teelöffel spicy Brown Senf auf 2 Scheiben Roggenbrot und Layering 3 Unzen von in dünnen Scheiben geschnitten mageren Roastbeef mit Tomaten und Zwiebelscheiben auf. Runde es aus 6 Unzen Licht Joghurt mit 1 EL Rosinen.
Abendessen
Dies süßes Huhn mit Trauben Rezept opfert keinen Geschmack. In beschichteten Pfanne mit 1 Teelöffel Olivenöl, Koch 5 Unzen ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust; 1 Esslöffel gehackte Schalotten; 1/4 Teelöffel Thymian; 1/4 Teelöffel Salz; und eine Prise Pfeffer bis Huhn ist auf beiden Seiten gebräunt und verliert rosa Farbe im gesamten Gebäude. Legen Sie das Huhn auf dem Teller. In 3/4 Tasse halbierte kernlose Trauben und 1/4 Tasse Weißwein in der Pfanne; kochen 1 Minute. Gießen Sie über Huhn. Servieren mit 3/4 Tasse gekochter Reis.
Sonntag
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Gönnen Sie sich ein Brunch würdige Mahlzeit am Morgen und einem leckeren Veggie Burger nachts.
Frühstück
Machen Französisch Toast durch Tauchen 2 Scheiben Rosinenbrot in einer Mischung aus 1 Ei und 1 EL fettfreie Milch. In beschichteten Pfanne schmelzen 1 Teelöffel Butter. Fry beschichtete Brot bis golden, einmal drehen. Verbreiten Sie mit 1 Esslöffel Marmelade.
Mittagessen
Top 1 große Ofenkartoffel mit 1/4 Tasse geriebenen Käse, gewürfelt 3 Esslöffel Avocado und 1/4 Tasse Salsa. essen 8 Baby Karotten auf der Seite.
Abendessen
In beschichteten Pfanne, fügen Sie 1 Teelöffel Olivenöl, 1 in dünnen Scheiben geschnitten mittelgroße Zwiebel, Salz, schwarzen Pfeffer und getrocknet Rosmarin Geschmack. Kochen, bis die Zwiebel weich und golden ist, dabei gelegentlich umrühren. Pan-Grill ein Veggie Burger. 1 Esslöffel leichte Mayonnaise mit 1/2 Teelöffel Dijon Senf; Ausbreitung innerhalb Vollkornfladen, halbiert. Cut Burger in zwei Hälften und tuck in Pitataschen zusammen mit Baby-Spinat Blättern und karamellisierten Zwiebeln. Essen 1 Tasse Beeren zum Dessert.
Snacks, die Satisfy All Cravings
nilimageGetty Images
Süß, würzig oder pikante? Diese schmackhaften 100-Kalorien Snacks auf den Punkt bringen. Essen Sie einen pro Tag, zu jeder Zeit.
Süss
- 6 Unzen Licht Joghurt
- 1 Schokoladensorbet bar
- 1 Rice Krispies Treat
- 4 Meringeplätzchen
- 2 Abb Bars
- 4 Hershey Kisses
- 1 Tasse Mango- chunks
Würzig
- 4 Tassen ruck Geschmack Popcorn (Spray Licht Popcorn mit Butteraroma Kochen Spray, werfen, besprühen sie mit Ruck Würze zu schmecken, und werfen wieder)
- 3 California Roll Stücke mit Sojasauce und Wasabi
- 10 baked Maischips mit heißer Salsa
- 1-Inch-Würfel des Monterey Jack-Käses mit Chilischoten
Bohnenkraut
- 12 Mini-Grill-Aroma Reiskuchen
- 20 geröstete Erdnüsse
- 1/4 Tasse Hummus mit Sellerie sticks
- 50 dünne Salzstangen
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Entwerfen von Betsy Farrell
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