Entschließung des neuen Jahres Diät-Tipps

1. Sie haben ein Ende Ziel, aber kein Spiel Plan.

Ich kann eine schlechte Ernährung Auflösung von einer Meile Entfernung erkennen. Wie? Sie alle haben eines gemeinsam - sie sind viel zu allgemein. Nicht sicher, was ich meine, sie in der Regel mit einem ziemlich einfachen Satz beginnen wie: „Ich bin in diesem Jahr um Gewicht zu verlieren gehen!“

Stattdessen auf kleinere, quantifizierbare Ziele zu setzen helfen, ein langfristiges Ziel Benchmarks zu erreichen schafft Fortschritt für die Verfolgung und schließlich Sie auf dem richtigen Weg zu halten. Also, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist es, Pick 02.59 kleine Ziele zu beginnen - wie beim Frühstück jeden Tag oder Schweiß dreimal pro Woche zu brechen.

2. Es gibt immer einen Haken, wenn es „frei“.

Glutenfrei, milchfrei, zuckerfrei, carb-frei, fleischfreie... Haben Sie jemals bemerkt, wie Diäten immer Regeln für das, was Sie

kippen tun als das, was Sie können tun? Ehrlich gesagt, wenn eine Diät oder Übung Plan wie Folter Sie scheint, wird es wahrscheinlich sein. Und selbst wenn Sie Gewicht verlieren zunächst, es wird hart sein, mit diesem Plan zu halten langfristig.

Statt Dinge zu sagen wie „abgeholzt“, „Beseitigung“ oder „nicht essen“, schalten sich mit Phrasen wie „Double-up auf bunten Obst und Gemüse“ oder „eine Unze Schokolade zum Nachtisch heute Abend haben.“ Geräusche besser, nicht wahr?

3. Ihr Plan ist viel zu kompliziert.

Fangen Sie klein an und halten Sie es einfach. große Versprechungen rechts von der Fledermaus zu machen setzt nur dich selbst zum Scheitern verurteilt - und eine throw-in-the-Handtuch Mentalität. Das gleiche gilt für die Übung: Sie können nicht einen Marathon ohne dabei einen Halbmarathon laufen zuerst.

Wenn Sie neu in gesunde Rezepte kochen, wählen Sie zwei pro Woche, dass Sie sterben die Zutaten vor der Zeit, um zu versuchen, kaufen, und stellen Sie sicher, du hast alle Werkzeuge, die Sie zur Hand benötigen.

4. Es ist niemand halten Sie verantwortlich.

Wenn niemand weiß, Sie versuchen, gesündere Entscheidungen zu treffen, ist es schwieriger, mit ihnen zu bleiben. Glücklicherweise Ihre „Person“ kann Ihren besten Freund, einen Cousin umfassen, die im ganzen Land lebt, dass Sie zweimal im Jahr oder sogar Ihr persönliches Tagebuch zu sehen (das niemand liest!).

Wenn Menschen zu jemandem oder etwas zur Rechenschaft gezogen werden (beispielsweise einen Trainingsplan, Diät-Apps, Ein Freund oder Registered Dietitian), neigen sie auf dem richtigen Weg zu bleiben und machen langfristige, dass Stick ändert. Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass nur der Akt des Schreibens auf, was Sie essen, während Sie essen kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

5. Sie sind Ihre eigenen härtesten Kritiker.

Wenn Ihr bester Freund Sie weint genannt, weil sie verärgert war, dass sie mit ihrem gesunden Ernährungsplan aus dem Wagen gefallen wären, hätte man nie nennen sie ein Scheitern oder ihnen sagen, bis zu geben, würden Sie? Stattdessen würden Sie vermutlich sie durch die Konzentration auf aufzuzumuntern, was sie bereits erreicht und wie stolz Sie von ihrem Erfolg. Warum also nicht das gleiche für sich selbst?

Fazit: Das Leben ist zu kurz, um es zu verbringen Kalorien zu zählen, auf der Speisekarte die gesündeste Sache der Wahl, und ich Sorgen, dass Sie sollen nicht, dass Vanille-Kuchen gegessen haben. Also, wenn Sie es oder verliert Spur für einen Tag, eine Woche oder sogar einen Monat lang übertreiben, haben Sie immer die Chance bekommen, von vorne zu beginnen. (Und jeder braucht einen kleinen Kuchen einmal in eine Weile!)

US TELL: Was ist Ihre gesunde Auflösung der neuen Jahres?

Jaclyn London, MS, RD, CDN, ist die Ernährung Direktor für das Good Housekeeping Research Institute.

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