30 Lebensmittel mit verstecktem Zucker

"Griechische Joghurts und Skyrkönnen niedriger Zucker dank der Spannprozess, aber das ist nicht selbstverständlich“, sagt London, der, dass viele haben nach oben von 17 Gramm Zucker insgesamt hinzufügt. (Manches davon ist natürlich vorkommendes Laktose aus der Milch.) Geben Sie für einen Behälter, der 12 Gramm Zucker oder weniger pro Portion.

Einige beliebte Getreide packen so viel wie 20 Gramm Zucker in einem lumpigen drei Viertel Tasse serviert, London weist darauf hin. Der Zuckergehalt kann in weiten Grenzen zwischen Marke variieren, so liest immer das Etikett genau zu sehen, wie viel Sie bekommen.

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Es ist ein Schein Anspruch, Sagt London. Viele Produkte werden Fruchtsaft aus Fruchtsaftkonzentrat verwenden zu versüßen, aber das ist immer noch eine Form von zugesetztem Zucker.

Obwohl sie mit Früchten gemacht sind, Smoothies können auch Fruchtsäfte, Sorbet, Eis oder aromatisierter Sirup enthalten. Auch die Obst- und Gemüse-Einzigen, kann bis schließen 60 Gramm pro Portion Zucker. Du bist besser dran die realen Sache in ein Stück zu beißen.

Diese sind ähnlich wie Smoothies (sich vorstellen, dass!) Unter Berücksichtigung dort 50 bis 60 Gramm Zucker in einer 12-Unzen Margarita sein kann. Sie können sogar für mehr als einen erreichen, wenn Sie zum Abendessen unterwegs sind. Ein einzelnes Glas Wein oder ein Seltzer plus ein Schuss Alkohol ist eine bessere Option.

Sie könnten „Frucht“ in ihrem Namen haben, aber sie sind alles andere als. Eine Packung 25 Gramm Zucker hat oder mehr, sagt London. Zählen Sie diese als Süßigkeit - produzieren nicht.

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Instant-Pakete sind bequem, aber einer von aromatisierten Hafer dienen kann 4 Teelöffel Zucker - wahrscheinlich viel mehr, als Sie auf Ihrem eigenen hinzufügen würden. Kaufen Sie ungesüßte Arten und Add Obst und Gewürze für einen Geschmack zu steigern.

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Sie wissen, dass Marmeladen und Gelee schmecken süß, aber sie können Sie auch erhalten, weil sie aussehen wie Obst! Fügen Sie einen Hit von Süße auf Toast, indem sie es mit echten Beeren Topping.

Das Wort Granola noch bekommt eine Gesundheit Halo, aber da so viele mit Zusatz von Zucker und Schokolade hergestellt werden, es ist im Grunde Dessert.

Aromatisierte Varianten packen nach oben von 12 Gramm zugesetztem Zucker in 12 Unzen, die Hälfte von dem, was die American Heart Association in einem ganzen Tag empfehlen Sie haben - und das ist nur Ihre morgendliche Tasse! Überspringen Sie den Süßstoff und Verwendung Zimt und Muskat würzen statt.

Barbecue, Ketchup und Teriyaki Soße sind nur einige Beispiele, in denen versteckt verschmitzt die süßen Sachen. Ein Blick auf die Zutaten und man könnte Zucker, Honig, Agaven oder Maissirup in der Mischung finden.

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Soja-, Mandel-, Reis- oder Cashew-Milchen 10 Gramm Zucker enthalten. Auch wenn Sie genießen Aromen wie Vanille, Look für ungesüßte Versionen ohne Zuckerzusatz.

Es kann pro Schicht bis zu 6 Gramm Zucker sein. Erwägen Sie wahrscheinlich für eine sammie zwei Stücke verwenden, können diese addieren. Wählen Sie diejenigen mit 2 Gramm Zucker pro Stück oder weniger, rät London.

Nur weil die Etiketten Bilder von Kokosnüssen oder Wassermelonen haben, bedeutet nicht, dass sie mit Früchten gemacht sind. Eine Tasse könnte so viel wie 3 Teelöffel Zucker hat. Versuchen Sie, ein Sprudelwasser (ohne Zuckerzusatz) und fügen Sie Ihre eigenen Fruchtscheiben, sagt London.

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Wie Sie Ihre tägliche Dosis von Nährstoffen ist weit schmackhafter in Gummibärchen Form, und das ist wahrscheinlich wegen all ihren Zucker. In der Tat kann sie auch sein Gummibärchen. Scannen Sie das Etikett, um herauszufinden, wo Ihr stehen.

Es ist eine der gesündesten Getränke in der Welt - solange Sie nicht reichlich Zucker fügen Sie Bitterkeit zu maskieren. Bei einigen Topping 30 Gramm pro Portion, sagt London, stellen Sie sicher, ungesüßte Versionen zu kaufen.

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Saft selbst „ist immer noch eine konzentrierte Quelle von Zucker“, sagt London. „Es gibt mindestens sechs Orangen in einer einer Tasse OJ“, fügt sie hinzu. Überspringen Sie den Saft und essen die ganze Frucht, die bieten mehr Füllung Faser und Nährstoffe in der Zellstoff- und Haut.

Möchten Sie etwas Zucker mit Ihrem Greens? Einige Flaschen Verbände beginnen bei 20 Gramm Zucker für einen 1-Unzen dienen. Huch. London schlägt man zwei Minuten Peitsche eines zu Hause aus Olivenöl, Knoblauch, Kräutern und Essig auf.

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Es klingt wie eine bessere Option als ein Soda, aber mit 40 Gramm Zucker in einer einzigen Dose, sie ist nicht besser dran. Wenn Sie Limonade wollen, mit dieser eine funkelnde Version zu Hause DIY Rezept.

Genau wie Saucen, Marinaden auch eine Tonne Zucker packen. Einige haben 3 Gramm in einer kleinen Esslöffel Portion. etwas Öl, Zitronensaft, Kräuter und Gewürze: Sie können Ihre eigenen, gerade wie Sie mit Salatdressing machen.

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Wenn Sie einen Wodka Tonic sind die Bestellung ein zuckerhaltiges Mixgetränk zu vermeiden, werden Sie enttäuscht sein, zu wissen, dass eine 12-Unzen-Portion 8 Teelöffel Zucker hat. London empfiehlt anfordernden Sodawasser oder Selters als Mischer der Wahl.

Sportgetränke sollte Zucker enthalten - das ist es, was die Kohlenhydrate versorgt Ihre Muskeln zu tanken. Eine Flasche kann etwa 10 Teelöffel, also, wenn Sie für mehr mit hohen Intensität ausüben tun als 45 Minuten, Halten Sie sich an Wasser.

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Sie erwarten nicht, ein Fleisch-Snack Süßstoffe enthalten, aber einige haben 10 Gramm zugesetztem Zucker pro Portion, sagt London. Wenn Sie ruckelt lieben, gehen für Normal Versionen statt Honig Senf- oder Barbecue-Geschmack Optionen.

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Um einen Protein-Pulver Geschmack lecker zu machen, können sie mit einer Menge an zugesetztem Zucker gepumpt werden. „Lesen Sie die Etiketten und die Prüfung für diejenigen, die ungesüßt sind und null Gramm Zucker pro Kugel“, sagt London.

„Viele Tomaten Zucker fügen Sie den Deal versüßen“, sagt London. „Du bist besser dran mit frischen, ganzen Tomaten und Aroma auf eigener Faust mit Salz, Pfeffer, Zwiebeln und Knoblauch.“