20 besten Lebensmittel für eine gesunde Haut Haut

Trinken Sie mehr Wasser ist die einfachste und schnellste Weg, um Ihre Glut zu erhöhen und die Haut zu halten (und Ihr Gewebe!) am besten funktionieren. Versuchen Sie, frische Zitrus oder Beeren Ebene funkelnde zu beleben oder stillem Wasser. Wie viel Sie brauchen, um zu trinken variiert abhängig von der Person, aber ich würde zwei Liter (etwa acht Tassen) Ihr Minimum machen. Sie werden mehr brauchen, wenn Sie kräftig trainieren oder im Allgemeinen viel schwitzen!

Zwei Tassen in Würfel geschnitten Wassermelone eine volle Tasse Wasser gleich und können Sie (und damit Ihre Hautzellen) bleiben hydratisiert helfen. Plus, die Beta-Carotin und Vitamin C gefunden in Wassermelone macht es ein Antioxidans reichen Snack. Versuchen Sie es nach oben schneiden und es in der Gefrierschrank für eine Behandlung während der wärmeren Monate zu speichern.

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Wenn es einen Weg gibt, uns alle auf in unserer Ernährung verbessern könnte, ist es mehr Fisch zu essen. Weniger als 10% von uns bekommen die empfohlene 8-12 Unzen pro Woche! Die Omega-3-Fettsäuren in Fisch sind der Schlüssel zum Ausgleich Entzündung, die zu Hautzellschäden führen kann, Schuppung,

Hafer liefern Selen, eine Antioxidans Verbindung, die schützt die Zellen vor Schäden hilft (die Art, die letztlich zur Mutation und das Tumorwachstum langfristige führen könnte). Plus, die Präbiotika Kraftstoff Ihres Körpers vorteilhaft Probiotika in Hafer, Ihr Immunsystem stärken insgesamt.

Pflanzliche Öle wie Maisöl auch Ihren Körper mit Omega-3 liefern und hilft, Entzündungen zu minimieren. Da diese Öle in gesättigten Fettsäuren auch niedrig sind, sind sie die perfekte Wahl für das Kochen Geschmack hinzufügen und den Gehalt an Antioxidantien der Mahlzeit zu erhöhen - Ihre Hautzellen profitieren und Herz Gesundheit.

Die Ellagsäure in vielen pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüsse gefunden wurden, zum Schutz der Hautzellen vor UV-Schäden verbunden. Pekannüsse auch Antioxidantien und Mineralstoffe, wie Vitamine A und E sowie Calcium packen und Kalium. Sie sind auch eine Quelle von Zink, die ein anderer Nährstoff ist, die helfen können glühende Haut und schützen Immunität zu fördern.

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Kräuter und Gewürze wie Knoblauch, Oregano, Zimt, Nelken, und Ingwer kann eine Hand, verleihen. Frühe Forschung hat sie zur Verringerung der Produktion von Advanced Glycation End Products (AGEs) verknüpft. Diese Verbindungen können strukturelle Veränderungen in der Haut verursachen, wenn sie sich ansammeln, aber Ihre Lieblings-Aromen helfen kann, den Aufbau verlangsamen von AGEs.

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Rote, grüne und schwarze Trauben bietet eine Kombination aus Ellagsäure und Resveratrol, zwei Verbindungen, die helfen, Bekämpfung von oxidativem Stress. Ein anderer kann auch helfen Regeneration der Hautzellen zu halten.

Einer der stärksten Rollen des Vitamin C produziert Kollagen, Ein Protein, das die Haut ihre Elastizität verleiht. Kollagen bricht, während Sie altern nach unten und Ursachen Faltenbildung, Sondern ein Vitamin C-verpackt Kiwi 141% der täglichen Wert und helfen diesem Effekt entgegenzuwirken bieten kann, sagt Dermatologe Lauren Ploch, MD, M.Ed., FAAD.

Diese helle Beeren sind voll von gut-für-Sie Vitamin C und Flavonoide, die beide halten und die Gesundheit der Haut fördern. Der beste Teil? Auch wenn sie saisonal sind, behalten sie ihre Nährstoffe, wenn gefroren, so dass Sie die hautberuhigende Vorteile das ganze Jahr über genießen können.

„Die hohen Fischmengen Omega-3-Fettsäuren Hilfe Entzündung zu verringern, die wie die Haut aussieht beeinflussen kann“, erklärt Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nährstoffe wie Vitamin D und Antioxidantien können auch das Risiko von Hautkrebs und Hilfe reduzieren mit Akne und RosaceaFügt Ploch.

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Eier sind eine Quelle von Lutein, die halten die Haut hydratisiert und Firma hilft. Es fördert auch die natürlichen Öle, die helfen, Sie halten strahlend suchen, so fühlen sich frei zu Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Veggie Omelett. Oder anstelle von höheren Fettproteine, versuchen Sie es zu Sandwiches hinzufügen.

Tomaten Prahlerei Lycopin, ein Pigment, das in Haut auf natürliche Weise gefunden hat. Während es nicht ersetzen SonnenschutzDieses Antioxidans kann langfristigen Schutz gegen UV-Strahlung und neutralisieren schädliche freie Radikale bieten, sagt Dermatologe Rajani Katta, MD.

Diese Kraftpaket Gemüse werden mit dem Carotin verpackt Verbindungen Lutein und Zeaxanthin, die für den Schutz und feuchtigkeitsspendende Ihre Hautzellen integriert sind und Hautschäden in Schach zu halten. Versuchen Sie, sie in Smoothies, Salate, sautes und sogar als Snacks zu essen, wie baked kale Chips.

Regelmäßig isst dieses Vitamin C-reichen Gemüse steigert natürlich Kollagen Ihres Körpers, das Ihre Haut straff halten hilft und jugendlich aussehende. Bonus: Vitamin C auch stärkt das Immunsystem, So Paprika in Scheiben geschnitten in Salaten und Sandwiches Zugabe kann auch weg, dass der Winter kalt halten.

Zink ist ein weiteres immunstärkende Mineral, das Schutzhautzelle von Langzeitschäden helfen kann. Glücklicherweise ist es in allen Arten gefunden von Schalentiere wie Garnelen, Austern und Muscheln. Noch besser ist, sind sie weniger Kalorien als Quellen von magerem Protein.

Nüsse und Samen sind gleichermaßen mit Vitamin E verpackt, die unsere Körperzellen schützt und unsere Haut einen gesunden Glanz verleihen. Plus, da Vitamin E hat auch zur Senkung des Risikos von Herzerkrankungen, Beregnung Sonnenblumenkerne in Salate, Suppen, sautes in Verbindung gebracht worden, oder eine Handvoll essen als Snack eine zusätzliche Gesundheit Perk liefert.

Mangos mit Beta-Carotin geladen werden, die Ihre Haut zu reparieren helfen selbst, bleiben glatt, und auch das Auftreten von Falten verzögern. Und - ja, es gibt noch mehr! - sie sind mit Vitamin A verpackt, die Zellen und hilft ihnen, Regenerat schützt. Als sie der Saison unterwegs sind, können Sie die gleichen Effekte von Winter Squash und Süßkartoffeln zu bekommen, sowie Möhren, Melone und Aprikosen.