Dies ist, wie viele Kalorien verbrennen Sie vom Gehen

Gehen scheint einfach, aber es kann sicher eine Menge großer Dinge für Ihren Körper tut. Eigentlich, Gehen ist eine lächerlich gutes Training. Es ist nicht nur Verbrennungen Kalorien und steigert die Durchblutung, aber es ist auch eine gute Möglichkeit, chronische Krankheiten zu verhindern und verbessern Sie Ihre Herz Gesundheit.

Geht ein zusätzlichen 2.000 Schritte pro Tag bis zu 10.000 Schritten mit einem 10% geringeren Risiko für eine kardiovaskuläre Ereignisrate verbunden war, nach einem 2019 Papier durch die frei American College of Sports Medicine.

Arbeiten Sie sich bis zu mindestens 150 Minuten moderater Intensität Übung pro Woche, die Die US-Department of Health and Human Services berät. Hier ist die Kalorien-Abbau basierend sowohl auf Ihr Gewicht und welche Art von stolzieren Sie tun:

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Wenn Sie wiegen zwischen 120 bis 140 Pfund

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Fuß an einem gemäßigten Schritt (3 mph)

• 15 Minuten: 50 Kalorien
• 30 Minuten: 100 Kalorien
• 1 Stunde: 200 Kalorien

Wandern in einem schnellen Tempo (4-5 Meilen pro Stunde)

• 15 Minuten: 95 Kalorien
• 30 Minuten: 185 Kalorien
• 1 Stunde: 370 Kalorien

Bergaufgehen (3,5 Stundenmeilen)

• 15 Minuten: 90 Kalorien
• 30 Minuten: 180 Kalorien
• 1 Stunde: 355 Kalorien

Treppensteigen (3 mph)

• 15 Minuten: 120 Kalorien
• 30 Minuten: 240 Kalorien
• 1 Stunde: 275 Kalorien

Gehen Downhill (2,5 mph)

• 15 Minuten: 40 Kalorien
• 30 Minuten: 85 Kalorien
• 1 Stunde: 165 Kalorien
  

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Wenn Sie wiegen zwischen 140 bis 160 Pfund

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Fuß an einem gemäßigten Schritt (3 mph)

• 15 Minuten: 60 Kalorien
• 30 Minuten: 112 Kalorien
• 1 Stunde: 225 Kalorien

Wandern in einem schnellen Tempo (4-5 Meilen pro Stunde)

• 15 Minuten: 100 Kalorien
• 30 Minuten: 214 Kalorien
• 1 Stunde: 430 Kalorien

Bergaufgehen (3,5 Stundenmeilen)

• 15 Minuten: 102 Kalorien
• 30 Minuten: 204 Kalorien
• 1 Stunde: 408 Kalorien

Treppensteigen (3 mph)

• 15 Minuten: 130 Kalorien
• 30 Minuten: 275 Kalorien
• 1 Stunde: 545 Kalorien

Gehen Downhill (2,5 mph)

• 15 Minuten: 50 Kalorien
• 30 Minuten: 95 Kalorien
• 1 Stunde: 190 Kalorien

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Wenn Sie wiegen zwischen 160 bis 180 Pfund

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Fuß an einem gemäßigten Schritt (3 mph)

• 15 Minuten: 65 Kalorien
• 30 Minuten: 127 Kalorien
• 1 Stunde: 255 Kalorien

Wandern in einem schnellen Tempo (4-5 Meilen pro Stunde)

• 15 Minuten: 120 Kalorien
• 30 Minuten: 245 Kalorien
• 1 Stunde: 485 Kalorien

Bergaufgehen (3,5 Stundenmeilen)

• 15 Minuten: 115 Kalorien
• 30 Minuten: 230 Kalorien
• 1 Stunde: 465 Kalorien

Treppensteigen (3 mph)

• 15 Minuten: 155 Kalorien
• 30 Minuten: 310 Kalorien
• 1 Stunde: 620 Kalorien

Gehen Downhill (2,5 mph)

• 15 Minuten: 54 Kalorien
  
• 30 Minuten: 110 Kalorien
• 1 Stunde: 215 Kalorien

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Wie ist Ihr Weg nach oben ein Notch

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Möchte Ja wirklich fühlen sich die Verbrennung bei Ihrem nächsten Spaziergang? Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um ein wenig Pep zu Ihrem Schritt hinzuzufügen.

1. Fügen Sie einige Gewichte.

Ob sie auf den Knöcheln oder in deinen HändenKann Gewicht zu Ihrem Spaziergang Zugabe helfen Sie Pfund fallen. (Und sehen einige Definition in deinen Armen!)

2. Mischen Sie in Intervallen, Hügel und Treppen.

Wenn Sie mit Ihrem eigenen Tempo langweilig ist, schalten Sie die Dinge durch Intervalle hinzufügen. Zum Beispiel alternative eine Minute schnell zu Fuß mit zwei Minuten gemäßigten Fußes. Wenn Sie wirklich schwitzen wollen, fügen Sie einige Hügel und Treppen in Ihre Routine, auch. Sagen wir einfach, der Tour werden nicht mehr langweilig sein.

3. Fordere dich heraus.

Haben eine Fitness tracker? Jedes Mal, wenn Sie auf einem Weg gehen, versuchen, die Anzahl der Schritte schlagen Sie vorher hatten. Sie werden Datensätze in kürzester Zeit einstellen.

4. Geben Sie sich einen Arm und Beute zu brechen.

Okay, es ist nicht viel von einer Pause. Aber wenn Sie Ganzkörper-Ergebnisse sehen möchten, nehmen Sie eine Verschnaufpause auf halbem Weg durch Ihr Training haben einige Kniebeugen, Ausfallschritte, Bohlen, und Push-ups.