Der einzige Beinübung Sie brauchen
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Toning Ihre Beine erfordert nicht Stunden im Fitnessstudio, endlosen lunges oder der teuer im Fernsehen verkauft Gadgets.
Lev Dolgatshjov
• WAS DU BRAUCHST Eine Mauer; ein aufblasbarer Gymnastikball (etwa $ 20 bei Sportartikelgeschäften); und Ihr eigenes Körpergewicht.
• HOW TO BEGIN Stehen mit Blick auf von der Wand weg und legen Sie den Ball zwischen ihm und dem Gesäß. Zurücklehnen gegen den Ball, um ihn an Ort und Stelle, Position Ihre Füße leicht vor Ihnen, etwa schulterbreit auseinander zu halten.
• DIE BEWEGUNG Beugen Sie die Knie, sich in die Hocke Position zu senken. (Der Ball sollte den Rücken rollen, wie Sie dies tun.) Halten Sie für einen Zähler, dann wieder in die Ausgangsposition.
• WIEVIEL zu tun „Sie können langsam beginnen, aber für zwei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen, zwei bis drei Mal pro Woche Ziel“, sagt Reisinger. Wenn Sie gut und wollen sich selbst herauszufordern, halten Hanteln (5 bis 8 Pfund), wie Sie hocken.