3 Yoga Moves Das Ease Back Pain

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, sind Sie nicht allein - es wirkt sich acht von zehn Amerikanern nach dem Journal of Medical Economics. Sie schätzen auch, dass wir verbringen eine unglaubliche $ 96 Millionen pro Jahr um zu versuchen, diesen Schmerz zu verwalten.

Obwohl Sie immer einen Arzt über Ihre Schmerzen konsultieren sollen, gibt es einige einfache (und kostengünstige) Möglichkeiten, um Hilfe Leichtigkeit Schmerzen untere Rücken. Yoga ist eine von ihnen.

Und die drei Züge unten sind ein guter Anfang - vor allem für Anfänger. Denken Sie daran, dass die Frequenz als Dauer wichtiger ist, so versuchen Sie, diese schnelle 10-minütige Routine zu Ihren täglichen Zeitplan und sehen, wie es in nur einer Woche hilft. Hier finden Sie die Vorteile fühlen, wenn Sie dabei bleiben.

Bewegen Sie # 1: Reclined Hip Mitteilung

Beginnen Sie auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen und den Füßen auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre linke Knöchel auf dem rechten Knie mit dem Fuß leicht gebeugt. Wenn Sie eine Dehnung in den Hüften fühlen, Aufenthalt dort. Wenn nicht, greifen Sie das rechte Bein und ziehen Sie sie auf ihren Körper, bis Sie eine sanfte Dehnung in der rechten Hüfte fühlen. Lassen Sie Ihr Becken und Kopf auf dem Boden aufliegen, wie Sie Ihr Bestes tun, um Ihre Hüften, unteren Rücken und Nacken zu entspannen. Der Schlüssel ist die Strecke mild genug zu machen, dass Sie noch entspannen können. Aufenthalt für zwei bis drei Minuten, dann auf der anderen Seite wiederholen.

Verschieben # 2: Reclined Hamstring Veröffentlichung

Liegen auf dem Rücken, das rechte Knie in der Brust Biegen und einen Riemen oder ein Handtuch um den Ball des rechten Fußes wickelt. Langsam erweitern Sie die rechte Bein, es in Richtung Kopf zeichnen, bis Sie eine leichte Dehnung in der Rückseite des rechten Oberschenkels spüren. Halten Sie den Kopf auf dem Boden ruht und Ihr unterer Rücken entspannt. Der Schlüssel dazu ist die Suche nach einem milden Strecke, wo man noch den unteren Rücken und Nacken entspannen kann. Aufenthalt für ein bis zwei Minuten, dann die Seite wechseln.

Verschieben # 3: Reclined Spine Rejuvenator

Während auf dem Rücken, beugt beiden Knie in der Brust locker. Legen Sie Ihre Arme zu den Seiten und sanft die Knie auf den Boden auf der rechten Seite senken. Bewegen Sie die Knie ein wenig nach oben oder unten einen bequemen Platz zu finden, wo Sie Ihre Beine auf dem Boden ruhen lassen kann und dort vollständig entspannen. Bleiben Sie für zwei bis drei Minuten, dann die Seite wechseln.

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Tiffany Cruikshank ist ein Gesundheits- und Wellness-Experte, Autor des Buches Optimale Gesundheit für ein pulsierendes LebenUnd Gründer von Yoga Medizin.