Muskelaufbau-Übungen für Power-Walker

WERKE: Po, Oberschenkel, Oberschenkel.

Starten Sie nach rechts von Schritt linken Fuß flach auf, die Beine etwas mehr als hüftbreit auseinander. Senken in die Hocke (wie gezeigt), einen Fuß auf Schritt zu halten. Begradigen Beine für eine rep. Do 10 Wiederholungen; die Seiten wechseln und wiederholen.

TRINKGELD: Obwohl ein Fuß angehoben wird, denken Sie an beiden Hüften fahren zurück gleichmäßig, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen.

WERKE: Butt, Oberschenkel, Schenkel, Waden

Starten Sie auf Schritt stehen. Erweitern Sie das rechte Bein über einen Fuß aus Boden, Zehen angehoben. Halten Sie das rechte Knie gerade, biegen links Knie (wie dargestellt), Boden mit der rechten Ferse vor Ihnen tippen. Begradigen linken Knie für eine Wiederholung. Do 10 Wiederholungen; die Seiten wechseln und wiederholen.

TRINKGELD: Bestaunen an einem Punkt an der Wand vor Ihnen, und drücken Sie Gewicht in der linken Ferse das Gleichgewicht zu finden.

WERKE: Butt, Oberschenkel, hamstrings

Beginnen liegend mit angewinkelten Beinen, die Füße flach auf Schritt. Heben Sie das linke Bein, Biegen Fuß bis zur Decke. Squeeze glutes und erhöhen so die Hüften Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet (wie gezeigt). Senken Sie für eine Wiederholung. Do 10 Wiederholungen; die Seiten wechseln und wiederholen.

TRINKGELD: Kämpfen Sie mit einem Bein angehoben? Versuchen Sie, die Bewegung mit beiden Füßen flach auf dem Schritt, arbeiten Sie sich ein Bein aufstellen.