Verschieben nur drei weitere Energie zu bekommen

WERKE: Schultern, Bauch und Beine. Stand mit den Füßen zusammen und die Arme an den Seiten, Knie gebeugt (A). Pulse drei mal und dann aufspringen und erreichte Arme und Beine in eine „X“ -Form (B). Land sanft mit den Füßen zusammen, Knie gebeugt und die Arme durch die Seiten. Wiederholen Sie dies für 20 Sekunden. Stütze 10 Sekunden; wiederholen achtmal.

MACH ES EINFACHER: Machen Sie regelmäßige Springen Buchsen statt.

MACH ES HÄRTER: Überspringen Sie die Impulse und tut kontinuierlichen Stern Jumps.

WERKE: Arme, Rücken, abs und Hintern. Beginnen Sie in Planke Position mit Schultern über Handgelenken und die Beine Ausgedehntes (A). Keeping Schultern noch, springt schräg nach links, Einschlagen Knie in den linken Ellbogen (B). Jump Füße zurück zu Planke; Wiederholungs tuck nach rechts. Abwechselnde Seiten für 20 Sekunden. Sich ausruhen 10 Sekunden und wiederholen achtmal.

MACH ES EINFACHER: Pull Knie Zentrum und springen Füße gerade zurück zu Planke.

MACH ES HÄRTER: Geh schneller.

WERKE: abs, Hintern,

Oberschenkel und Kniesehnen. Stand mit den Füßen zusammen und Hände auf den Hüften. Hop rechten Fuß nach vorne in eine tiefe Longe, linkes Knie fast auf Boden (A). Schnell Frühling zurück zum Stehen, Füße zusammen (B). Haben für 20 Sekunden mit 10 Sekunden die Ruhe. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Fahren Sie für 4 Minuten.

MACH ES EINFACHER: Step-Longe vorwärts statt Hopping.

MACH ES HÄRTER: Bringen Sie Arme über den Kopf wie Sie Longe.

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Dieser Artikel erschien ursprünglich im Februar 2017 Ausgabe von Good Housekeeping.