Maximieren Sie Ihre Gymnastik-Training
Nichts wird ein effizientes, produktives Training sabotiert wie die Wahrnehmung, wenn Sie hungrig sind, sagt Promi-Trainer David Kirsch. „Trainieren erstes, was am Morgen vor dem Essen eine optimale Art und Weise ist die Fettspeicher zu verbrennen, [aber] das Problem ist, dass mein zu oft Kunden nach 08.00 Uhr Training kommen in die Turnhalle hungrig, verschroben und Niedrigenergie.“Premium Autos effizienter ausgeführt Kraftstoff brauchen und so tun wir. Schalen Sie, bevor Sie das Fitness-Studio mit einer leicht verdaulichen Mahlzeit getroffen. Kirsch empfiehlt essen 20 Mandeln, oder einen Apfel oder Banane mit einem Esslöffel Mandelbutter.
Und, ja, Sie müssen essen, aber nicht verbrauchen zu viele Kohlenhydrate (gut oder schlecht) vor dem Training, wenn Sie Ergebnisse sehen wollen, sagt Adam Schersten, Trainer bei Equinox in New York City. „Der zusätzliche Blutzucker wird die Verwendung dieser und anderer Zucker für Ihre Brennstoffquelle anstatt die lästigen Fettreserven fördern.“
„Der Körper ist ein Meister Kalorienverbrauch zu minimieren“, sagt Schersten „, und ein langer, gleichmäßig paced Lauf ist einfach für es anzupassen.“Wenn Sie zum ersten Mal ein Cardio-Regime beginnen, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien und Sie sehen Fortschritte mehr schnell. Aber wenn man nicht ständig, sich mit neuen Moves Herausforderung zu tun, Ihr Training wird zur Gewichtserhaltung statt Gewichtsverlust. „Mischen Sie es mit einigen Intervallen oder Tempoläufe auf Hügeln bis zu fort Ergebnisse sehen“, empfiehlt er.
Um das Beste aus Ihrem Training zu erhalten, stellen Sie sicher, dass die Kraft-Training Übungen, die Sie tun Ziel und Überlastung Muskeln bis zu dem Punkt der Müdigkeit. „Gehen Sie in Richtung dieses Brennen, ein unangenehmes Gefühl in den Muskeln. Das ist, wie Sie die Ergebnisse bekommen Sie erreichen wollen“, sagt Tanja Becker, Mitbegründer von Physique 57 und Mitautor des Körpers 57 Lösung. Interval Überlastung Training erzeugt maximale Ergebnisse in kürzester Zeit.
Trotz aller Hin und her Diskussionen über Schwer gegen leichte Gewichte, halten die Gewichte auf der leichteren Seite, wenn Sie trimmen wollen, sagt Kirsch. „Frauen oft Gewichte, die zu schwer sind. Ich mag in dem 3 bis 15-Pfund-Bereich bleiben. Wenn Sie mehr Fitness-erfahren, verwenden Gewichte in dem 8 bis 10-Pfund-Bereich. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen in der 3-Pfund-Bereich.“
Bad Form nicht nur wegen der Verletzung gefährdet, aber es verhindert, dass Sie auch von Ihrem Training zu maximieren, sagt Becker. „Gute Form haben können Sie tiefer in den Positionen erhalten und Ihr Körper schnell umwandeln helfen.“ Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie eine Bewegung zu tun, einen Trainer fragen.
Nur weil die Frau neben dir tut traditionelle Kniebeugen, die sie nicht richtig für Sie. „Der häufigste Fehler, wenn Frauen in die Turnhalle gehen, ist jemand anderes zu sehen tun, eine Übung und starten Sie das gleiche zu tun“, sagt Kirsch. „Wenn intelligent trainieren‚ eine Größe passt nicht allen.‘Es gibt Übungen und Gewichte geeignet für einige Körpertypen, Alter und allgemeinen Ziele und nicht für andere“, sagt er. Konsultieren Sie einen Trainer eine Routine zu entwickeln, die das Richtige für Sie. Einige Fitness-Studios bieten auch kostenlose Sitzungen, wenn Sie beitreten.
Sie haben nicht eine endlose Menge von Crunches whittle Ihrer Mitte tun müssen. Ihre beste Wette ist, dass Energie auf Übungen aufwenden, die mehr Kalorien zu verbrennen. „Wenn Sie Hanteln tun, Ihr Kern auch gearbeitet wird immer, weil Sie Ihren Körper aufrecht durch die Übungen halten“, sagt Schersten. „Sie können viel mehr Kalorien Targeting große Muskelgruppen verbrennen, anstatt kleinere, so Stick hockt und alle, die Sit-ups überspringen.“
Wenn Sie sich gemächlich eine Zeitschrift zu lesen, während Sie auf dem Ellipsen sind, stehen die Chancen sind Sie Ihre Zeit verschwenden, sagt Kirsch. Ihr Training sollte unbequem sein - aber nicht schmerzhaft. Ein guter Weg, um Spur Aufwand? ein Gespräch hält, sollte eine Herausforderung sein. Wenn es nicht ist, schieben sich schwieriger.
Es ist genauso wichtig, Ihren Körper mit der richtigen Nährstoffe nach dem Training wieder aufzufüllen, sagt Becker. „Verarbeitete Lebensmittel Essen wird verhindert, dass Sie von Gewicht zu verlieren und zu vergießen Fett. Trinken Sie viel Wasser und füllen auf frisches Obst und Gemüse.“Kirsch empfiehlt eine Erschütterung, die Kohlenhydrate, Eiweiß und Aminosäuren enthält. Denken Sie daran, Ihre Ergebnisse sind in hohem Grade abhängig, was Sie tun, wenn Sie das Fitness-Studio zu verlassen. Smart Essgewohnheiten und gesunden Lebensstil hilft Ihnen, die Ergebnisse zu erzielen, die Sie wollen.