3 Ausdehnungen, die wirklich lösen You Up
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Fühlen dicht? Beugen Sie die Art und Weise zu schlankeren, entspannt Muskeln mit diesen einfachen Bewegungen.
Susan Pittard / Studio D
1. Figur 4
Dehnt Hüften, Gesäß
Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien, die Füße flach auf dem Boden. Kreuz rechte Bein über links, rechten Knöchel auf dem linken Oberschenkel ruhen. Erreichen Sie uns auf Link Finger hinter linken Achillessehne. Sanft hug Bein in Richtung Bauch (wie gezeigt). Halte für 30 Sekunden, dann schalten Beine.
MACHE ICH DAS RICHTIG? Sie sollten eine Strecke in den Hüften und Gesäß fühlen und das obere Bein des Achillessehne. Wenn nicht, drücken Sie die Ellbogen in die inneren Oberschenkel des oberen Bein breiter Knie zu öffnen.
Susan Pittard / Studio D
2. Inchworm
Dehnt glutes, Beinbeuger, Kälber
Die Füße stehen hüftbreit auseinander und nach und nach vorne beugt in der Taille bis zum Boden Palmen etwa 10 Zoll vor den Füßen berühren. Gehen Hände (wie dargestellt) zu Planke Position (Hände auf dem Boden, die Beine hinter sich erweitert, Körper in einer geraden Linie). Pause für einen Atemzug, dann langsam geht die Hände zu Fuß zurück. Do 10 Wiederholungen.
MACHE ICH DAS RICHTIG? Die Beine sollten bleiben gerade (nicht sperren Knie). Halten Sie Ihre Füße stationär, bewegend auf die Zehen, wenn Sie in Planke gehen.
ANFÄNGER TIPP: Wenn Sie den Boden nicht erreichen kann, beugen Sie die Knie.
Susan Pittard / Studio D
3. Cat-Cow
Dehnt Rücken, Brust, Schultern
Holen Sie sich auf allen Vieren, Handgelenke in Einklang mit den Schultern und Knien im Einklang mit den Hüften. Ausatmen Rundungs Wirbelsäule (wie eine Katze) und entspannenden Kopf in Richtung Boden (wie gezeigt). Inhale und Übergang in den „Kuh“: Lift Steißbein und Brust in Richtung Decke; Bauch Spüle lassen und halten Kinn angehoben. Alternative zwischen „Katze“ und „Kuh“ für 10 Wiederholungen.
MACHE ICH DAS RICHTIG? Sanfter von „Katze“ auf „Kuh“ als anstrengend mehr therapeutischen fühlen.
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