Vergessen Sie ausgefallene Trainingsgeräte - Gehen Sie nach draußen

Sie haben bereits die beste Ausrüstung zur Fettverbrennung: Ihre Füße. Das Geheimnis ist zu wissen, wie man sie benutzt. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein Stammgast sind, der ein Plateau erreicht hat, wir helfen Ihnen, in vier Wochen pünktlich zur Strandsaison nachzulassen.

Unser Programm wurde speziell entwickelt, um Ihren Körper in eine Zone mit höherer Kalorien- und Fettverbrennung zu bringen, damit diese schlaffen Krisenherde in kürzester Zeit fest werden. Sie absolvieren vier 30-minütige Gehübungen pro Woche - am Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag. Und an jedem Tag trainieren Sie verschiedene Muskeln. Die schrittweisen Details werden in für Sie zusammengestellt "Unser fetter Sprengplan", aber hier ist eine kurze Aufschlüsselung Ihrer Aktivitäten für jeden Tag - und wie sie den Unterschied beim Abnehmen ausmachen.

Dienstags Gehen Sie normal... und lassen Sie dann ein bis zwei Minuten lang eine Geschwindigkeit platzen. Gehen Sie so schnell, wie Ihre Füße Sie tragen, aber versuchen Sie, eine gute Form beizubehalten (siehe

"Fett schneller verbrennen"). Durch diesen zusätzlichen "Überholspur" -Stoß arbeitet Ihr Stoffwechsel über die Zeit hinaus, sodass Sie nach dem Training möglicherweise mehr Kalorien verbrennen.

Donnerstags Steigungen aufmarschieren. Wenn es in der Nähe Hügel gibt, wählen Sie diejenigen, die etwa einen Block lang sind. Erhöhen Sie bei Laufbändern einfach die Neigung auf etwa 4 Prozent. Keine Hügel, kein Laufband? Holen Sie sich den gleichen Muskelaufbau, indem Sie 60 Sekunden lang eine lange Treppe hinaufgehen. Sie werden schnell Ergebnisse sehen: Forscher der Tufts University berichteten, dass ältere Erwachsene, die durch Widerstandsübungen mageres Muskelgewebe hinzufügten, ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand um etwa 7 Prozent erhöhten. Das bedeutet, dass sie zusätzliche Kalorien verbrannt haben, selbst wenn sie nur herumgesessen haben.

Samstags Machen Sie einen flotten und stetigen Spaziergang, um Ausdauer und Kraft aufzubauen. Finden Sie ein Tempo, das schnell genug ist, damit Sie ein Brennen spüren, aber nicht so hart, dass Sie es mindestens 20 Minuten lang nicht aushalten können.

Sonntags Dies ist dein Ruhetag. Übersetzt: Sie können so langsam oder schnell gehen, wie Sie möchten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie dort rauskommen und auf den Bürgersteig gehen.

Bereit, aus der Tür zu marschieren? Ziehen Sie vorher die bequemste schweißableitende Ausrüstung an (siehe unsere GHRI-getestete Picks). Und wenn Sie können, finden Sie einen Trainingspartner - Studien zeigen, dass Sie sich gegenseitig helfen, engagiert zu bleiben.

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