9 Gründe, Sie sind Bloated

1. Essen Lebensmittel mit künstlichem Zucker
Wenn unser Körper kann nicht künstlich Zucker brechen, und wie die Bakterien in unserem Darm versuchen, dies zu tun, wird Gas erzeugt. „Nicht nur, dass künstlicher Zucker erhöht das Verlangen, sie sind auch Chemikalien, die nicht absorbiert werden können und Reizdarmsyndrom verschlimmern kann“, sagt eingetragenen Diätetiker Laura Cipullo.

2. Trinken zu viel Alkohol
„Downing mehr als drei alkoholische Getränke pro Tag wird nicht nur Bauchfett steigern, sondern wird auch Sie aufblasen, da Sie mehr Wasser behalten, wenn Sie dehydriert“, sagt Karen Ansel, M. S., Koautor Die Kalender-Diät. Ansel empfiehlt Wein statt Bier oder Schnaps Wahl, da Studien zeigen dass Wein hat weniger Einfluss auf aufblasen

3. Überlastung auf Faser
während mit viele Ballaststoffe in der Ernährung wichtig ist, ist einiger Bauch wölbt ein Ergebnis von löslichen Ballaststoffen - gefunden in

Haferflocken oder Bohnen, zum Beispiel - dass schwellen an und zieht in Wasser. „Lösliche Ballaststoffe ist nicht gebrochen, bis sie den Dickdarm erreicht, wo Faulgas verursacht“, sagt Cipullo „, während unlösliche Ballaststoffe, die nicht ist verdaute, Arbeiten Magen-Darm-Laufzeit zu erhöhen, schnell zu helfen Essen bewegen sich durch Ihren Körper.“So, sehen Sie die Aufnahme von Haferkleie, Bohnen, Erbsen, und Früchte.

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4. Einnahme von Antibiotika
Kleine Änderungen in der Darmflora - auch bekannt als die Mikroorganismen, die im Verdauungstrakt leben - von der Einnahme Antibiotika verändern können, wie Sie Ihren Darm bewegt und die Menge und Art von Gas, das produziert wird, sagt registriert Diätassistentin Kate Scarlata. Schmerzstillende Mittel und Eisen kann auch die gleiche Wirkung hat. „Höhere Methan-Produktion mit Verstopfung und Blähungen verbunden ist“, ergänzt Scarlata. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Medikamente Magen-Probleme verursachen, spricht über mögliche Alternativen zu Ihrem Arzt.

5. Fliegen auf einer Ebene
Beide erhöhte Luftdruck und Inaktivität auf einem langen Flug aus dem Sitzen können dazu führen, Gas zu erweitern. Bevor Sie Ihren Flug an Bord, schlägt Scarlata zu niedrig vergärbaren Lebensmittel kleben - wie Reis-Cracker und Käse-Stick oder eine Banane mit Erdnussbutter - und nicht-kohlensäurehaltigen Getränken. Dies bedeutet auch, Ihre kostenlose Soda auf dem Flug zu überspringen.

6. Mit schwachen Bauchmuskeln
AADD diese in die Liste der Gründe, die die Zwei-Minuten-Planke zu meistern: Schwache Bauchmuskeln kann schuld sein, Vor allem für diejenigen, die sichtbar Blähungen haben. Wenn Ihre Bauchmuskulatur während des ganzen Tages statt Vertrag entspannen, erhalten Sie mehr Gas im Darm beibehalten werden. Zur Senkung der aufblähen, empfiehlt Scarlata die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten oder einem Trainer auf Ihre Kernkraft.

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7. Empfindlich auf Kohlenhydrate
Glauben Sie überhaupt wie Sie einen Wasserballon im Magen haben? Sie können sich wahrscheinlich danken FODMAPs, Kohlenhydrate kleine Kette in Lebensmitteln wie Weizen, Zwiebeln, Knoblauch, Birnen und Äpfel. „Wenn Sie empfindlich auf FODMAPs, sie Wasser in Ihrem Darm ziehen und schnell gären, so sind Sie garantiert aufgebläht fühlen, wenn Sie sie essen“, sagt Scarlata. Sie schlägt vor, sie aus Ihrer Ernährung für ein paar Wochen durch eine Wiedereinführung Phase folgt eliminiert, während der sie methodisch in Ihre Ernährung zurück Ihre persönlichen Auslöser zu bestimmen. Denken Sie daran, es unter der Anleitung eines registrierten Ernährungsberater zu tun, so dass Sie nicht verlieren alle notwendigen Nährstoffe.

8. Die Entwicklung zu viel Bakterien im Darm
Nach Scarlata, SIBO kann (Dünndarm bakterielle Überwucherung) von etwas entwickeln, dass die Abspaltungen Reinigung Wellen des Dünndarms einschließlich Reizdarmsyndrom, Motilitätsstörungen, Diabetes, Dünndarm-Divertikel, Morbus Crohn, unbehandelten Zöliakie und Lebensmittel Vergiftung. Hier finden Sie die schlimmsten Auswirkungen fühlen, wenn Bakterien aus dem Dickdarm bewegt sich in den Dünndarm, wo es nicht gehört. „Diese Bakterien dann Zugriff auf und können auf unverdaute Nahrung ernähren, das Gas und Blähungen schafft“, sagt Scarlata. Glücklicherweise, SIBO kann mit Antibiotika oder Medikamenten behandelt werden, die Darm-Bewegung erhöhen.

9. Unfähigkeit, High-Fructose-Nahrungsmittel zu verdauen
Wenn Ihr Körper, speziell auf Ihren Dünndarm, keine Fructose richtig aufnehmen kann, dann sind Sie wahrscheinlich Erfahrung Gas, Durchfall und allgemeine Bauchschmerzen. Wenn Sie vermuten, dass dies kann der Fall sein, empfiehlt Cipullo Begrenzung High-Fructose Lebensmittel wie Äpfel, Honig, Mangos, Birnen und mit High-Fructose Corn Sirup etwas, zu beurteilen, ob Fruktose für Ihre verantwortlich sein könnte aufblasen. Fruktose-Malabsorption, die sich von erblicher Fructose-Intoleranz ist, kann es von Ihrem Arzt durchgeführt mit einem Atem Wasserstoff-Test diagnostiziert werden.

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