Lebensmittel, die Hilfe Sie Schlaf

Es scheint, dass wir eine Nation von insomniacs sind. Fast die Hälfte der Amerikaner leiden an mindestens gelegentliche SchlaflosigkeitUnd 22% Erfahrung es jede (oder fast jeden) die Nacht, nach der National Sleep Foundation (NSF). Aber was, wenn alle es dauerte, um Ihre zzzs zu verbessern waren ein paar Änderungen in Ihren Essgewohnheiten? Die definitiv wissenschaftliche Antwort ist ganz noch nicht da - NSF Vorsitzende Christopher Drake, Ph D.. Punkt ist vorsichtig darauf hin, dass eine Menge von Daten gibt es nicht gibt, wie und was Sie essen Schlaf fördern könnten.

Dies vorausgeschickt, Ernährungs Stephanie Middle, R. D., sagt, es gäbe Beweise dafür, dass die folgenden Lebensmittel zu Ihrem täglichen Repertoire Zugabe helfen könnte.

1. Eiweißreichen Lebensmitteln

Pute, Huhn, Quark, Eier und Milch können Ihnen helfen, den schläfrigen Zug einsteigen, sagt Middleberg.

Tryptophan, Eine Aminosäure (Aminosäuren = Blöcke von Proteinen Gebäude), dass diese Lebensmittel enthalten, hilft, die Hormone Release Serotonin und Melatonin, was wiederum hilft, zirkadiane Rhythmen zu regulieren. Durch den Verzehr dieser Lebensmittel mit Kohlenhydraten kombiniert (siehe unten) im Laufe des Tages, werden Sie prime Ihren Körper für dass Melatonin Andrang am Abend, in der Regel um 21.00 Uhr, und setzen Sie sich für eine bessere Nacht up Schlaf.

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2. Vollkorn

„Wer nicht liebt, eine pro-Carb-Spitze?“ Middleberg sagt. Vollkornprodukte helfen konvertieren unser Freund Tryptophan in Serotonin und Melatonin, so sollten sie Ihr Protein begleiten. „Es kann eine gute Idee sein, eine Hand voll von braunem Reis enthält, Squash oder Leguminosen, oder eine Ofenkartoffel mit Ihrem Abendessen“, sagt Middleberg. Außerdem diese komplexen Kohlenhydrate sind eine gute Quelle für Vitamin B, die kann auch mit Schlaf helfen.

3. Sauerkirschen

Den Spitznamen „natürliche Lunesta“ Sauerkirschen sind reich an Melatonin und kann dazu beitragen, die Blut-Hirn-Schranke zu überqueren Tryptophan Ihren Körper zu produzieren mehr eigenen Melatonin zu stimulieren. Middleberg schlägt vor, am Abend auf getaut-out gefrorene Kirschen naschen.

4. Nüsse und Samen

Nüsse, Samen und Nussbutter enthalten sowohl Tryptophan und Magnesium, die kann eine beruhigende Wirkung. Gegessen vor dem Schlafengehen, können sie Sie schneller in den Schlaf helfen. „Aber halten Sie es zu einer Unze!“ sagt Middleberg. „Übermäßiges Essen wird Ihre Magenverstimmung, es härter abdriften zu machen.“

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5. warme Getränke

Nippen an einem tröstlich Pre-Schlafenszeit Tasse Kräutertee, wie Kamille, eine Tasse warmes Wasser mit Zitrone oder warmer Milch Spannung vor dem Schlafengehen reduzieren hilft Ihrem Körper, für den Schlaf prep, sagt Middleberg. Eine Sache zu vermeiden, trinken, aber Alkohol ist ein Beruhigungsmittel. "Es werden Ihnen helfen, einzuschlafen“, bestätigt Drake. „Aber sobald metabolisiert, Alkohol stört und Fragmente Schlaf.“ Er stellt fest, dass Sie dieses kurzes Erwachen nicht erkennen können, aber sie beeinflussen dramatisch Schlafqualität.

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