Was ist trocken Januar und es ist es wert

Wenn jeder betrunken die ganze Stachel Eierlikör hat, kann sie stehen, und wenn jeder der letzte des Jahres nippte hat ist sprudelnd, könnten Sie hören immer mehr Menschen sagen, dass sie eine Pause von Alkohol benötigen. Geben Sie Dry Januar, wo die Menschen Alkohol für den ganzen Monat zu vermeiden.

„Dry Januar spricht jemand, der ein Muster bemerkt haben, dass sie ein wenig mehr, als sie sollten sind trinken, vor allem während der Ferien“, sagt Michael Levy, Ph. D., ein Psychologe mit Sitz in Delray Beach, Florida, und der Autor von Kontrollieren Sie Ihren Trinken und Sie sind möglicherweise nicht nötig zu beenden.

Wenn Sie jemand, der nach der Arbeit mit einem Glas Wein entspannen will, wissen, dass Sie nicht allein sind. Es ist eine sehr häufige Gewohnheit.

„Alkohol die neurochemischen Wege in unserem Gehirn und Endorphine trifft, die uns ein gutes Gefühl zu machen“, erklärt Levy. Ein Bier oder ein Cocktail kann vorübergehend ein Gefühl von Leichtigkeit und Komfort bieten, so ist es kein Wunder, so viele von uns zu dem Getränke gravitieren zu entspannen.

Für Frauen ist ein moderater Alkoholkonsum etwa ein Glas pro Tag - nicht mehr als sieben pro Woche. Übermäßiges Trinken kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen, so dass für 31 Tage zurück auf Alkohol halten konnte man in 2020 mit der richtigen Basis starten. Sie können feststellen, dass Sie Alkohol nicht so viel brauchen, wie Sie gedacht und könnten einige erhebliche gesundheitliche Vorteile.

„Du bist so ein gutes Gefühl, dass Sie sich entscheiden, was ich für das Trinken zu beginnen?“, Sagt Amy Knoblock-Hahn, Ph. D., RDN, eine eingetragene Ernährungsberater und Gesundheitsverhalten Experte bei Whole Food ist die Medizin in St. Louis.

Hier sind einige andere Vorteile für die Gesundheit zu üben Dry Januar:

Sie können in einer besseren Stimmung sein.

Es ist leicht zu denken, dass ein Glas Wein tut Perk Sie wirklich auf und wäscht alle Sorgen des Tages entfernt. Und zuerst, es könnte. Im Laufe der Zeit aber, wenn der Konsum von Alkohol ein Hauptbewältigungsstrategie worden ist, kann es zugrunde liegende Depression oder Angst versteckt werden, sagt Ashley Jones, APRN-CNP, ein zertifizierter Familie Krankenschwesterpraktiker an der Ohio State University Wexner Medical Center. „Alkohol neigt dazu, diese Symptome noch schlimmer zu machen, so können Sie feststellen, dass Ihre Stimmung tatsächlich stabiler ist, wenn Alkohol nicht raubend“, sagt sie.

Während Dry Januar wird eine Krankheit wie Depression nicht beheben, zurück aus dem nächtlichen vino Schritt die Entfernung benötigen Sie zur Verfügung stellen kann Ihre Motivation zum Trinken bewertet. Wenn nicht Selbstmedikation, werden Sie in einer besseren Position sein, zu erkennen, dass Sie durch etwas gehen, dass du vielleicht Notwendigkeit Hilfe bei der über ein Gespräch mit Ihrem Arzt, Therapie oder andere bekannte natürliche Stimmung Lifter wie Bewegung oder viel Zeit in Natur. Am allerwenigsten kann Dry Januar wertvolle Einblicke liefern, warum haben Sie regelmäßig getrunken.

Sie werden mehr ruhig schlafen.

Nach einer durchzechten Nacht, dann ist es in der Regel recht einfach einzuschlafen. Aber haben Sie jemals dann bei 03.00 aufgeweckt hellwach? Dass der Alkohol tut, was sie am besten kann: damit Ihr Schlaf ist weniger als groß. Als die National Sleep Foundation erklärt, Ebenen des einschläfernde chemischen Adenosin Anstieg Sie einnicken zu helfen, aber es stürzt dann, Sie aufwachen. Selbst wenn Ihr Körper Sie nicht versuchen, für eine middle-of-the-Night-Party zu wecken, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie auf jeden Fall steigen groggy werden. Alkohol abbaut Schlafqualität; trinkt moderate oder hohe Mengen an Alkohol sinkt „restaurative“ REM-Schlaf, nach einer Überprüfung in der Zeitschrift Alcoholism Clinical & Experimental Research. Aufgeben für einen Monat trinken können Sie Klopfer Schlaf helfen und eine besseren Rest bedeutet mehr Energie auf die Dinge, die Materie in dem Anfang des Jahres zu widmen. (Wie die Auflösung aktiver sein.)

Ihre Taille kann schrumpfen.

Je nachdem, wie viel tranken Sie vor (wie auch Ihr Ausgangsgewicht), ist es möglich, dass Sie ein paar Pfund pro Woche verlieren könnten, sagt Knoblock-Hahn. Nicht nur boozy Getränke hinzufügen Kalorien, die Art fügen sie sind flüssige Kalorien, die Forschung zeigt nicht füllen Sie die Art und Weise Essen Kalorien tun up. „Viele Male, wenn die Leute auf dem Trinken aufhören oder Schnitt zurück, sie ersetzen nicht die Kalorien. Sie können feststellen, dass nur diese eine Änderung, die Sie verlieren Gewicht hilft „, sagt sie. Sie können auch mehr Junk-Food konsumieren, wenn sie unter dem Einfluss, als Alkohol bekannt ist Ihre Willenskraft zu klopfen, wenn Sie einen Fall der Knabbereien bekommen.

Sie sind, Geld zu sparen.

Wenn Sie $ 10- $ 15 auf der regelmäßig für ausgefallene Cocktails oder gießt Wein Beschuss aus habe, wissen Sie, dass es schnell aufsummiert. Ohne den Alkohol Registerkarte essen zu gehen wird sicher billig. Und während es natürlich ist zu glauben, wie Sie ein Fisch in sozialen Situationen aus dem Wasser sein werden, die Chancen sind, werden Sie in der Lage sein, es besser zu handhaben als Sie denken: „Ich über sein Sozial um Menschen ein wenig nervös war, tranken, aber ich in der Regel hatte gerade eine Seltzer mit Kalk und nichts davon bis zum Ende der Nacht denken, wenn ich glücklich eine Rechnung $ 2 unterschreiben würde“, sagt Devin Grab, GoodHousekeeping.com Stellvertreter Editor.

Ihre Haut heller könnte.

Alkohol ist ein bekanntes Diuretikum, das heißt, sie verursachen werden Sie mehr als pinkeln, wenn Sie Wasser nur getrunken. Als Ergebnis ist es schwieriger für den Körper selbst Hydrat. Mangel an Feuchtigkeit kann dazu führen, zu trocknen, glanzlos Haut. Alkohol hat das Potenzial, Erhöhung Hormone wie Östrogen und Cortisol, sowie Spitze Ihr Blutzucker (je nachdem, wie süß Sie Ihre Getränke mögen). Dies ist ein Rezept für Ausbrüche. Die Forschung hat gezeigt, dass die Giftstoffe in Alkohol kann Ihre Haut Alterungsprozess beschleunigen.

Sie werden ein stärkeres Immunsystem haben.

Binge-Trinken (mehr als vier Drinks in einer einzigen Gelegenheit für Frauen) können Sie Ihre körpereigene Immunantwort unterdrücken. Eine Studie im Jahr 2015 dass gefunden, wenn gesund Leute (die in der Regel niedrigen oder mäßige Mengen Alkohol konsumieren) eine Episode von binge drinking hatten, ihre Immunität zunächst stieg. Doch zwei bis fünf Stunden später Ebenen der Krankheiten bekämpfen Immunzellen (wie NK und weiße Blutkörperchen) verringert. Die Forscher können nicht sagen, wie dies wie in spielt out- kann, wenn es bedeutet, dass Sie eher zu satteln mit einer Erkältung oder Grippe-Virus sind - aber es ist sicherlich nicht eine gute Sache, wenn Ihr Immunsystem eine Pause macht.

Sie erhalten eine neue Beziehung mit Alkohol haben.

Der Vorteil zu Bruch zeigt sich, dass Sie nicht jeden Tag oder sogar trinken überhaupt zu trinken haben. „Sie können lernen, dass Sie brauchen es nicht in Ihrem Leben“, sagt Levy. Wenn Sie wählen, wieder zu trinken kommt Februar wird der Monat off auch Ihre Toleranz senken, so dass Sie in der Lage sein, einen Summe auf weniger zu bekommen. Grace Atwood, der Gründer von TheStripe.com und Co-Moderator von Bad auf Papier Podcast, Chemischer Januar geändert sie zum besseren Alkohol anzuzeigen. Sie tat eine im Jahr 2018 und ein Jahr später die Dynamik wird stark. „Ich nicht mehr Reichweite für dieses sinnlose Glas Wein und Alkohol mehr von einer Behandlung als ein täglicher Genuss ist“, sagt sie.

Hier ist, wie ein erfolgreicher Dry Januar hat:

Break up Ihre Routine.

Wenn Sie nach Hause zu gehen und Gießen ein Glas Rotwein gewohnt sind, können Sie ein wenig am Anfang Januar verloren fühlen, wenn Sie trocken gehen. „Trinken wird von den Auslösern in der Umgebung starten“, sagt Levy. Sie brauchen nicht die ganze Nacht weg zu sein. Die Idee ist die Heimat zumindest nach dem bekommen „Bezaubernde Stunde“, sagt Levy, die für viele Menschen ist 19.00 Uhr Sobald Sie die automatische Gewohnheit des Trinkens zu brechen, wird es leichter sein, das Glas zu überspringen.

Schütteln Sie Ihre Routine und es wird einfacher. Nach der Arbeit, Besorgungen, gehen Sie auf die Französisch-Klasse haben Sie immer machen wollen, oder einen Film zu sehen. Grab aus nicht trinken Pläne mit Freunden, ob man bei einem Spaß Shuffleboard-Platz in Brooklyn treffen sich. Sie fühlte sich auch wie sie mehr Zeit hatte, um ihre Abende zu genießen. „Ich fand, dass, in einem guten Weg, meine Nächte fühlte sich nicht mehr, weil ich nach einem oder zwei Glas Wein vor dem Schlafengehen nicht alle Fuzzy-brained war“, sagt sie.

Starten Sie ein neues Trainingsprogramm.

Da zu oft das Trinken von Alkohol kann verlassen fühlen Sie sich müde und dehydriert, könnte Dry Januar die beste Zeit, eine neue Fitness-Studio Gewohnheit zu entwickeln. Ohne den Alkohol, könnten Sie eine neue Welle von Energie fühlen. Und wenn Sie arbeiten mehrmals pro Woche aus, die Sie nicht wollen, so oft für die Flasche erreichen. Sie wollen Sie frisch und bereit zu fühlen, die Gewichte schlagen für die nächste Zeit zu gehen.

Rethink Happy Hour.

Das alles hängt von Ihnen ab. Für manche ist um Alkohol zu viele Versuchungen präsentieren wird, für die anderen, werden sie in Ordnung sein. „Wenn es besonders herausfordernd, können Sie besser dran, eine Pause von Aktivitäten wie Happy Hour oder boozy Abendessen mit Freunden für den Monat nehmen“, sagt Levy.

Finden Sie einen Ersatz.

Wenn das Trinken eine Gewohnheit ist, haben Sie einen Ersatz Schluck zu finden. Wasser ist immer die beste Wahl, sagt Knoblock-Hahn. Das Problem ist, ein hochgewachsener Eiswasser vielleicht nicht tun es für Sie. Infusing Wasser mit in Scheiben geschnitten Zitrusfrüchte (Zitrone, Limette, Orange) oder Gurke und Minze machen es interessanter und „etwas Besonderes.“ fühlen Gießen Sie eine Dose natürlich aromatisierte Mineralwasser wie LaCroix oder Spindrift in ein Weinglas. Oder versuchen kombucha, Die auch, dass die „Biss“ hat, dass Alkohol der Fall ist. Ready-to-drink mocktails von Unternehmen wie Seien auch Mixed können Sie durch den Monat bekommen, ohne dass Sie das Gefühl, dass Sie eine Tonne Aufgeben sind.

Pflegen Sie eine neue Art und Weise zu bewältigen.

Wenn das Glas Wein ist ein Weg, Sie nach dem Tag zur Entspannung nutzen, benötigen Sie einen alternativen Weg zu sich beruhigen. Wenn die Zeiten frazzled bekommen und Sie suchen einen Drink oder Stress haben, essen, empfiehlt Knoblock-Hahn die „distract und Verzögerung“ Taktik. Lassen Sie die Küche und gehen in ein anderes Zimmer, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen. Hat ein paar leichte Strecken oder Atemübungen. „Oft, wenn Sie verzögern Sie finden, Sie wissen, was, ich es nicht haben müssen," Sie sagt.

Denken Sie den Dry Januar Schwung zu halten gehen:

Vor allem festgelegten Regeln für sich selbst. „Richtlinien Bestimmung wird verhindert, dass Sie fallen zurück in die alte Routine“, sagt Levy. Machen Sie sie spezifisch. Statt „Ich werde jetzt weniger trinken“, sage, dass Sie nur am Freitag und Samstag Nächte trinken gehen, aber nicht während der Woche. Und denken Sie an eine Grenze, auch, wie ein Glas Wein. (Du bist ein Erwachsener; erhalten Sie die Regeln, dass die Arbeit für Sie zu bestimmen.)

Und wenn Sie mehr als einmal nach oben rutschen, seien Sie nicht zu hart zu sich selbst. Erstens kann es gar nichts bedeuten! Vielleicht entschied man früh und machte eine bewusste Entscheidung zu stoppen, dies zu tun. Aber, wenn der Drang zu trinken fühlt sich die Kontrolle und Sie wissen, dass es eine Quelle des Kampfes für Sie, es ist etwas zu Schritt zurück und denkt. Gleiches gilt, wenn Sie Ihr Trinkwasser schuldig fühlen oder wenn es zu Problemen für Sie bei der Arbeit oder in Ihrem Beziehungen - wenn Sie trotz dieser Dinge zu trinken sind weiterhin ein Problem Alkohol haben werden, sagt Levy. Und das ist etwas trocken Januar kann einfach nicht beheben.