Übungen, die Get Rid of Arm Fat

Die aktuellen Zahlen sind in: Plastische Chirurgen durchgeführt 15.457 oberen Arm Aufzüge im Jahr 2012, nach der American Society of Plastic Surgeons (a mehr als 4.000% Anstieg seit 2000). Aber Haus Training kann kostenlos die gefürchteten wackeln besiegen. Welche Bewegungen funktionieren am besten? In einer Studie aus dem American Council on Exercise, Stuhl Dips, Kickbacks (mit Gewichten) und - für das fortgeschrittene - Dreieck Push-ups haben Spitzen für die Muskelaktivität. Das bedeutet mehr in weniger Zeit Tonen. Hier ist, wie die Bewegungen zu tun:

1. Stuhl Dips
Beginnen Sie, indem Sie auf einer niedrigen Bank oder Stuhl sitzt, mit den Händen neben den Hüften. Erweitern Sie Ihre Beine vor Ihnen, dann schieben Sie Ihren Hintern weg von der Bank, so dass Sie Ihre Hände an seinem Platz. Senken Sie Ihre Hüften, und dann drücken Sie die Arme um sie wieder zu erhöhen. Wiederholen.

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2. Kickbacks
Von einer geteilten Haltung, nach vorne lehnt und legen Sie Ihre rechte Hand auf dem rechten Oberschenkel. Halten Sie eine Hantel in der linken Hand, Winkel die linken Ellenbogen bis 90 Grad, Oberarm nahe am Körper zu halten. Bewegen Sie den unteren Teil des linken Arms so der Arm vollständig ausgefahren ist. Zurück zu 90 Grad. Wiederholen Sie auf jeder Seite.

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3. Triangle Push-ups
Starten Sie in einem Push-up-Position (oder einer modifizierten Push-up, mit den Knien auf dem Boden), sondern ein Dreieck mit Daumen und Zeigefinger bilden, direkt unter der Brust. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, halten Sie Ihre Hüften, Rücken und Kopf ausgerichtet ist. Drücken Sie wieder zu starten. Wiederholen.

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Bilder mit freundlicher Genehmigung des American Council on Exercise.