Der Hintern dieser Frau sieht völlig anders aus, nachdem sie 13 Pfund zugenommen hat
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Im Juli letzten Jahres Claire Maxwell (@ cguentz.gofit), eine 28-jährige Krankenschwester aus Durham, North Carolina, fiel bei der Arbeit in Ohnmacht und brach sich den Kiefer, als sie auf den Boden fiel. In den folgenden Wochen verlor sie insgesamt 13 Pfund, weil es (duh) schwierig ist, Ihre Nahrungsaufnahme aufrechtzuerhalten, wenn Ihr Kiefer geschlossen ist. Claire war 5 Fuß 9 Zoll groß und hatte einen Boden von 117 Pfund. Und weil sie lange die falsche Annahme vertreten hatte, dass es weitaus besser ist, weniger als mehr zu wiegen, konnte sie nicht anders aber verherrliche die Zahl, die sie auf der Waage sah - obwohl sie wusste, dass ihr Gewicht vor ihr vollkommen gesund war Unfall.
"Ich wusste, dass ich wieder zunehmen musste, aber ich habe die Eile nicht gesehen", gab sie in der Bildunterschrift eines Fotos zu, das sie kürzlich gepostet hatte und das sie mit ihrem geringsten Gewicht zeigte. "Ich dachte nicht, dass ich ungesund aussehe. Ich dachte ich sehe gut aus... schlank sogar. Erst als ich dieses Foto links [aufgenommen nach meinem Unfall] sah, erinnere ich mich, dass ich dachte: „Oh, s - t... Ich habe definitiv keinen Hintern mehr. "
Claire Maxwell
In der Genesung
Bei einer Diät, die ausschließlich aus Flüssigkeiten bestand, konnte Claire nur drei Pfund zurückgewinnen. Erst als ihr Kiefer sechs Wochen nach ihrem Unfall nicht mehr verdrahtet war, konnte Claire in einen aggressiven Gewichtszunahmeplan eintauchen, der von einem persönlichen Trainerfreund abgeleitet wurde. Sie aß eine kohlenhydratreiche, kalorienreiche Diät mit mehr als 1.000 überschüssigen Kalorien pro Tag. Sie kehrte auch zu einer etwas zahmeren Version ihrer alten Fitness-Routine zurück, an der die zertifizierte Trainerin Paola Marquez beteiligt war Starke und sexy Körpermethode, die Claire als Leitfaden für das Krafttraining beschreibt, der einige Plyometrics enthält.
Innerhalb eines Monats nahm Claire ungefähr 10 Pfund zu und kehrte zu ihrem Startgewicht von 130 Pfund zurück. Aber weil die Genesung es ihr untersagte, die schwereren Gewichte zu heben, mit denen sie vor ihr gearbeitet hatte Unfall - sie hatte sich beim Sturz auch das Handgelenk gebrochen - das Gewicht kam in Form eines Körpers zurück Fett.
"Das war der Teil, an den ich nicht gewöhnt war", sagt Claire. "Ich sehe mich wieder zu meinem normalen Gewicht zurück, aber mit einer anderen Körperzusammensetzung, die meinen Kopf ein wenig durcheinander bringt."
Zu diesem Zeitpunkt hatte Claire sich genug erholt, um schwerere Gewichte zu heben. Sie reduzierte die überschüssigen Kalorien und kehrte zu ihrer normalen Trainingsroutine zurück, mit dem Ziel, ihre Kraft wiederzugewinnen. Innerhalb von zwei Monaten begann Claires Körper so auszusehen und sich so anzufühlen, wie er es vor ihrem Sturz getan hatte. FWIW, das einzige, was sich änderte, war ihre Körperfettzusammensetzung und Muskelmasse - nicht ihr Gewicht, das konstant bei 130 Pfund blieb.
Boosting That Booty
Durch ihre Fortschritte gestärkt, entschied Claire, dass sie sich gleich anziehen wollte Mehr Muskeln, besonders in ihrer Beute. Vor ein paar Monaten hat sie ihre Kohlenhydrataufnahme gesteigert - der Traum jeder Frau! - da "Sie nicht wachsen können, ohne Ihre Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen", sagt sie.
Sie optimierte auch ihr Training und legte jede Woche insgesamt 4 1/2 Stunden Hinternarbeit im Fitnessstudio ab. "Ich weiß, dass es viel ist", sagt sie. "Aber für jemanden, der [einen schlanken, zarten Körperbau hat] und angesichts meines Sturzes viel Arbeit im Fitnessstudio leisten musste."
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Ich werde mir immer die Tage nehmen, an denen ich einen Killer-Bein-Tag in meinem @womensbest haben kann. • Wie ihr wisst, habe ich mich in den letzten Monaten wirklich darauf konzentriert, meine Beine und meine Beute wachsen zu lassen. Ich habe mich entschieden, keine große Masse zu machen, da die Hochzeit bevorsteht, aber ich habe meine Kohlenhydrate erhöht und mehr als 4 Stunden pro Woche damit verbracht, Beine zu trainieren war wirklich umständlich und schlaksig - auch bekannt als Muskelaufbau war nicht einfach und es ist immer noch schwierig, aber - ich muss sagen, dass ich ziemlich glücklich über meine bin Fortschritt. Endlich fühle ich mich etwas "solider" where♀️ #whereisthedeadliftemoji. Aber jetzt, da die Hochzeit in ein paar Monaten ansteht, werde ich meine Kohlenhydrate ein wenig reduzieren, um nur ein paar herauszulehnen. Versteh mich nicht falsch, ich habe mich großartig gefühlt und liebe den Fortschritt, aber meine Bauchmuskeln sind nicht ganz so definiert. Ich weiß - ich verstehe, dass Bauchmuskeln nicht alles sind. Aber für meine Hochzeit möchte ich mich in jeder Hinsicht so gut wie möglich fühlen und wenn ich ein bisschen definierter werden kann als ich will Setzen Sie die Arbeit ein, um es zu erledigen 👊🏼 Ich werde jedoch nicht in einem echten Schnitt sein, so dass meine Kohlenhydrate nicht um so viel abnehmen, was ist nett. Bis dahin habe ich auch keine Zeit für 2 Stunden Beintage, so dass die verringerten Kohlenhydrate helfen, das auszugleichen ⚖️. Ich dachte nur, ich würde euch auf den neuesten Stand bringen! Außerdem steht jetzt ein ganzer Tag mit IG-Geschichten auf dem Programm. Anyone Für alle, die danach fragen, berechnet @paosfitworld meine Makros. Sie ist meine kleine Makrokönigin 👸🏻 #macrosbypao #legday #womenbest
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Claires Beintraining bestand aus Brücken, Kabelmaschinenarbeiten, Beinpressen, geteilten Kniebeugen, gewichtet Walking Lunges, Bandarbeit, Kniesehnenlocken, Kreuzheben, Rückschläge, Hüftstöße, Kettlebell-Swings und mehr (Puh!). Sie schwitzte auch dreimal pro Woche durch 45-minütige StairMaster-Sitzungen, weil in diesem Fall mehr mehr war.
Kein Wunder also, dass ihr Hintern wie nie zuvor wieder gepuffert wurde, wie unten rechts abgebildet - obwohl sich ihr Gewicht nicht bewegte.
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Ich weiß, dass ich das schon einmal geteilt habe, aber ich teile es wieder, weil es bei einer guten Anzahl von Menschen Anklang zu finden schien. Links war ein paar Wochen, nachdem ich mir den Kiefer gebrochen und über 10 Pfund abgenommen hatte. anfänglich. Rechts ist eine Woche oder so her. Jetzt war ich noch nie jemand, der sich auf mein tatsächliches Gewicht fixierte. Ich besaß bis letztes Jahr nicht einmal eine Waage. Aber aus irgendeinem Grund hat es meinen Kopf ein wenig durcheinander gebracht, diese niedrigere Zahl auf der Skala zu sehen. Ich wusste, dass ich wieder zunehmen musste, aber ich denke, es gibt diese automatische Assoziation, dass weniger wiegen irgendwie besser ist. Natürlich ist das nicht wahr, aber ich denke, das hat die Gesellschaft in uns verwurzelt. Und um ehrlich zu sein, ich wusste, dass ich wieder zunehmen musste, aber ich sah die Eile nicht. Ich dachte nicht, dass ich ungesund aussehe. Ich dachte, ich sehe gut aus... schlank sogar. Erst als ich dieses Foto auf der linken Seite sah, erinnerte ich mich daran, dass ich gedacht hatte: "Oh, Scheiße... habe definitiv keinen Hintern mehr." Ausmaß... aber ☝🏼 es ist auch ein wenig beängstigend, wie etwas so in uns verwurzelt sein kann (eine niedrigere Zahl auf der Skala) und wir verkörpern das, ohne es zu wissen es.. Selbst für jemanden, der keine Waage verwendet (ich wiege mich nur für Makroanpassungen), verstehe ich, wie die Zahl auf der Waage einen großen Einfluss auf jemanden haben kann. Deshalb ermutige ich euch wirklich, eure Ziele anzupassen, basierend auf dem, was ihr im Spiegel seht und wie ihr euch über euren Körper fühlt (wenn das Sinn macht). Ja, die Zahl auf der Skala kann ein Indikator für den Fortschritt sein, ist jedoch NICHT der einzige Indikator. Ich schaue mir diese Fotos an und rechts ist jemand, der gesund, glücklich, selbstbewusst ist, und das sind die Dinge, die ich anstrebe. Das ist es, was Ihren Fortschritt aussagekräftig macht, nicht die Zahl auf der verdammten Skala 👊🏼 #screwthescale #gainingweightiscool
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Die obigen Fotos wurden laut Claire im Abstand von ungefähr sieben Monaten aufgenommen. Und obwohl sie ihre Beute nach ihrer bevorstehenden Hochzeit noch mehr steigern möchte, ist sie aus gutem Grund sehr stolz auf ihre Fortschritte, wenn sie mehr Zeit zum Trainieren hat.
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Bitte nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich vorzustellen, in welchem Winkel mein Freund sein musste, um dieses Foto aufzunehmen #truefriend #wehavenoshame 🙈 Aber danke an @paosfitworld für all die qualvollen zwei Stunden Bein Tage zuvor Ausflug. Und noch ein Dank geht an @beachbunnyswimwear für die Badeanzugshosen - die tun auch nicht weh 🍑👙
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Schließlich hat sie nicht nur genau gelernt, wie man ihren Körper wie Play-Doh formt, sondern auch den Wert der Zahlen, die Sie auf der Skala sehen, verbessert. "Eine niedrigere Zahl auf der Skala ist nicht unbedingt ein Indikator dafür, dass man gesünder und selbstbewusster ist. "Besser aussehen" usw. ", sagt sie über Zeiten, in denen sie mehr gewogen hat, sich aber gesünder, glücklicher und gesünder fühlte stärker.
"Das sind die Dinge, nach denen ich strebe", schrieb sie in einem Bildbeschriftung. "Das ist es, was deinen Fortschritt bedeutungsvoll macht, nicht die Zahl auf der verdammten Skala."
Wurden jemals wahrere Worte gesprochen?!
Von:Weltoffene USA