26 Minuten zu dünn
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Doug Cannell / iStock
So funktioniert es: Vier Wochen lang verbringen Sie jeden Tag 26 Minuten zu Fuß: ein dreiminütiges Aufwärmen, einen 20-minütigen Powerwalk und ein dreiminütiges Abkühlen. Für maximalen Gewichtsverlust marschieren Sie hell und früh am Morgen aus der Tür - und tun Sie dies auf nüchternen Magen. Warum? Einige Untersuchungen legen nahe, dass das Training vor dem Frühstück dazu beitragen kann, dass Sie schneller abnehmen. Der Grund: Wenn Ihr Körper voller Nahrung ist, steigt Ihr Insulinspiegel - und wenn dieser Spiegel erhöht ist, können Sie kein Fett verbrennen. Die beste Zeit, um auf den Bürgersteig zu fahren, ist also direkt nach dem Aufwachen, da Sie wahrscheinlich in mindestens sechs Stunden keinen Bissen mehr bekommen haben.
Wie werde ich schnell fit? Egal, ob Sie Anfänger oder bereits Stammgast sind, der Trick besteht darin, das richtige Tempo zu finden. Gehen Sie zu langsam für Ihr Niveau und Sie können ein Gewichtsverlust-Plateau erreichen, auf dem Sie laufen und gehen, ohne zu sehen, wie sich die Waage bewegt. Trainieren Sie so hart, dass Sie tagelang super wund werden und das Schlimmste tun: Ihre Motivation verlieren. Das Letzte, was Sie wollen, ist, auszubrennen und Ihren Weg aus dem Training zu rationalisieren.
Um den besten Schritt zu finden, versuchen Sie, während des Gehens zu sprechen und zu sehen, wie schwer es ist. Wenn Sie zum Beispiel ein Anfänger sind, sollten Sie nicht zu viel Druck ausüben. Sie sollten genug Atem haben, um ein Gespräch zu führen. Ich habe jedoch festgestellt, dass Sie sich nicht schnell genug bewegen, wenn Sie 20 Minuten lang ohne Unterbrechung sprechen können. Ein begeisterter Wanderer? Wenn Sie chatten, sollten Sie schnaufen und schnaufen.
Im Laufe der Wochen werden Sie stärker, sodass Sie möglicherweise Ihre Geschwindigkeit erhöhen müssen (oder ein paar Hügel hinaufgehen müssen), um die Fettverbrennung aufrechtzuerhalten.
Bereit, fit zu werden? Stellen Sie Ihren Wecker ab morgen 30 Minuten früher ein. Ziehen Sie dann ein richtiges Paar Wanderschuhe an, tuckern Sie ein Glas Wasser und gehen Sie zur Tür. Wenn Sie in den nächsten vier Wochen noch mehr Gewicht verlieren möchten, halten Sie sich an eine tägliche Diät mit 1.450 Kalorien.
Um mehr zu verlieren, gehen Sie nach rechts!
Kopieren Sie für ein Training, das mehr als nur Beinübungen ist, diesen Ganzkörperstil:
Halten Sie Ihr Kinn hoch und schauen Sie nach vorne - schauen Sie nicht nach unten.
Halten Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel und pumpen Sie sie hin und her.
Stehen Sie aufrecht, mit den Schultern zurück und entspannt.
Legen Sie immer zuerst Ihre Ferse nach unten und lassen Sie Ihre Zehen folgen.
Der Preis für schlechte Schuhe ist hoch - Blasen, Schienbeinschienen, Fersensporn, Bogenschmerzen und mehr. So finden Sie beruhigende Sohlen:
- Lerne deine Füße kennen. Sie können flach, hochgewölbt oder irgendwo dazwischen sein. Nicht sicher, was deine sind? Machen Sie einen Fußabdruck, sagt Stephen M. Pribut, D.P.M., Präsident der American Academy of Podiatric Sports Medicine. "Tauchen Sie Ihren Fuß in Wasser und treten Sie dann auf eine Papiertüte", sagt er. "Je mehr Druck Sie sehen können, desto flacher ist Ihr Fuß."
- Geben Sie Ihren Zehen Spielraum. Sie brauchen "einen Finger Abstand vor Ihrem längsten Zeh", sagt Dr. Pribut. Ziehen Sie auch den Schuh aus und biegen Sie ihn mit Ihren Händen, um sicherzustellen, dass sich die Vorderseite - aber nicht der Bogen - leicht biegt.
- Steck eine Socke hinein. Tragen Sie beim Schuhkauf keine Nylons oder Slip-Ons. Sie müssen Sportsocken tragen (oder mitbringen) - andernfalls erhalten Sie zu enge Turnschuhe.
- Gib es zu, wenn deine Schuhe ausgetauscht werden müssen. Wenn die Kante der Ferse gekippt und abgenutzt ist, ist es Zeit für neue Schuhe - Sie sind es Ihren Füßen schuldig. Laut Dr. Pribut sollte ein Paar sechs bis neun Monate dauern.
--Jane Bianchi