30 Tage zu dünn

Sie wissen, dass das Trainieren den Gewichtsverlust erleichtert. Es kann jedoch unglaublich schwierig sein, sich selbst zum Start zu bewegen. Machen Sie es sich einfach: Gehen Sie einfach. Sie wissen definitiv wie; Du machst es seit du ungefähr ein Jahr alt bist! Aber heutzutage sitzen Sie wahrscheinlich öfter am Steuer als zu Fuß. Eine kürzlich an der Universität von Tennessee in Knoxville durchgeführte Studie an Frauen im Alter von 40 bis 66 Jahren ergab dies Diejenigen, die mehr gingen als andere, hatten einen geringeren Prozentsatz an Körperfett, ganz zu schweigen von einer kleineren Taille und Hüften. Wie können Sie Ihrem Leben mehr Bewegung verleihen? Es geht darum, deine Schritte zu zählen.

Hier ist die Sache mit Schritten: Sie sind klein, aber sie summieren sich. Wenn Sie jeden Tag 5.000 zusätzliche Schritte unternehmen, können Sie etwa 200 Kalorien verbrennen (dies ist nur eine Schätzung - Ihr Gewicht und die Geschwindigkeit, die Sie gehen, berücksichtigen beide). Das ist keine große Anzahl an Kalorien, aber hör mir zu. Ich beginne Sie mit einem 7-Tage-Plan, der ungefähr 5.000 Schritte (ungefähr zweieinhalb Meilen) an jedem Wochentag und ungefähr 10.000 Schritte (ungefähr fünf Meilen) pro Tag am Wochenende umfasst. Wiederholen Sie dies für einen Monat und Sie sollten in dieser Zeit zwei Pfund oder mehr verlieren - ohne auch nur Ihre Ernährung zu ändern. Sobald sich die Woche mit 45.000 Schritten leicht anfühlt, nimm mich mit dem Bonus von 5.000 Schritten auf. Sie werden noch bessere Ergebnisse sehen. Ein kostengünstiger Schrittzähler (siehe GH Research Institute)

GHI-Test: Schrittzähler) wird helfen, aber Sie können Ihre Schritte auch auf die Zeit und das Tempo stützen, die ich angegeben habe. Auf die Plätze... fertig... abnehmen!

Der siebentägige Walk-It-Off-Plan

PACE GUIDE

Bummel: komfortabel, etwa 100 Schritte pro Minute, 3 Meilen pro Stunde

Mäßig: mit Absicht, etwa 120 Schritte pro Minute, 3,5 Meilen pro Stunde

Lebhaft: schnell, ungefähr 135 Schritte pro Minute, 4 Meilen pro Stunde

SONNTAG

A.M.: Tag bei den Rennen. Holen Sie sich die ganze Familie für fünf 5-minütige Wanderläufe. Tempo: flott. Ziel: 3.375 Schritte in 25 min.

PM: Zooausflug. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bewegen, während Sie suchen! Tempo: spazieren. Ziel: 5.000 Schritte in 50 min.

Gassi gehen. Wenn Sie keinen Hund haben, bitten Sie den Nachbarn zu leihen. Tempo: spazieren. Ziel: 1.700 Schritte in 17 min.

MONTAG

A.M.: Gehen Sie zur Arbeit. Parken Sie etwas mehr als 1,6 km von Ihrem Büro entfernt. Tempo: flott. Ziel: 2.700 Schritte in 20 min.

PM: Gehen Sie von der Arbeit. Gehen Sie zurück zu Ihrem Parkplatz. Tempo: flott. Ziel: 2.700 Schritte in 20 min.

BONUS!: Begehbar. Besuchen Sie einen Kumpel, der 25 Minuten entfernt wohnt. Tempo: spazieren. Ziel: 5.000 Schritte in 50 min.

DIENSTAG

A.M.: Gripe 'n' Wanderung. Schnappen Sie sich einen Freund oder Kollegen und lassen Sie Ihre Frustrationen hinter sich. Tempo: mäßig. Ziel: 2.040 Schritte in 17 min.

P.M.: Mondschein bewegen. Nehmen Sie Ihren Ehemann für einen romantischen Ausflug. Tempo: spazieren. Ziel: 3.000 Schritte in 30 min.

BONUS!: Power Lunch. Verbringen Sie einen Teil Ihrer Mittagspause zu Fuß. Tempo: flott. Ziel: 5.130 Schritte in 38 min.

MITTWOCH

A.M.: Gehen Sie zur Arbeit. (siehe Montag)

PM: Gehen Sie von der Arbeit. (siehe Montag)

BONUS!: Tagesanbruch. Planen Sie drei 13-minütige Spaziergänge ein - um zu Mittag zu essen, Besorgungen zu erledigen usw. Tempo: flott. Ziel: 5.265 Schritte in 39 min.

DONNERSTAG

A.M.: Morgenmeditation. Die Stille genießen. Tempo: spazieren. Ziel: 2.000 Schritte in 20 min.

P.M.: Talk Trek. Schnapp dir dein Handy und geh los. Tempo: spazieren. Ziel: 3.000 Schritte in 30 min.

BONUS!: Belohnungszeit. Holen Sie sich einen kalorienarmen Joghurt - ein Genuss, wenn Sie zum Laden und zurück gehen! Tempo: spazieren. Ziel: 5.000 Schritte in 50 min.

FREITAG

A.M.: Gehen Sie zur Arbeit. (siehe Montag)

PM: Gripe 'n' Wanderung. (siehe Dienstag)

Lebensmittelgeschäft a-go-go. Machen Sie mit Ihrem Einkaufswagen eine Runde durch den Laden, rauf und runter in jedem Gang, bevor Sie mit dem Einkaufen beginnen. Tempo: spazieren. Ziel: 500 Schritte in 5 min.

BONUS!: Happy Hour. Verlassen Sie die Arbeit pünktlich und machen Sie einen schnellen Spaziergang durch die Gegend. Tempo: flott. Ziel: 4.995 Schritte in 37 min.

SAMSTAG

A.M.: Mama geht. Machen Sie sich auf den Weg, während Sie darauf warten, dass Ihre Kinder ihre Wochenendaktivitäten (Fußball, Ballett, Klavier usw.) beenden. Tempo: mäßig. Ziel: 3.600 Schritte in 30 min.

P.M.: Nature Trek. Gehen Sie zu einem nahe gelegenen Pfad und setzen Sie sich beim Wandern mit Ihrer grüneren Seite in Verbindung. Tempo: mäßig. Ziel: 5.000 Schritte in 42 min.

Mall zu Fuß. Als ob Sie eine Entschuldigung für einen Schaufensterbummel brauchen würden! Tempo: spazieren. Ziel: 1.400 Schritte in 14 min.

Wenn Sie das Gefühl haben, auf einem Plateau zur Gewichtsreduktion zu laufen, finden Sie hier einige einfache Möglichkeiten, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben - und Ihren Kalorienverbrauch zu steigern:

• Lauf schneller. Machen Sie mehr Schritte pro Minute. (Aber vermeiden Sie es, viel längere Schritte zu machen. das kann Ihre Gelenke belasten.)

• Gewicht hinzufügen. Ich bevorzuge gewichtete Westen und Gürtel gegenüber Handgewichten, die eine Nackenbelastung verursachen können. Schauen Sie sich den Contour-Weight-Gürtel von Spri an (25 US-Dollar für den 6-Pfund-Gürtel, 30 US-Dollar für neun Pfund, 35 US-Dollar für 12 Pfund; spriproducts.com) und die Walkvest von Debbie Rocker (79,95 USD; walkvest.com).

• Gehen Sie in die Berge. Wenn Sie in Ihrer Nachbarschaft keine skalieren können, suchen Sie eine Treppe und klettern Sie den ganzen Weg auf und ab. Oder wenn Sie ein Laufband verwenden, passen Sie die Neigung an.

• Holen Sie sich "instabil". Gehen Sie auf weichen Oberflächen (Sand oder Gras) - Ihre Muskeln werden härter arbeiten, um Ihr Gleichgewicht zu halten.