Dr. Oz 'Top 5 Slim-Down-Geheimnisse

1. Geh ins Bett

Es mag wie ein lustiger Anfang erscheinen, aber "das erste, was zu tun ist, ist zu schlafen", sagt Dr. Oz. "Wenn du bist aufgrund eines medizinischen Problems nicht schlafen - Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom, schlechte Schlafhygiene - Adresse es. Betrachten Sie es nicht als bloße Unannehmlichkeit: Sie können nicht abnehmen, wenn Sie nicht schlafen können. "Ein typisches Beispiel: Neuere Untersuchungen legen nahe, dass eine gute Nachtruhe dazu beitragen kann, das Verlangen zu reduzieren. Außerdem fügt Dr. Oz hinzu: "Sie können nicht essen, wenn Sie schlafen!"

2. Snack mit Hingabe

Ihr Ziel ist es, "niemals hungrig zu sein", sagt Dr. Oz, und für die meisten Menschen ist der einzige Weg, dies zu erreichen, das Essen zwischen den Mahlzeiten. "Deshalb bin ich nie ohne eine Plastiktüte mit Nüssen. Es ist wie ein Futtertrog ", sagt Dr. Oz. Sein anderer Ansprechpartner: Algensnacks. "Wir haben sie überall im Haus", sagt Dr. Oz. "Mit Algensnacks kann man nicht zunehmen."

3. Fahren Sie mit dem Autopiloten

Wenn Sie überlegen, was Sie essen möchten - auch nur für ein paar Sekunden -, können Sie sich verwöhnen lassen. (Erinnern Sie sich an Samstagmorgen, als Sie den Kühlschrank öffneten und dachten, ich weiß! Ich mache Schokoladenwaffeln?) Also denk nicht nach; Wenn es um Frühstück und Mittagessen geht, greifen Sie immer wieder nach der gleichen gesunden Option (oder zwei). "Zum Frühstück habe ich Joghurt mit Blaubeeren, Hafer im Stahlschnitt oder ein Omelett mit zwei Eiern", sagt Dr. Oz. "Beim Mittagessen, Ich werde einen Salat mit ein wenig Eiweiß wie Lachs oder Eiern darüber haben. "Das heißt, es ist in Ordnung, die Dinge aufzurütteln Abendessen. "Alle Arbeit und kein Spiel machen Jack zu einem langweiligen Jungen", scherzt Dr. Oz. Streben Sie eine Rotation von drei oder vier Ideen für das Abendessen an, die anders schmecken als das, was Sie früher am Tag gegessen haben. Das wird Sie davon abhalten, Ihre Standbys satt zu bekommen, sagt Dr. Oz.

4. Kochen Sie es selbst

Wir alle gehen gerne essen, aber wenn Sie versuchen, sich an einen Ernährungsplan zu halten, kann es schwierig sein, ein Menü zu bestellen. "Die Köche möchten, dass das Essen wirklich gut schmeckt, wie sie sollten", sagt Dr. Oz, "aber um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, verwenden sie manchmal Zutaten - wie Butter und Sahne - dass Sie normalerweise bereit wären, darauf zu verzichten. "Außerdem gibt es in vielen Restaurants eine Reihe von Versuchungen - wie warmes Brot -, die das Essen erschweren gesund. Wenn Sie zu Hause kochen, haben Sie die vollständige Kontrolle darüber, was in Ihr Essen fließt.

5. Verantwortlich bleiben

Dr. Oz schlägt einen zweigleisigen Ansatz vor. Teil eins: Führen Sie ein Lebensmitteljournal. "Es macht Sie gegenüber der wichtigsten Person verantwortlich - Ihnen selbst", sagt er. Und es ist der perfekte Ort, um damit zu prahlen, wie gut Sie waren (bitte schonen Sie Ihre Facebook-Freunde). Teil zwei: Seil in einem Kumpel. "Sie sollten einen Diätpartner haben, der sich um Sie kümmert", sagt Dr. Oz. "Er oder sie sollte auch einen gesunden Ernährungsplan haben. Es muss nicht auf Gewichtsverlust ausgerichtet sein, aber er oder sie kann kein Enabler sein. Sie brauchen jemanden, der teilt, wo Sie sein wollen. "

Klicken Sie hier, um die Liste der Lebensmittel zur Gewichtsreduktion von Dr. Oz anzuzeigen, die Sie in Ihrer Küche aufbewahren sollten.

Probieren Sie auch Dr. Oz's Day-Off-Diät aus und erfahren Sie, wie sie wirklich funktioniert.

Diese Geschichte erschien ursprünglich in der September 2015-Ausgabe von Good Housekeeping.