12 Dinge, die gesunde Morgenmenschen jeden Tag tun

Als jemand, der fast jeden Tag vor der Arbeit ins Schwitzen kommt, werde ich oft gefragt: "Wie machst du das?"

"Der Schlüssel, damit es funktioniert, ist ein Strategie-, Ritual- und Belohnungssystem", sagt Adam Rosante, a CosmoBody Trainer, der um 6 Uhr morgens aufwacht, um zu trainieren. Er hat Recht: Ich halte mich an mein morgendliches Training, weil ich der gleichen Routine folge jeden Morgen und belohne mich nach der Arbeit mit lustigen Sachen (anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, da ich es schon geklopft habe aus).

Das System funktioniert für mich und für Fitnessprofis, die sehr früh am Tag Unterricht geben oder Kunden schulen. Während sie dafür bezahlt werden, aufzustehen (und das ist eine verdammt große Belohnung), könnten ihre Rituale auch für Sie funktionieren:

1. Sie bereiten die Nacht zuvor vor. 
"Ich scherze mit meinen Freunden, dass ich wie ein Feuerwehrmann bin, weil ich meine Kleidung, mein Essen, meine Sporttasche und alles komplett ausgelegt habe Ich weiß, dass ich in 10 Minuten aufwachen und buchstäblich draußen sein kann ", sagt Katia Pryce, CosmoBody-Trainerin und Gründerin von

KP DanceBody.

2. Sie setzen mehrere Alarme. (Und mach sie motivierend!) "Ich stelle drei verschiedene Alarme ein und gebe ihnen motivierende Titel, um mich in Bewegung zu bringen", sagt Taye Johnson, eine in New York City ansässige SoulCycle-Lehrerin, die 6 Uhr morgens unterrichtet. "Der erste Alarm, der 15 Minuten früher eingestellt wird, trägt immer die Aufschrift" Ja, ich kann ". Der nächste Alarm ist mit "Ja, ich werde" gekennzeichnet, was mich immer aus dem Bett bringt. Der dritte Alarm lautet: "Ja, ich mache das!" Das sagt mir, wann es Zeit ist, auf die Straße zu gehen. "

Sie ist nicht die einzige, die Weckrufe lustiger macht. "Ich habe buchstäblich jeden Abend ungefähr fünf Wecker für den Morgen eingestellt, beginnend um 4 Uhr morgens und danach alle 10 Minuten", sagt Vanessa Martin, Gründerin von SIN Workouts, ein Fitness-Concierge-Unternehmen. Sie begleitet ihre Kunden zu 6 Uhr morgens Workouts, manchmal um 5 Uhr morgens, um dort Fahrrad zu fahren, oder trainiert gleich früh alleine. Sie stellt ihren Alarm so ein, dass er mit einem super widerlichen Ton ("Radar") klingelt, den man nicht durchschlafen kann, und bezeichnet auch ihre Alarme:

3. Sie wachen extra (extra) früh auf. "Ich weiß, dass es ein bisschen verrückt klingt, aber ich wache normalerweise gegen 3:50 Uhr morgens auf, um mich auf meine 5:30 Uhr-Kurse vorzubereiten", sagt zertifizierter Fitnesstrainer und Stacys Bootcamp Gründerin Stacy Berman. Sie sagt, es gibt ihr genug Zeit, um zu meditieren, zu frühstücken, zu verdauen und zu duschen ("ein einfacher Weg, um das System in Gang zu bringen"). sagt sie) und mache all die anderen Dinge, die sie schlecht fühlen lassen, ohne sich gehetzt zu fühlen, was deine wirklich ruinieren kann Morgen.

"Rauschen schafft Chaos", sagt Martin. Um dies zu vermeiden und ein Gefühl der Ruhe zu bewahren, findet sie heraus, wann sie morgens ihren Platz verlassen muss, und arbeitet dann rückwärts, um ihre Weckzeit zu planen.

4. Sie trinken als erstes Wasser. "Sie beginnen zu dehydrieren, wenn Sie schlafen. Wann sonst gehen Sie sechs bis acht Stunden ohne etwas zu trinken? ", Sagt Denese Butler, eine in New York City ansässige Fitnesstrainerin, die eine hohe Intensität unterrichtet ((305)) Fitness Tanz Cardio-Kurs um 7 Uhr morgens

Butler ist in guter Gesellschaft: Der größte Verlierer Trainer Jennifer Widerstrom und Promi-Trainer Harley Pasternak tuckern beim Aufwachen bis zu zwei Wasserflaschen mit klarem Wasser.

5. Sie fügen auch ein paar Tropfen Zitrone hinzu. Bevor sie ins Bett geht, CosmoBody Trainer Astrid McGuire lässt ein Glas Zitronenwasser auf ihrem Nachttisch, um zu tuckern, wenn sie aufwacht.

Johnson und Pryce trinken auch Zitronenwasser: "Es ist eine natürliche Entgiftung, und es gibt nichts Schöneres, als den Tag mit sauberen Innenseiten zu beginnen: Ich fühle mich frisch und voller Energie", sagt Johnson.

"Es unterstützt auch das Verdauungssystem, wirkt als natürliches Diuretikum und gleicht Ihren PH-Wert aus, da es sich um ein alkalisches Lebensmittel handelt", fügt Pryce hinzu.

6. Sie essen etwas. Butler geht auf eine Banane ("Es ist wie ein Schuss Zucker", sagt sie), während Pryce und Johnson Äpfel holen.

7. … Oder etwas essen, das sich wie ein Genuss anfühlt. "Unmittelbar nach dem Aufstehen stelle ich zwei gefrorene Espressobohnen aus dunkler Schokolade aus dem Gefrierschrank", sagt Martin. "Ich nehme sie absolut vorweg, und der kleine Koffeinstoß aus den Espressobohnen und der Schokolade gibt mir einen kleinen Starthilfe."

8. Sie hören anregende Musik. "Es bringt mich dazu, mich auf meinem Platz in der U-Bahn zu bewegen, während ich zum Unterricht gehe", sagt Butler. Derzeit auf ihrer Playlist: "Cola Song" von Inna mit J Balvin.

Martin hat eine spezielle Wiedergabeliste mit Lorde, Ellie Goulding, Florence und der Maschine, Robyn, Will.i.am und Janelle Monae. "An den meisten Morgen wird dies zu einer Tanzparty", sagt Martin.

Und das Gleiche gilt für McGuire: "Ich bin alte Schule und ich liebe es, VH1-Musikvideos zu machen, wenn ich meine Sportkleidung anziehe. Ich möchte mich bewegen. "Um sich in Bewegung zu versetzen, stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er mit Ihrem klingelt Lieblingslied, oder brechen Sie die Melodien aus, bevor Sie sich die Zähne putzen, anstatt zu warten, bis Sie dazu kommen das Fitnesscenter.

9. Sie trinken Kaffee. Pasternak, der drei Jahre lang als Ernährungswissenschaftler für das Militär Koffein erforscht und Sport treibt, sagt, er sei ein Mann am Nachmittag, der es vorzieht, später am Tag zu trainieren. Aber wenn er morgens trainieren muss (Pflichtbesuche!), Trinkt er 30 Minuten vorher einen kleinen Cortado, der zwei Schuss Espresso und ein wenig Milch enthält, um ihn zum Laufen zu bringen.

Promi-Trainerin Simone De La Rue trinkt a flacher weißer Kaffee jeden Morgen. "Es ist mein kleines Vergnügen, meinen Morgen zu beginnen", sagt sie. Ebenfalls: Wissenschaft sagt, dass Koffein Sie wiederbeleben kann, so dass Sie am Ende härter trainieren.

10. Sie essen ein zweites Frühstück. "Nach dem Training findet das richtige Frühstück statt", sagt Martin. Sie sagt, dass ihre speziellen Protein-Shakes sie durch das Training vormittags motivieren: Um es zu versuchen, kombinieren Sie eine Kugel Vanille-Molke-Protein mit Wasser (oder Kokoswasser oder Milch), ungesüßte / ungesalzene Mandelbutter, einige gefrorene Erdbeeren und Blaubeeren, Chiasamen, eine Banane und Eis. Oder versuchen Sie es mit einem anderen gesunder Smoothie, für den es sich zu wecken lohnt.

11. Sie geben früh ab. Sie können kein solides Training bekommen, wenn Sie Ihren Wecker durchschlafen oder sich super träge aufstehen. "Früher schlafen zu gehen ist ein großer Faktor dafür, warum ich jeden Tag um 5 Uhr morgens (oder früher) auf bin", sagt Martin. Wenn Sie wissen, wann Sie aufwachen müssen, um ein Training zu absolvieren, und Sie wissen, dass Sie sich mit sieben Stunden Schlaf am besten fühlen, sollten Sie in der Lage sein, eine Schlafenszeit festzulegen, die ausreichend Schlaf ermöglicht. Bleiben Sie also dabei, auch wenn dies bedeutet, dass Sie Ihre Lieblingssendung verpassen. Außerdem: "Nachts keinen Wein oder Alkohol zu haben, hat einen erheblichen Einfluss darauf, wie ich mich fühle, wenn ich morgens aufwache", fügt sie hinzu. Wenn Sie nicht bereit sind, trocken zu gehen, hören Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen auf zu trinken.

12. Sie lassen sich morgens nicht elend machen. "Wenn ich zum ersten Mal aufwache, bevor ich überhaupt aus dem Bett stehe, denke ich an drei Dinge, für die ich dankbar bin", sagt Rosante. "Es beginnt mein Tag unglaublich positiv und erinnert mich daran, den ganzen Tag nach Möglichkeiten zu suchen."

Martin schätzt auch ihre ersten Wachmomente: "Die ersten Atemzüge, die Sie jeden Morgen machen, bestimmen, wie dieser Tag für Sie verlaufen wird", sagt Martin. "Bevor ich sofort aus dem Bett springe, atme ich fünf Mal tief durch, um die Tatsache zu verarbeiten, dass ich kurz davor bin, von einem völlig ruhigen Zustand aufzustehen und aufzustehen. Ich nehme eine gute Strecke und wache langsam auf. "