Wie ich meinen Körper in nur 2 Wochen komplett verändert habe

Bevor ich näher auf meinen Körper eingehe und darauf, was ich getan habe, um mich in die beste Form meines Lebens zu bringen, möchte ich festhalten, dass ich meinen Körper nicht angeschaut habe und denke, dass ich übergewichtig bin. Und ich war nicht unzufrieden mit der Art, wie ich aussah - ich wollte einfach eine straffere Version von mir sein.

Als ich aufwuchs, lief ich auf der Strecke, spielte Volleyball, Basketball und Fußball, war Stabhochspringer, nahm Ballett, Tap und Jazz und war Cheerleaderin von der Mittelschule bis in mein erstes Studienjahr. Aber nachdem ich meinen Abschluss gemacht hatte, einen Job bekam, nicht mehr rund um die Uhr Sport machte und lange arbeitete, hatte ich Glück, wenn ich die Energie hatte, mich am Ende des Tages ins Fitnessstudio zu schleppen.

Kürzlich wurde ich jedoch inspiriert, wieder in Form zu kommen, als meine Freundin Marissa mich zu einem hochintensiven Trainingskurs bei einlud

Komplettes Body Gym. Die Klasse wurde gerufen Core Rhythm Fitness und wurde von Trainer Rodrick Covington erstellt. Das ist Covington:

Ich ging um 9 Uhr morgens ins Fitnessstudio, ohne zu wissen, worauf ich mich einlassen würde. Covington trat dann gegen meinen Hintern und führte das härteste Training an, zu dem ich je gegangen war. Ich war süchtig.

Zuvor hatte mein Freund Covington mir als jemanden beschrieben, der das hatte Beste Energie und wen ich gerade hätten treffen. Sie hatte in beiden Punkten Recht. Sie sagte mir auch, dass ich erwarten sollte, nach unserem Training super wund zu sein (gleich wieder!), Aber dass er Ergebnisse erzielt, weil sie wirklich straff wurde, als sie mit ihm während etwas trainierte, das sie anrief Der Shred.

Ja! Ich brauche The Shred! Was ist ein Shred?

Marissa erzählte mir weiter, dass es ein Programm war, das Covington und sein Team zusammengestellt hatten und das zwei Wochen dauerte. Es beginnt damit, dass Sie eine Urinanalyse durchführen, um zu sehen, welche Lebensmittel Ihr Körper leicht verarbeitet, und dann zwei Wochen lang im Fitnessstudio Ihren Hintern abarbeiten - und das alles, während Sie keinen Alkohol trinken.

Toll! Zeichen. Mich. Oben.

Nach dem Unterricht habe ich mich mündlich verpflichtet Covington dass ich The Shred machen wollte. Er erklärte die Preisgestaltung (es sind 900 US-Dollar für das erste Kapitel - es gibt insgesamt vier -, aber ich habe nur die erste gemacht Shred) und vereinbaren Sie dann den Termin, um meine Messungen und Statistiken zu erhalten, bei denen ich in die oben genannten Punkte gepinkelt habe Tasse.

URINALYSETAG

Covington verwendete einen Keto-Diastix-Streifen aus einem Ketose-Kit, um in meinen Urin einzutauchen und zu messen, was mein Körper als Fett absorbierte oder speicherte (meins zeigte, dass ich Fett speicherte... für den Winter gehe ich davon aus). Der Streifen maß auch, wie viel Alkohol meinen Stoffwechsel beeinflusste (auch bekannt als Verlangsamung), was ein Spielveränderer ist. (Es zeigte sich, dass ich kürzlich Alkohol getrunken und Milchprodukte und Brot gegessen hatte - also verklage mich).

Hier bin ich vor The Shred:

Dann versiegelte er die Tasse wieder und bereitete sie für den Versand an Quest Diagnostics vor, das Labor, das ihn und seine geben würde Kombinieren Sie die Ergebnisse für das, was mein Körper leicht verdaut und entzündet hat oder was mich aufgebläht hat, was ich oft danach fühlte Essen.

Nach dem Urintest verwendete Covington den Omron-Fettanalysator, um meinen Körperfettanteil und meine Körpermasse zu messen Index (BMI) (Er sendet einen kleinen elektrischen Strom durch Ihren Körper und erkennt, um welche Art von Gewebe es sich handelt durch; Fett hat eine geringere Leitfähigkeit, so dass es länger dauert, durch den Körper zu gehen, während schlankeres Gewebe wie Muskeln hat eine höhere Leitfähigkeit, wodurch der Strom schneller fließt) und ein Kalibrator, der meine Haut misst Falten. Dann trat ich auf eine Waage und durfte nicht auf die Zahl schauen (okay, ich erinnere mich, dass ich nachgedacht habe!).

Hier ist eine vollständige Aufschlüsselung meiner Ergebnisse, bevor ich The Shred startete:

JEDES DETAIL VERFOLGEN

Covington wies mich als nächstes an, herunterzuladen Unter Armour My Fitness Pal App. Sie protokollieren, was Sie tagsüber essen, und verlinken auf sein Team. Sie feuern Sie dann mit motivierenden Zitaten an, verfolgen, was Sie essen, und stellen sicher, dass Sie es sind Bleiben Sie auf Kurs und bestätigen Sie, dass Sie genug essen und innerhalb einer gesunden Kalorienmenge bleiben Grenze.

Zuerst war es ein Schmerz, alles einzugeben, was ich aß. Ich würde an einem Fotoshooting teilnehmen und obwohl ich gut gegessen habe (gut, ich habe hier und da geschummelt, bevor The Shred anfing!), Vergaß ich die Eingabe und bekam eine Nachricht von Covington: "Wo ist das Mittagessen? Boo?! Eingabe bitte!!! "

Um ehrlich zu sein, ist es das, was Sie brauchen, wenn Sie versuchen, wirklich Ergebnisse zu erzielen. Aus diesem Grund empfehlen Trainer oft, sich einen Trainingspartner zu suchen, damit Sie ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie nur Wiederholungen von ansehen möchten Mit den Kardashianern Schritt halten auf deiner Couch (wofür ich total schuldig bin!).

MEINE NARRATIVE

Ein paar Tage bevor The Shred tatsächlich anfing, erhielt ich was Covington und sein Team (Adam, Robbie, Kevin, Genney, Liz und Jesse) werden als "meine Erzählung" bezeichnet. Die 23 Seiten lange Erzählung (!) Enthielt einige Motivationen Absätze, mein "Vorher" -Gewicht, Maße, Beispiel-Speisepläne, welche Proteine ​​(Fisch, Schalentiere, Huhn, Eier) und Gemüse ich essen konnte (es gab eine zig Optionen, aber definitiv keine Karotten oder roten Rüben für mich, weil der Zucker in ihnen von meinem Körper nicht leicht verdaut werden konnte), Lebensmittel, die ein absolut nein, weil ich allergisch auf sie reagiere (d. h. Milchprodukte), wonach mein Körper sich tatsächlich sehnte und brauchte, wenn es um Gemüse ging: Rosenkohl, Blumenkohl und Grünkohl (Yum! Wirklich.) Und Salatdressings, die während The Shred erlaubt waren.

Hier ist eine der vegetarischen Tabellen aus meiner Erzählung:

Ich fühlte mich hier überwältigt, weil es so viele Charts gab, aber Covington versicherte mir, dass es nur so war, dass ich eine Menge Optionen hatte und dass er mich durch alles führen würde, was er tat. Meine Angst ließ sofort nach.

Als ich weiter im Dokument nach unten scrollte, stieß ich auf den Bereich Snacks. JA! SNACKS! Das einzige ist, wenn Sie auf The Shred sind, bestehen Snacks aus Puten- und Hühnchenfleisch, Grünkohlchips, gekochten Eiern und ungesüßter Mandelmilch mit Zimt. Zum Glück bin ich in einem ziemlich gesunden Zuhause aufgewachsen und war bereits ein großer Fan von Putenfleisch, Grünkohlchips, Eiern, Mandelmilch und Zimt. Ich war begeistert, dass ich sie auf diesem Programm essen konnte. Ich meine, die Snacks waren keine Snickers oder Erdnussbutter-Gelee-Sandwiches, aber ich wollte hier Ergebnisse erzielen, Leute!

Der Rest der Erzählung enthielt Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, die ich einnehmen musste (wie L-Carnitin für meine Gelenke). Probiotika für einen gesunden Darm, ein Multivitaminpräparat, ein Fischölergänzungsmittel, Pre-Workout-Pulver auf Koffeinbasis und pflanzliches Protein Pulver). Ich lernte auch, dass ich viel Wasser trinken musste, um hydratisiert zu bleiben, keinen Alkohol zu trinken und alle drei Stunden zu essen. WAS?! Per Covington fördert das Essen alle 90 Minuten den Stoffwechsel und versetzt Ihren Körper in einen Zustand der Ketose, in dem er Fett verbrennt - nicht speichert.

Kein Alkohol zu trinken war für mich kein Problem, weil ich normalerweise nicht so viel trinke, aber alle drei Stunden zu essen war schwieriger, mich daran zu gewöhnen. Um mich daran zu erinnern, habe ich beschlossen, auf meinem Telefon einen Alarm einzustellen, der mich daran erinnert - es ist ehrlich gesagt der einzige Grund, warum ich mich daran erinnere, etwas zu essen, weil ich manchmal einfach keinen Hunger hatte. Aber wie Covington mir sagte: "Sie essen nicht, weil Sie hungrig sind, Sie essen, um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten."

Die Alarme auf meinem Handy:

Ein Schuss meiner Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine:

Gegen Ende der Erzählung enthielten sie einen Beispiel-Speiseplan, auf den ich mich total einließ (danke Mama und Papa, dass sie mich schon früh zu gesunden Lebensmitteln gebracht haben!). Folgendes würde ich täglich essen:

Frühstück: Eier oder Eiweiß, Truthahnspeck und Avocado. Ich würde auch die Vitamine nehmen, die sie mir empfohlen haben (die Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sollten nur an den Tagen eingenommen werden, an denen ich trainieren würde).

Snack vor dem Mittagessen: Ein hart gekochtes Ei und Putenfleisch von Starbucks.

Mittagessen: Lachs und Salat mit Balsamico-Essig und Öl.

Snack vor dem Abendessen oder vor dem Training: Hüttenkäse (obwohl ich allergisch gegen Milchprodukte bin, könnte mein Körper den niedrigsten Prozentsatz an Milchfett haben). Wenn ich vor dem Abendessen trainieren würde, hätte ich danach einen Protein-Shake.

Abendessen: Gegrilltes Hähnchen mit Rosenkohl und gedünstetem Gemüse.

Ich kann nicht sagen, dass ich die Optionen hasste, und damit ich mich nicht langweilen würde, würde ich meine Mahlzeiten im Laufe der Tage umstellen und im Restaurant essen Salatkette Sweetgreen zum Abendessen (der Rad Thai Salat unten war / ist mein Favorit), Hühnchen zum Mittagessen und Fisch zum Abendessen, etc. Eigentlich sehnte sich mein Körper nach dem dritten Tag wirklich nach allem, was ich essen durfte, also war das großartig.

AUSARBEITEN

Das Programm erforderte ein super sauberes Essen und es musste auch trainiert werden (Schock!). Zumindest konnte man dreimal pro Woche trainieren, aber CRF bot sechsmal pro Woche Unterricht an, manchmal zweimal am Tag. Natürlich musstest du nicht zweimal am Tag gehen, aber wenn du Hardcore bist, bist du gegangen. Ich habe mich in den zwei Wochen dreimal im Unterricht verdoppelt und musste im Grunde überall humpeln, wo ich am nächsten Tag hinging, weil einfach einer von Covingtons Workouts werden Sie auslegen. Ich kann ehrlich sagen, dass ich, bis ich zu einer seiner Klassen ging, beim Training nicht wirklich ins Schwitzen kommen würde. Und ich trainiere ziemlich hart, wenn ich ins Fitnessstudio gehe, aber es gibt etwas an seiner Klasse / seinem hochintensiven Training, das mich wirklich durchnässt hat.

Damit Sie das Gefühl haben, mit mir in den HIIT-Gräben zu sein, ließ mich Covingtons Team während vieler meiner Workouts filmen. Folgendes ist passiert (verzeihen Sie mein rotes Gesicht und keuchend):

Die meisten Unterrichtszeiten waren ebenfalls um 8 Uhr morgens, was bedeutete, dass ich um 7 Uhr morgens aufstehen musste (eine Stunde früher als gewöhnlich). Das war etwas gewöhnungsbedürftig, aber nachdem ich nach der ersten Woche erste Ergebnisse gesehen hatte (getönte Bauchmuskeln, ein stärkerer Kern und meine Kleidung passte besser), sprang ich um 7 Uhr morgens aus dem Bett! Die Nachtstunden waren offensichtlich leichter zu erreichen, da ich gerade um 19 Uhr direkt von der Arbeit ging.

Mir wurde auch klar, dass ich wirklich sehr, sehr schwach war. Ich betrachtete mich als eine sportliche Person, die gerade beim Training abgefallen war, aber nicht wusste, wie schwach mich das Nicht-Training gemacht hatte. Sie können sich also vorstellen, wie Burpees, Klimmzüge und Bretter für mich aussahen.

Aber nach dieser ersten Woche änderten sich die Dinge. Ich war in das Essen, das ich aß, und gewann sofort meine Kraft zurück. Sicher, ich schwitzte immer noch wie verrückt während des Unterrichts, aber ich konnte eine Planke länger halten und nicht schummeln, wenn ich mich aufrichtete. Ich würde nicht innerlich hyperventilieren, bevor ich eine Planke so lange halte und anfange zu spüren, wie stark mein Kern ist war.

Ich konnte sehen, wie sich mein Körper veränderte - aber was noch wichtiger war, ich konnte Gefühl wie es sich verändert hat. Mein Magen fühlte sich beim Essen nie aufgebläht an, meine Muskeln fühlten sich stark an, mein Kern war straff und mein Geist fühlte sich ehrlich gesagt wirklich klar an.

TAG DES JÜNGSTEN GERICHTS

Zwei Wochen waren vergangen und es war Zeit für Adam, CRFs Operationsdirektor, meine Fortschritte zu messen. Nach ein paar Hautklemmen und Bandmessungen später Trommelwirbel bitte... Er sagte mir, ich hätte insgesamt ein paar Pfund und acht Zoll verloren! Ich war so aufgeregt - aber was noch wichtiger ist - ich war straff!

Hier ist eine vollständige Aufschlüsselung meiner Ergebnisse nach The Shred:

Und hier ist mein Nachbild:

Dieses Wochenende war Memorial Day, und alles, was ich tun wollte, war Grillen und alle Getränke zu trinken, aber ich hatte zu hart gearbeitet, um rückgängig zu machen, was ich tat. Zumal The Shred ehrlich gesagt eines der schwierigsten Dinge war, die ich seit einiger Zeit getan habe Das Training geht (ich habe in der Vergangenheit einen Marathon gelaufen, das kostet den Kuchen!), und ich könnte nicht dankbarer sein Ich tat.

Seit The Shred trainiere ich seitdem (und in meinem Bikini!):

Um am nächsten Shred teilzunehmen (wenn Sie in NYC leben), der im August beginnt. 1, klicken Sie Hier.