4 erstaunliche Ab Moves, die Sie noch nie ausprobiert haben

Die Bikini-Saison mag kommen und gehen, aber ein starker Kern ist immer in Mode. Die Sache ist, dass Sie keine einfachen Bauchmuskeln bekommen, wenn Sie einfache Crunches machen. (Und einfache Sit-ups bringen dich auch nicht dorthin.)

Eine Änderung Ihrer Routine kann jedoch dazu führen, dass Ihre Bauchmuskeln sich unterwerfen. Probieren Sie die folgenden Schritte von Jennifer Johnson aus, einer Dance Cardio Maven und einer von CosmoBodyDie coolsten Fitnesstrainer.

1. Rund um die Welt Abs

Beginnen Sie auf Händen und Knien, wobei Ihre Schultern über Ihren Handgelenken, die Hüften über Ihren Knien und die Zehen darunter gestapelt sind. Balancieren Sie auf Ihrer linken Handfläche und Ihrem rechten Knie und heben Sie Ihr linkes Knie zur Seite, sodass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren Knöchel auf Höhe Ihres Knies und schwingen Sie Ihr Knie nach vorne, während Sie mit der rechten Hand darauf tippen. Schwingen Sie dann Ihr Bein nach hinten, bis Ihr linker Knöchel über das rechte Bein auf dem Boden läuft. Greifen Sie gleichzeitig mit dem rechten Arm nach hinten, um auf die linke Ferse zu tippen. Wechseln Sie 45 bis 60 Sekunden lang zwischen den Berührungen des linken Knies und der Ferse. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Schwingen Sie diesmal Ihr rechtes Bein und berühren Sie es mit Ihrer linken Hand.

2. Stehende Seitenknirschen

Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien auf. Nehmen Sie ein Handtuch mit beiden Händen und halten Sie es mit beiden Ellbogen straff über sich. Dann stützen Sie Ihren Kern, während Sie sich nach links lehnen, heben Sie Ihr linkes Bein an und ziehen Sie das Handtuch nach unten, um Ihren linken Knöchel zu berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang rechts. Wechseln Sie die Seiten 45 bis 60 Sekunden lang.

3. Plank Side Sliders

Beginnen Sie in Plankenposition auf Ihren Unterarmen mit Ihren Ellbogen direkt unter Ihren Schultern, den Handflächen zusammen und einem Handtuch unter jedem Fuß. (Sie können Ihre Unterarme auf einer Matte ruhen lassen, aber Ihre Handtücher sollten auf einer flachen, glatten Oberfläche liegen.) Ihr Körper sollte eine gerade Linie zwischen Kopf und Fersen bilden. Spannen Sie Ihren Kern ab, ohne die Hüften fallen zu lassen, und schieben Sie den linken Fuß so weit wie möglich zur Seite. Pause, dann zurück in die Mitte schieben und mit dem rechten Fuß wiederholen. Wechseln Sie die Seiten 45 bis 60 Sekunden lang.

4. Schmetterlings-Crunch mit Beinheben

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände wiegen den Kopf, die Knie zur Seite und die Fersen berühren sich. Greifen Sie in Ihren Kern ein, während Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Boden abheben. Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein gerade an die Decke. Halten Sie an und lassen Sie die Steuerung los, damit Ihr Fuß über dem Boden schwebt, ohne ihn zu berühren. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 15 Mal, wechseln Sie dann die Seiten und heben Sie diesmal das linke Bein an. Wechseln Sie die Seiten 45 bis 60 Sekunden lang.

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Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Cosmopolitan.com

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