3-minütiges Bauchmuskeltraining - Bauchmuskeltraining für Bauchfett

Wenn Sie Ihre Zeit effizient nutzen, müssen Sie keine Stunden mit Bauchmuskelübungen verbringen, um einen beneidenswerten Kern zu formen. Starten Sie Ihre Bauchmuskeln in nur drei Minuten mit diesem hochintensiven Training, das vom BFX Studio-Trainer entwickelt wurde Bianca Vesco um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Bauchfett zu verbrennen, während Sie eine sexy Definition erstellen:

Wechseln Sie zwischen 30 Sekunden Bergsteigen und 30 Sekunden jeder der unten aufgeführten Bewegungen - keine Pausen! - insgesamt drei Minuten lang so viele Wiederholungen wie möglich in der vorgegebenen Zeit ausführen. Wiederholen Sie dieses Training dann bis zu fünf Mal pro Woche, um die Ergebnisse zu beschleunigen.

1. Bergsteiger

Wie man sie macht: Gehen Sie in die Liegestützposition, wobei Ihre Schultern über Ihren Handgelenken gestapelt sind. Greifen Sie von dieser Position aus in Ihren Kern ein, während Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust fahren. Bringen Sie den linken Fuß zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust fahren. Wechseln Sie weiter in schneller Folge.

2. Scheibenwischerknie

Wie man sie macht: Legen Sie sich mit den Armen in der Nähe der Seiten und den gegen den Boden gepressten Handflächen auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, bis Ihre Knie über Ihren Hüften gestapelt sind. Halten Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden gedrückt, greifen Sie in Ihren Kern ein, während Sie beide Beine nach links kippen, und bringen Sie sie dann wieder in die Mitte. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite, um eine Wiederholung abzuschließen, und wechseln Sie sich ab.

Führen Sie weitere 30 Sekunden Bergsteiger durch.

3. Stehende Cross-Body-Crunches

Wie man sie macht: Stellen Sie sich mit den Füßen mindestens schulterbreit auseinander. Beuge deine Arme um 90 Grad und hebe sie wie Torpfosten zur Seite, wobei deine Handflächen mit geballten Fäusten nach vorne zeigen. Aktivieren Sie Ihren Kern, ohne die Arme fallen zu lassen, während Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer linken Schulter fahren, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und fahren Sie mit Ihrem linken Knie in Richtung Ihrer rechten Schulter. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Seiten.

Führen Sie weitere 30 Sekunden Bergsteiger durch.

4. Jackknife Snow Angels

Wie man sie macht: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und über Ihnen ausgestreckten Armen auf den Rücken. Engagieren Sie Ihren Kern, um gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Beine anzuheben, bis Ihr Körper ein hohes "V" bildet. Beim Gleichzeitig bringen Sie Ihre Arme nach vorne und strecken sie auf Brusthöhe aus (was hilfreich sein sollte Schwung). Als nächstes bringen Sie Ihre Arme wieder nach oben, während Sie Ihre Beine mit Kontrolle loslassen, bis sie nur noch wenige Zentimeter über dem Boden schweben. Öffnen Sie Ihre Beine in ein niedriges "V", während Sie Ihre Arme zur Seite öffnen und zu Ihren Füßen greifen. Bringen Sie dann Ihre Beine wieder zusammen und die Arme zur Seite und zurück in die Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung.