Die besten vorgeburtlichen Vitamine - Ergänzungsmittel für eine gesunde Schwangerschaft

Wenn Sie es erwarten, möchten Sie der winzigen Kreatur, die in Ihnen wächst, alles geben, was sie braucht sich zu einem gesunden Baby zu entwickeln, aber was ist, wenn das einzige, was Sie unten halten können, Saltine und Schokolade sind Donuts? Der Kampf ist real - es ist völlig normal, dass es schwierig ist, den Nährstoffbedarf zu decken, insbesondere wenn Sie morgens krank sind (oder den ganzen Tag über Übelkeitswellen haben!). Der beste Weg, um alle wichtigen Nährstoffe für Ihren Kleinen aufzunehmen, ist natürlich eine ausgewogene Ernährung voller Nährstoffe Blattgemüse,mit Cholin gefüllte Eier, und Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs und Leinsamen, aber vorgeburtlich Vitamine sollen die Lücken füllen. Sie halten Sie für alles "bedeckt", was Sie nicht aus der Nahrung aufnehmen können, und bieten Ernährungsunterstützung für Sie und Ihr Baby, besonders wenn Ihre normale Essroutine schwer zu planen ist und sich ändert Täglich. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, das für Sie richtige Regime zu finden.

Wann sollte ich mit der Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen beginnen?

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn der vorgeburtlichen Vitamine, sobald Sie die Empfängnisverhütung verlassen. "Die ersten Wochen von Schwangerschaft sind für die Gesundheit und Entwicklung des Fötus von entscheidender Bedeutung. Daher ist es eine gute Idee, mindestens einen Monat vor Ihnen mit der Einnahme von Folsäure zu beginnen Versuchen Sie, schwanger zu werden ", sagt Courtney Benedict, CNM, stellvertretender Direktor für die Umsetzung medizinischer Standards bei der Geplante Elternschaftsföderation von Amerika. "Nehmen Sie während der gesamten Schwangerschaft weiterhin vorgeburtliche Vitamine ein", fügt sie hinzu.

Kann ich rezeptfreie vorgeburtliche Vitamine kaufen?

Ja, aber konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt - wenn Sie spezielle gesundheitliche Probleme haben, kann dies der Fall sein empfehlen ein verschreibungspflichtiges Vitamin, obwohl es viele rezeptfreie Marken gibt, aus denen Sie wählen können Gut. "Es ist auch wichtig, während der Schwangerschaft eine Schwangerschaftsvorsorge oder eine Untersuchung durch einen Arzt, eine Krankenschwester oder eine Hebamme zu erhalten. Eine gute Schwangerschaftsvorsorge kann einige Gesundheitsrisiken verringern und Ihnen und Ihrem Arzt helfen, Probleme frühzeitig zu behandeln ", sagt Benedict.

Was ist das beste vorgeburtliche Vitamin?

Da die FDA die Sicherheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln nicht überwacht, suchen Sie nach Produkten, die von einem zuverlässigen Dritten getestet wurden, wie z USP oder ConsumerLab.com, empfiehlt Jaclyn London, M.S., R.D. "Diese stellen sicher, dass die Produkte selbst kein Material enthalten, das Ihre Gesundheit schädigen kann, und überprüfen auch, ob das, was in der Flasche ist, das ist, was es angeblich ist", fügt sie hinzu.

Neben Kalzium, Eisen und Vitamin D sollten Ihre vorgeburtlichen Vitamine auch die wichtigsten Nährstoffe enthalten:

• Folsäure: "Folsäure, ein B-Vitamin, das dem Körper hilft, gesunde neue Zellen zu bilden, kann das Risiko einiger Geburtsfehler verringern und ist das wichtigste Vitamin, das eingenommen werden muss, wenn eine Schwangerschaft planen", sagt Benedict. London empfiehlt, dass Sie nach einem Vitamin mit 400-600 µg suchen. Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten mehr Folsäure als nötig. Besonders wenn Sie bedenken, dass das Vitamin in Getreide und angereicherten Produkten wie Brot und Getreide enthalten ist, halten Sie es auf 800 µg oder unten.

• Cholin: "Cholin ist ein Vitamin, das zur Herstellung von Acetylcholin verwendet wird, einem wichtigen Neurotransmitter, der an Gedächtnis, Stimmung und Muskelkontrolle beteiligt ist - und es ist entscheidend für die Entwicklung des fetalen Gehirns", sagt London. Die empfohlene Menge beträgt 450 mg pro Tag, aber wir essen normalerweise nur etwa 280 mg davon. Daher sind Nahrungsergänzungsmittel mit mindestens 200-600 mg Cholin ideal während der Schwangerschaft und Stillzeit.

• Essentiellen Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind laut London auch entscheidend für die Entwicklung des fetalen Gehirns. Der beste Weg, um diese lebenswichtigen Säuren zu bekommen, ist durch Meeresquellen, einschließlich Lachs, Sardinen und Hering. Wenn Sie jedoch kein großer Fischesser sind oder bereits eine überwiegend vegetarische oder vegane Ernährung befolgen, ist es eine gute Idee, diese durch Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten. Suchen Sie nach einem mit etwa 250 mg pro Tag.

• Jod: Das Amerikanische Akademie für Pädiatrie hat gewarnt, dass bis zu einem Drittel der schwangeren und stillenden Frauen Jod in ihrer Ernährung fehlt - und Jod wird benötigt, um Schilddrüsenhormon zu produzieren, das für die Entwicklung des Gehirns in entscheidend ist Kinder. Der AAP empfiehlt daher die Ergänzung mit 150 µg Jod pro Tag.

"Egal was passiert, es ist entscheidend, dass Sie Informationen über teilen irgendein Ergänzung, die Sie mit Ihrem Frauenarzt einnehmen, bevor Sie ein neues Regime beginnen ", sagt London," und es ist noch mehr Dies ist wichtig, wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen oder weiterhin einnehmen, da Nahrungsergänzungsmittel nicht von überwacht werden die FDA. "

In diesem Sinne sind hier sieben vorgeburtliche Vitamine zu probieren: