Beste Übungen zu Hause

1. Setzen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und Zehen nach oben auf den Boden (legen Sie ein Handtuch unter Sie), damit Sie auf den Fersen ruhen. Halten Sie den Ball mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.

Gut für: Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Kniesehnen; Anzahl der Wiederholungen: 12; Zeit: 2 Minuten

2. Lehnen Sie sich langsam zurück, stecken Sie Ihre Bauchmuskeln immer ein und ziehen Sie sie fest. Halten Sie auf halber Höhe des Bodens an, drehen Sie sich nach links und greifen Sie mit dem Ball zum Boden. Halten Sie die Taste gedrückt und drehen Sie sie dann langsam zur rechten Seite. Atmen Sie normal und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen.

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine kahle Wand, nehmen Sie den Ball und legen Sie ihn in Ihren Rücken. Die Füße sollten schulterbreit auseinander liegen, die Zehen nach vorne zeigen und die Bauchmuskeln verstaut sein.

Gut für: Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quadrizeps; Anzahl der Wiederholungen: 12; Zeit: 2 Minuten

2. Senken Sie Ihren Körper fünf Mal, bis Ihre Kniesehnen (die Rückseite Ihrer Oberschenkel) parallel zum Boden sind. Halten Sie, drücken Sie dann Ihre Gesäßmuskulatur (Ihr hinteres Ende) und drücken Sie sie fünf Mal nach oben. Halten Sie den Ball während der gesamten Übung zwischen Ihrem Rücken und der Wand.

1. Rollen Sie Ihr Handtuch der Länge nach. Fassen Sie mit beiden Händen ein Ende und heben Sie das Handtuch mit ausgestreckten Armen über Ihren Kopf.

Gut für: Rückenmuskulatur; Anzahl der Wiederholungen: 12; Zeit: 2 Minuten

2. Atme ein, dann langsam aus, beuge die Arme und senke das Handtuch hinter deinen Kopf. Halten Sie das Handtuch beim Anheben und Absenken gespannt, aber spannen Sie Ihren Hals nicht an.

1. Falten Sie Ihr Handtuch zu einem kleinen Quadrat und legen Sie es zur Unterstützung unter Ihre Knie. Knien Sie auf dem Handtuch und gehen Sie mit den Händen nach vorne, bis sich Ihr Oberkörper um 45 Grad neigt. Die Hände sollten etwas breiter als schulterbreit sein und die Finger gespreizt sein.

Gut für: Brust, Arme; Anzahl der Wiederholungen: 12; Zeit: 2 Minuten

2. Stecken Sie Ihre Bauchmuskeln ein und atmen Sie ein, während Sie sich senken (halten Sie Ihren Oberkörper zwei Zoll über dem Boden). Halten Sie die Brustmuskulatur gedrückt und drücken Sie sie zusammen, während Sie in die Ausgangsposition drücken.

Bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren, steigern Sie Ihre Stimmung und verbrennen Sie einige Kalorien mit einer vierminütigen Tanzpause. Legen Sie Ihre Lieblingstanz-CD oder Ihr Lieblingsband ein und schneiden Sie sie für die nächsten Minuten los. Komm schon, viel Spaß! Sie werden nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch Stress abbauen, der zu übermäßigem Essen führen könnte. Tanz durch ein Lied; Wenn Sie motiviert sind, was zum Teufel - gehen Sie für zwei! Dann trinke mehr Wasser.

Wenn Sie im Rollstuhl sitzen - Bauchmuskeln verstaut, Schultern zurück -, bewegen Sie sich vorwärts, indem Sie Ihre Fersen in den Boden graben. Härter als du gedacht hast! Fahren Sie mit den Fersen nur zwei Minuten lang fort. Schlägt dein Herz? Meins war, als ich diese Übung machte. Schnapp dir schnell dein Glas Wasser und trink aus. (Sie: "Aber Jim, Sie sagen das immer!" Ich: "Das liegt daran, dass die Flüssigkeitszufuhr einer der wichtigsten Schlüssel zum Abnehmen ist. Also trink aus! ")

Gut für: Unterkörper, Bauchmuskeln; Zeit: 2 Minuten

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße flach auf den Boden, die Knie gebeugt, die Hände an den Seiten. (Wenn Sie eine Spannung in Ihrem Nacken spüren, stecken Sie Ihr Handtuch zur Unterstützung unter Ihren Kopf.)

Gut für: Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Kniesehnen; Anzahl der Wiederholungen: 12; Zeit: 2 Minuten

2. Atme ein und hebe dann deinen Hintern und deinen unteren Rücken vom Boden ab, während du ausatmest. Halten Sie für eine Zählung. Lassen Sie langsam los, aber lassen Sie Ihren Po nicht den Boden berühren, bis Sie alle 12 Wiederholungen abgeschlossen haben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln oben in jeder Wiederholung zu drücken.

1. Legen Sie sich flach auf den Bauch und legen Sie den Ball zwischen die Knöchel. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre verschränkten Arme. Drücken Sie den Ball zusammen und heben Sie die Knie so hoch wie möglich vom Boden ab. Halten Sie dabei die Beine so gerade wie möglich.

Gut für: Kniesehnen, Gesäßmuskeln, unterer Rücken; Anzahl der Wiederholungen: 12; Zeit: 2 Minuten

2. Beugen Sie langsam Ihre Knie, bis Ihre Füße zur Decke zeigen. Atme aus, während du dich zusammenrollst. Atme ein, während du loslässt. Hinweis: Halten Sie Ihre Knie immer vom Boden fern. Wenn Sie sich im unteren Rückenbereich belastet fühlen, ruhen Sie sich einen Moment aus und setzen Sie die Übung fort.

2. Greifen Sie nun mit dem rechten Arm hinter Ihren Rücken und greifen Sie drei Viertel des Weges nach unten. Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig mit Ihrem rechten Arm hinter Ihren Kopf und beugen Sie Ihren linken Arm hinter Ihren Kopf, sodass Ihr Ellbogen gerade nach oben zeigt. Atme ein und halte das Handtuch ruhig. Atme aus und strecke deinen linken Arm zurück in die Ausgangsposition, wobei du das Handtuch mit deinem rechten Arm spannst. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Diese Geschichte erschien ursprünglich in der April 2003-Ausgabe von Good Housekeeping.