Stress abbauen in 20 Minuten: Stress-Busting-Spaziergang

Gesamtzeit: 20 Minuten

Ein Training löst Verspannungen nicht nur beim Schwitzen, sondern auch danach. Und je mehr Sie trainieren, desto größer ist der Nutzen für die psychische Gesundheit, wie eine Studie des University College London gezeigt hat. Ein weiterer Motivator: Ihre Taille kann schrumpfen. Untersuchungen an Mäusen ergaben, dass Stress ein chemisches Neuropeptid Y aktiviert, das zu abdominaler Adipositas führt. Und schließlich, wenn Sie weniger ängstlich sind, werden Sie sich weniger an Diät-zerstörerische Snacks wenden.

Die Strategie: Intersperse lustige Cardio-Bewegungen auf Ihrem Weg, um die Dinge aufzubrechen und Ihre Gedanken von Ihren Problemen abzulenken. Wählen Sie eine der beiden Cardio-Optionen oder wechseln Sie zwischen dem Mischen und dem Überspringen des Seils.

DEIN PLAN

3 Minuten: Aufwärmen: Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen: Atmen Sie zwei Mal durch die Nase ein und fünf Mal durch den Mund aus

2 Minuten: schneller Spaziergang

2 Minuten: Cardio-Bewegung

1 Minute: schneller Spaziergang

2 Minuten: Cardio-Bewegung

2 Minuten: schneller Spaziergang

2 Minuten: Cardio-Bewegung

2 Minuten: schneller Spaziergang

2 Minuten: Cardio-Bewegung

2 Minuten: Abklingzeit

Ersetzen Sie für eine zusätzliche Herausforderung zwei schnelle Spaziergänge durch superschnelle Spaziergänge

ATME DURCH

Wenn Sie nach Ihrem Spaziergang Zeit haben, probieren Sie diesen klassischen De-Stressor: Suchen Sie sich einen bequemen Platz im Freien (oder zu Hause) und setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und geschlossenen Augen. Atme bis fünf ein und dehne deinen Bauch aus. Halten Sie zwei Mal gedrückt und atmen Sie dann fünf Mal aus. Wiederholen Sie fünf (oder mehr) Mal. Konzentriere dich auf deine Atmung; Wenn Ihre Gedanken sich den Problemen des Tages zuwenden, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihren Atem.

Bereit zum Bewegen? Holen Sie sich die Übungen!