Kernübungen mit einem Stabilitätsball

Balance Push-Up: Schritt 1

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einen aufgeblasenen Gymnastikball mit beiden Händen auf den Boden. Führen Sie Ihre Hände aus und lassen Sie den Ball unter Ihrem Körper rollen, bis er unter Ihren Schienbeinen liegt. (Anfänger können den Ball unter den Oberschenkeln halten.) Ihre Hände sollten sich direkt unter Ihren Schultern befinden.

Balance Push-Up: Schritt 2

Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und die Bauchmuskeln zusammengezogen, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Brust. Halten Sie an, wenn Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Pause und zurück zum Start. Mache 8 bis 12 Wiederholungen.

Bridge Hamstring Curl: Schritt 1

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und auf dem Ball ruhenden Fersen auf den Rücken. Drücken Sie Ihre Fersen in den Ball, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Füßen zu den Schultern bildet.

Bridge Hamstring Curl: Schritt 2

Beugen Sie sofort Ihre Knie und rollen Sie den Ball in Richtung Ihres Hinterns. Strecken Sie Ihre Beine aus und rollen Sie den Ball wieder heraus. Lassen Sie die Hüften in die Ausgangsposition fallen. Halten Sie für eine zusätzliche Herausforderung die Hüften für den gesamten Satz vom Boden fern. Mache 10 bis 12 Wiederholungen.

Hand-zu-Fuß-Ballpass: Schritt 1

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Halten Sie den Ball mit beiden Händen und strecken Sie die Arme über Ihren Kopf. Heben Sie Arme und Beine aufeinander zu und heben Sie dabei Kopf und Schultern an.

Hand-zu-Fuß-Ballpass: Schritt 2

Wenn Ihre Hände und Füße direkt nach oben zeigen, übertragen Sie den Ball auf Ihre Füße und senken Sie dann Ihre Arme und Beine wieder auf den Boden. Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie diesmal den Ball von Ihren Füßen zu Ihren Händen in der oberen Position schalten. Das ist eine Wiederholung. Mache 5 bis 8 Wiederholungen.

Balance Push-Up: Schritt 1

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einen aufgeblasenen Gymnastikball mit beiden Händen auf den Boden. Führen Sie Ihre Hände aus und lassen Sie den Ball unter Ihrem Körper rollen, bis er unter Ihren Schienbeinen liegt. (Anfänger können den Ball unter den Oberschenkeln halten.) Ihre Hände sollten sich direkt unter Ihren Schultern befinden.

Kniebeuge: Schritt 2

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie nach vorne, sodass Sie Ihre Beine und den Ball unter Ihren Oberkörper bringen. Warte eine Sekunde. Strecken Sie Ihre Beine und wickeln Sie sich ab, während Sie in die Ausgangsposition zurückdrücken. Mache 8 bis 10 Wiederholungen.