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Pfeil und Bogen

Stehen Sie mit gesenkten Bauchmuskeln, schulterbreit auseinander stehenden Füßen, weichen Knien und entspanntem Nacken. Halten Sie ein Ende der Schlaufe in jeder Hand und strecken Sie den linken Arm aus. Atme aus und ziehe den rechten Ellbogen zurück. Halten Sie für zwei Zählungen. Machen Sie 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann zur gegenüberliegenden Seite.

Haltungsmacher

Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen, weichen Knien, Bauchmuskeln und entspanntem Nacken. Legen Sie die Schlaufe um beide Handgelenke, die Ellbogen an Ihren Seiten, die Handflächen einander zugewandt. Atmen Sie langsam aus, während Sie die Hände herausdrücken, die Spannweite zwischen ihnen vergrößern und zwischen die Schulterblätter drücken. Gehen Sie so weit wie möglich und halten Sie die Ellbogen an Ihren Seiten. Mach 10 Wiederholungen.

Trizepsverlängerung

Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß nach vorne, dem linken Fuß nach hinten, den Knien weich, den Bauchmuskeln gebeugt und dem Nacken entspannt. Halten Sie ein Ende der Schleife in Ihrer rechten Hand, den Ellbogen an Ihrer Seite, die Handfläche zur Brust gerichtet. Halten Sie das andere Ende links und den Arm in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Atme aus, während du den rechten Unterarm vom Ellbogen nach hinten und unten drückst und den Trizeps drückst. Machen Sie 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann zur gegenüberliegenden Seite.

Bizeps Curl

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, weichen Knien, Bauchmuskeln und entspanntem Nacken. Halten Sie ein Ende der Schleife mit der Handfläche nach unten und dem ausgestreckten Arm in der linken Hand. Halten Sie das andere Ende in der rechten Hand, die Handfläche nach oben, den Arm vor sich ausgestreckt. Atme aus, während du den rechten Arm hochrollst. Atme bei deiner Rückkehr ein und halte die Spannung auf der Schleife aufrecht. Machen Sie 10 und wechseln Sie dann zur gegenüberliegenden Seite.

Stehende Kniesehnencurl

Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen, die Bauchmuskeln zusammen und den Nacken entspannt, wobei die Schlaufe um beide Knöchel gelegt wird. Beugen Sie Ihr linkes Bein leicht (verwenden Sie die Wand oder einen Stuhl, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen). Atmen Sie langsam aus, während Sie das rechte Bein in Richtung Ihres Hinterns krümmen. Halten Sie die Taste gedrückt und lassen Sie sie dann langsam los. Stellen Sie ähnlich wie beim Bizeps-Curl sicher, dass die Schleife beim Rücklauf gespannt bleibt. Machen Sie 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann zur gegenüberliegenden Seite.

Hüftabduktion

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und legen Sie die Schlaufe um beide Knöchel. Heben Sie die gebogenen Beine so an, dass sie senkrecht zum Körper stehen. Atme aus, während du langsam beide Beine so weit wie möglich spreizst, und bringe dann die Beine auf drei Viertel des Weges zurück, wobei die Spannung in der Schleife erhalten bleibt. Mach 10 mal.

Schrägen, die auf der Schleife stehen

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, weichen Knien, gebeugten Bauchmuskeln, entspanntem Nacken und der Schlaufe um Ihren rechten Fuß. Atme langsam aus, während du dich nach links biegst, wodurch die Schrägen der Schleife angespannt werden. Atme ein, wenn du zurückkommst. 10 Mal machen, dann auf die gegenüberliegende Seite wechseln.