Wie man auf dem Laufband läuft

1. Sie erhöhen die Geschwindigkeit oder Steigung zu schnell.
Anfänger sollten die Zeit und nicht die Intensität eingeben, sagt Alison Peters, M.S., Physiologin für klinische Übungen am Sports Performance Center der Langone Medical der New York University. Sie werden Schmerzen in Ihren Waden, im unteren Rücken, in der Hüfte und in den Knien spüren, wenn Sie die Dinge zu früh hochfahren. Wechseln Sie stattdessen zwischen Laufen und Gehen. Dies wird Ihnen helfen, sich daran zu gewöhnen, aufrecht und beweglich zu sein, und Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich anzupassen, sagt Peters.

2. Du rennst die Frau auf dem nächsten Laufband.
Nach allem, was Sie wissen, könnte sie trainieren, um ihren fünften Marathon zu laufen. Also entspannen Sie sich und machen Sie sich keine Sorgen darüber, was die Leute neben Ihnen tun. Wenn Sie es sich bequem gemacht haben, fahren Sie mit Ihrer eigenen Geschwindigkeit fort, um Verletzungen und Erschöpfung zu vermeiden.

3. Sie laufen die ganze Zeit im gleichen Tempo.
Intervalltraining (a.k.a abwechselnd Sprinten und Erholen - langsamer laufen oder zu Fuß gehen Reduzieren Sie Ihre Herzfrequenz) macht Ihr Training nicht nur effektiver, sondern hält Sie auch wachsam und interessiert. Und ignorieren Sie auch nicht vorprogrammierte Workouts: Sie machen es auch einfach, sich selbst herauszufordern.

VERBINDUNG: 4 lahme Ausreden, mit denen Sie nicht trainieren »

4. Sie halten die Maschine auf einer Steigung von 0%.
Wenn Sie Ihre Steigung schrittweise um 1 bis 3% erhöhen, können Sie das Laufen im Freien simulieren, sagt Debora Warner, Gründerin des Mile High Run Club, eines Fitnessstudios, das sich dem Laufen in New York City widmet. Beginnen Sie langsam und fügen Sie Ihrer Maschine allmählich eine Steigung hinzu.

5. Sie beugen sich vor.
Dies verhindert eine korrekte Kniebeugung und beeinträchtigt Ihren Schritt, sagt Warner. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern beim Laufen über Ihre Hüften gestapelt zu halten. Dies hilft Ihnen auch, Verletzungen zu vermeiden.

6. Sie sehen fern oder lesen.
Während die Unterhaltungsmöglichkeiten in Ihrem Fitnessstudio robust sein können, können sie Sie auch von Dingen wie einem Schnürsenkel ablenken, der dringend gebunden werden muss. "Das Laufband ist ein großartiges Werkzeug, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, aber Sie müssen dafür anwesend sein", sagt Warner. Wenn Sie eine Ablenkung benötigen, erhöhen Sie Ihre Party-Wiedergabeliste und versuchen Sie, Ihre Schritte mit dem Beat zu synchronisieren.

VERBINDUNG: 9 Übungshinweise, die Sie ignorieren können »

7. Du rennst oder joggst oder gehst nur.
Eine neue Variante Ihres normalen Trainings hält die Dinge interessant und Sieinteressiert. Warner schlägt Ausfallschritte oder Seitenschlurfen vor, um die Dinge durcheinander zu bringen. (Wenn Sie beim Laufen auf dem Laufband nervös sind, neue Bewegungen hinzuzufügen, halten Sie sich an das Intervalltraining.)

8. Sie halten sich an den Griffen fest.
Weil wir mit unserem ganzen Körper laufen, sieht das Greifen der Griffe unglaublich unangenehm aus und fühlt sich auch so an. Schlimmer noch, es schränkt Ihre Bewegungsfreiheit ein und beeinträchtigt Ihren natürlichen Schritt. Lass los und renne mit deinen Beinen und Armen.

Bildnachweis: Maskot / Getty Images

Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Cosmopolitan.com

Mehr von Cosmopolitan:
• 11 Workouts, die mehr Kalorien verbrennen als Joggen
• 4 unglaubliche Ab-Bewegungen, die Sie im Stehen ausführen können
• Die emotionalen Phasen einer Bootcamp-Klasse