Diese 3 Bewegungen werden Sie von Kopf bis Fuß straffen

Funktioniert: Rücken, Brust, Arme, Bauch, Beine

Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und halten Sie den Ball mit beiden Händen an der Brust. Springe nach rechts, lande auf dem rechten Fuß und klopfe mit dem linken Zeh nach hinten, während du mit dem Ball nach oben und rechts greifst (links). Springe nach links, lande auf dem linken Fuß, treibe den Ball nach unten und links (rechts). Wiederholen Sie dies für eine Minute und wechseln Sie die Seiten zur Hälfte.

MACH ES EINFACHER: Schritt statt zu springen.

MACH ES HÄRTER: Geh schneller.

Arbeiten: Brust, Arme, Bauchmuskeln

Beginnen Sie in der Liegestützposition mit der rechten Hand am Ball (links). Halten Sie die Bauchmuskeln fest und die Hüften gerade, senken Sie die Brust, bis der rechte Oberarm parallel zum Boden ist (rechts). Zurück zu (links). Rollen Sie den Ball nach links und legen Sie die linke Hand auf den Ball. Machen Sie einen weiteren Liegestütz für eine Wiederholung. Mache acht Wiederholungen.

MACH ES EINFACHER: Knie auf den Boden fallen lassen.

MACH ES HÄRTER: Halten Sie unten am Liegestütz zwei Zählungen lang gedrückt.

Funktioniert: Schultern, Rücken, Bauch, Beine

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie den Ball über den Kopf (links). Langsam hocken, dann den Ball zurück zur linken Hüfte ziehen und den linken Ellbogen nach oben ziehen (rechts). Pulsiere zweimal in die Hocke, kehre dann zu (A) zurück und wiederhole es auf der anderen Seite für eine Wiederholung. Mache acht Wiederholungen.

MACH ES EINFACHER: Überspringen Sie die Impulse.

MACH ES HÄRTER: Wenn Sie zu (links) zurückkehren, fügen Sie einen Sprung hinzu.

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Diese Geschichte erschien ursprünglich in der August 2017 Ausgabe von Gute Haushaltsführung.