6 Armbewegungen, die besser funktionieren als Liegestütze

Es ist nicht einfach, einen perfekten Liegestütz zu machen. Wenn Sie Ihre Form beeinträchtigen, können Sie die Oberkörpermuskulatur belasten, die Sie stärken möchten. Versuchen Sie stattdessen diese von Chelsea Dornan, National Academy of Sports Medicine-zertifizierter Personal Trainer und Instruktor bei Uplift Studios in New York City. Führen Sie jede der folgenden Übungen in der angegebenen Reihenfolge für 45 bis 60 Sekunden aus. Machen Sie bis zu drei Sätze, um das Brennen wirklich zu spüren.

1. Bär kriecht

Beginnen Sie in Plankenposition mit gestapelten Schultern über Ihren Handgelenken. Halten Sie Ihre Hüften niedrig und bewegen Sie sich vorwärts, indem Sie gleichzeitig mit Ihrer linken Hand nach vorne greifen Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vor und greifen Sie mit Ihrer rechten Hand, während Sie mit Ihrem nach vorne treten links. Kriechen Sie durch den Raum, kehren Sie dann um und kriechen Sie rückwärts.

2. Trizeps-Dips

Setzen Sie sich mit den Fußsohlen auf dem Boden und den Handflächen auf dem Boden hinter sich auf den Boden. Die Fingerspitzen zeigen auf Ihren Körper. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten, während Sie Ihre Hüften in die Tischposition heben. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und beugen Sie die Ellbogen. Halten Sie an und drücken Sie dann in Ihre Handflächen, während Sie zu den Ausgangspositionen zurückkehren. Stützen Sie Ihre Beine auf einem Stuhl oder einer Bank ab, um die Sache noch schwieriger zu machen.

3. Down Dog Push-Ups

Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und strecken Sie die Hände ein paar Meter vor sich aus, wobei Sie die Hüften hoch halten. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen zur Seite, während Sie die Krone Ihres Kopfes langsam in Richtung Boden senken. Halten Sie an und drücken Sie dann in Ihre Handflächen, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, um die Wiederholung abzuschließen.

4. Schläge

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin. Bringen Sie die Fäuste auf Kinnhöhe. Spannen Sie Ihren Kern an, während Sie mit Ihrem rechten Arm geradeaus schlagen, sich von der Taille drehen und Ihre Schulter nach vorne drehen, um zusätzliche Kraft zu erhalten. Bringen Sie Ihre Faust sofort wieder in die Ausgangsposition, während Sie mit Ihrer linken Faust geradeaus schlagen. Wechseln Sie die Seiten weiter oder halten Sie ein bis drei Pfund Gewicht in jeder Hand, um die Intensität zu erhöhen.

5. Armkreise

Stellen Sie sich mit dem linken Knie auf Hüfthöhe und beugen Sie sich in einem 90-Grad-Winkel, wobei Ihre Arme zu Ihren Seiten ausgestreckt sind. Kreisen Sie Ihre Arme langsam und kontrolliert 45 bis 60 Sekunden lang nach vorne. Dann für 45 bis 60 Sekunden rückwärts fahren. Beine wechseln und wiederholen.

6. Armverlängerung zum Schulterklopfen

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern. Ihr Körper sollte eine gerade Linie zwischen der Oberseite Ihres Kopfes und Ihren Zehen bilden. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln, während Sie Ihren rechten Arm gerade ausstrecken und ihn eine Sekunde lang halten. Tippen Sie dann mit der rechten Hand auf Ihre linke Schulter. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Arm und wechseln Sie die Seiten.

Chelsea trägt blaue Turnschuhe, APL, $140; Ombre Bra, SWEATY BETTY, $105; Strumpfhose, ADIDAS, $65; Haare von GLAMSQUAD Stylistin Erin Taylor.

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Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Cosmopolitan.com

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