3 Übungen, die besser funktionieren als Jumping Jacks
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Probieren Sie diese Bewegungen für ein Cardio-Training aus, das alles ist aber langweilig.
Die Sache mit Cardio ist, dass es Sie in einer Sekunde zu Tränen langweilen kann (Sie sehen, elliptisch). Aber Sie können es schaffen, ohne auf einem Laufband zu versklaven und sich anschließend umbringen zu wollen.
Anlage A: Jumping Jacks. Diese klassische Übung ist eine großartige Möglichkeit, nahezu jeden Muskel in Ihrem Körper, einschließlich Ihres Herzens, zu aktivieren. Bringen Sie diese Schritte mit den von entworfenen Modifikationen auf die nächste Stufe CosmoBody Fitnesstrainerin Astrid McGuire, um Langeweile abzuwehren. Führen Sie 20 Wiederholungen jeder Übung durch und fahren Sie dann mit der nächsten fort, ohne sich auszuruhen. Wiederholen Sie den Satz für ein vollständiges Cardio-Training noch zwei bis vier Mal und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 bis 60 Sekunden aus.
1. Rotationsheber
Was sie arbeiten: Dein Kern, Quads, Kniesehnen, Hintern und Rücken
Thomas_EyeDesign / Getty
Stellen Sie sich aufrecht mit den Füßen zusammen und den Händen zusammen an die Brust. Springen Sie nach oben und landen Sie mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit auseinander, wobei Ihre Zehen leicht nach außen gedreht sind. Wenn Sie sich in die Hocke senken, drehen Sie sich von der Taille, während Sie mit der linken Hand direkt zum Himmel und mit der rechten Hand direkt zum Boden greifen. Tippen Sie mit der rechten Hand auf den Boden und springen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Sprunghocke, diesmal mit der rechten Hand in Richtung Himmel und mit der linken Hand den Boden berührend. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung durchzuführen.
2. Floor Jack Splits
Was sie arbeiten: Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln, Brust und Quads
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Legen Sie sich mit verschränkten Daumen, ausgestreckten Armen und Beinen und zusammengefügten Füßen auf den Boden. Halten Sie Ihren Kern fest, während Sie Ihre Arme und Füße vom Boden heben und Knie und Ellbogen festhalten. Atme aus, während du deine Beine hoch und raus hebst, um ein V zu bilden, und du hebst deinen gesamten Oberkörper vom Boden ab. Wenn Sie hochkommen, schwingen Sie Ihre Hände geradeaus durch das V. Lassen Sie mit Kontrolle und ohne den Boden zu berühren, Ihre Arme und Beine los und senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung.
3. Plank Jacks
Was sie arbeiten: Deine Arme, Bauchmuskeln, Quads und dein Rücken
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Beginnen Sie in einer modifizierten Plankenposition, wobei Ihre Schultern über Ihren Handgelenken und Füßen zusammen gestapelt sind. Halten Sie Ihren Hintern so tief wie möglich auf dem Boden und springen Sie beide Beine zur Seite. Zurück in die Ausgangsposition springen. Das ist eine Wiederholung.
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Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Cosmopolitan.com
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Von:Weltoffene USA