3 schnelle Bewegungen für Ganzkörper-Toning
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Kurze Zeit? Tun Sie dies richtig in Ihrem Wohnzimmer.
Haben Sie sich jemals gefragt, wie ein Profi-Trainer funktioniert? Latreal "La" Mitchell zeigte uns ihre besten Moves, die man ohne sie nicht leben kann. Wenn sie wenig Zeit hat, wendet sie sich an diese schnelle, effektive Lösung, um alles (und wir meinen alles) von ihrem Pferdeschwanz bis zu ihren Reeboks ins Visier zu nehmen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie die Schaltung dreimal an drei Tagen in der Woche.
Susan Pittard / Studio D.
Schritt 1: Nach oben drücken
Was es funktioniert: Bauchmuskeln, Brust und Arme
Beginnen Sie in einer modifizierten Liegestützposition auf Ihren Knien, mit Handgelenken direkt unter den Schultern (wie gezeigt). Senken Sie den Oberkörper, bis Ihre Brust über dem Boden schwebt. Pause, dann zurück zum Start. Mach 10 Wiederholungen.
Fit-Tipp: Halten Sie Ihren Bauchnabel eingezogen, um Ihre Bauchmuskeln in Eingriff zu bringen.
Susan Pittard / Studio D.
Zug Nr. 2: Super Squat
Was es funktioniert: Gesäßmuskeln und Oberschenkel
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, ein Gewicht in jeder Hand. Senken Sie sich wie auf einem Stuhl, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind (wie abgebildet). Kehren Sie für eine Wiederholung zum Stehen zurück. Mache 12 Wiederholungen.
Fit Tipp: Halten Sie das Gewicht in den Fersen. Sie sollten in der Lage sein, mit den Zehen zu wackeln!
Susan Pittard / Studio D.
Schritt 3: Kreuzheben
Was es funktioniert: Hüften, Gesäßmuskeln und Beine
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, weichen Knien und einem Gewicht (5 bis 10 Pfund) in jeder Hand auf Oberschenkelhöhe. Hängen Sie sich nach vorne und fahren Sie die Hüften zurück, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist, während Sie die Gewichte über die Knie senken (wie gezeigt). Pause, dann langsam zum Stehen zurückkehren. Mache 12 Wiederholungen. Um es einfacher zu machen, verlieren Sie die Gewichte oder gehen Sie leichter.
Fit-Tipp: Streichen Sie leicht über die Oberschenkel (stellen Sie sich vor, Sie rasieren die Beine mit den Gewichten).
Sehen Sie, wie La die Bewegungen demonstriert:
Schnellere Workouts:
• 3 Bewegungen für engere Bauchmuskeln
• Machen Sie sich mit einem Ganzkörpertraining schnell fit
• 3 Moves für Flab-Free Arms
• Übungen, die Beine und Hintern straffen
Fotos: Susan Pittard / Studio D.
Diese Geschichte erschien ursprünglich in der Februar-Ausgabe 2015 von Good Houskeeping.