Gemeinsame Gewichtsverlust Mythen

Mythos Nr. 1: Ihre Gene bestimmen Ihren Stoffwechsel und Ihr Körpergewicht.
Nur 25% Ihres Körpergewichts werden wirklich von Ihren Genen bestimmt - der Rest wird von Ihrem Verhalten bestimmt. Zu jeder Zeit im Leben können Sie Ihr Körpergewicht drastisch ändern, indem Sie kalorienarmes Essen und Bewegung kombinieren, und Sie können Ihren Stoffwechsel steigern, indem Sie Kraft- und Widerstandsübungen durchführen.

In einer Fallstudie haben Experten von Tufts University gefunden Personen in den Neunzigern, die acht Wochen lang dreimal pro Woche Krafttraining absolvierten, erhöhten ihre Kraft um 300%. Wenn Sie Ihre Kraft erhöhen, erhöhen Sie Ihr mageres Muskelgewebe. Erhöhen Sie mageres Muskelgewebe und Sie erhöhen Ihren Stoffwechsel.

Mythos Nr. 2: Durch das Durchführen von Kraft- und Widerstandsübungen werden Frauen an Masse zunehmen.

Männer haben das 20- bis 30-fache des Muskelaufbaupotentials, das Frauen aufgrund des männlichen Hormons Testosteron haben. Diejenigen, die nur minimale Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, gefolgt von intelligenten Kraft- und Widerstandsübungen, sehen jedoch normalerweise schlank und dünn aus.

Mythos Nr. 3: Sie können vor Ort reduzieren, um Gewicht zu verlieren.
Ich habe gesehen, wie Frauen Hunderte von Ausfallschritten und Kniebeugen ausführten, um verzweifelt zu versuchen, ihre Beine, Hüften und Gesäßmuskeln abzunehmen. Leider reduzieren sie das Körperfett nicht vor Ort. Im Gegenteil, der Weg zu schlankeren Beinen besteht darin, das Muskelmassegewebe im gesamten Körper zu erhöhen.

Indem Sie alle Ihre Muskeln trainieren, steigern Sie den Stoffwechsel. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel und gehen Sie beim Essen vorsichtig vor, und Sie werden anfangen, so auszusehen, wie Sie es möchten. EIN Studie an der Universität von Alabama in Birmingham zeigte dass Frauen im Alter von 61 bis 77 Jahren, die dreimal pro Woche Krafttraining absolvierten, mehr Fett aus ihren Mittelteilen verloren als ihre männlichen Trainingspartner.

Mythos Nr. 4: Um einen Muskel zu straffen, sollten Sie mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten durchführen.
Der Weg, um einen straffen Muskel zu erreichen, besteht darin, den Muskel aufzubauen und das Fett zu verbrennen. Sie können dies tun, indem Sie schwere Gewichte heben und nicht mehr als 10 bis 12 Wiederholungen durchführen. Leichtere Gewichte zu heben und mehr Wiederholungen zu machen, bringt nicht viel - Sie belasten den Muskel nicht genug, um ihn zu stimulieren, sich zu verändern und zu wachsen.

Mythos Nr. 5: Kraft- und Widerstandstraining kommt Ihrem Herzen nicht zugute, nur Herz-Kreislauf-Training.
Forschung aus dem Archiv für Innere Medizin zeigt an Dieses Krafttraining kann die aerobe Kapazität erhöhen. Sie können ähnliche Vorteile sowohl aus Krafttraining als auch aus Herz-Kreislauf-Training ziehen.

Mythos Nr. 6: Sie verlieren an Flexibilität, wenn Sie Kraft- und Widerstandsübungen durchführen.
Richtiges Kraft- und Widerstandstraining kann das Muskelgleichgewicht und die Flexibilität verbessern. EIN studieren von der Internationale Zeitschrift für Sportmedizin gezeigt dass früher sitzende Personen, die an Widerstandsübungen teilnahmen, eine erhöhte Flexibilität zeigten.

Dies geschieht aufgrund eines Konzepts, das als wechselseitige Hemmung bezeichnet wird. Wenn Sie beispielsweise den Bizepsmuskel vorne am Arm zusammenziehen, muss sich der Trizepsmuskel hinten am Arm entspannen, dehnen und dehnen. Wenn Sie einen Muskel zusammenziehen, dehnen Sie im Grunde den gegnerischen.

Bildnachweis: Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

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