Yoga-Posen für Schreibtischsitter

Wir verstehen es: Auf einem Bürostuhl zu sitzen, auf einen Computerbildschirm zu starren und den ganzen Tag auf einer Tastatur zu tippen, kann für Ihren Körper brutal sein. Aber wenn Sie nach Hause kommen (oder in Ihrer Mittagspause!), Gibt es einige einfache Möglichkeiten, wie Sie diese Knicke ausdehnen können. Probieren Sie es aus - Ihr Rücken wird es Ihnen danken.

# 1: Freigabe des oberen Rückens

Diese Pose ist auch als "restaurative Brusthaltung" bekannt und eignet sich hervorragend zur Behandlung chronischer Schmerzen im oberen Rücken, nachdem sie den ganzen Tag gesessen hat, und zur Wiederherstellung der Bewegung.

Schritt 1: Rollen Sie eine Yogamatte oder eine feste Decke und legen Sie sie auf den Boden. (Sie möchten eine Rolle mit einer Länge von 3 bis 4 Fuß und einem Durchmesser von 2 bis 4 Zoll.)

Schritt 2: Legen Sie sich mit den Hüften auf den Boden und legen Sie die Rolle in die Mitte Ihres Rückens.

Schritt 3: Entspannen Sie sich vollständig und bleiben Sie 3 bis 5 Minuten dort. Der Schlüssel ist, bequem zu sein: Wenn Sie ein kleines Kissen unter Ihren Kopf legen oder die Rolle unter Ihnen kleiner machen müssen, tun Sie es!

# 2: Liegende Kniesehnendehnung

Sie werden es vielleicht nicht glauben, aber Kniesehnen können auch in diesem Schreibtischstuhl geschlagen werden. Diese Dehnung (auch als "Supra Padangustasana Pose" bekannt) lockert sie - ebenso wie den unteren Rücken, der sich nach einem langen Tag ebenfalls lösen muss.

Schritt 1: Während Sie auf dem Boden liegen, beugen Sie Ihr Knie und legen Sie einen Yoga-Gurt (oder eine andere Art von Gurt) um Ihren Fußballen.

Schritt 2: Strecken Sie Ihr Bein langsam aus, bis Sie eine leichte Dehnung durch den Rücken Ihres Beins spüren. Suchen Sie sich eine Stelle, an der Sie Ihren unteren Rücken noch entspannen können - wölben Sie ihn nicht!

Schritt 3: 1 bis 3 Minuten gedrückt halten, dann auf der anderen Seite wiederholen.

# 3: Abbildung 4 Pose

Ihre Hüftmuskeln sind auch Opfer im Büro. Sie werden nach langen Stunden eng, daher zielt diese Pose speziell auf sie ab (sowie auf Ihren schmerzenden Rücken).

# 1: Beginnen Sie auf dem Rücken, die Füße auf dem Boden. Legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie.

# 2: Ziehen Sie Ihren linken Oberschenkel in Richtung Brust. Schnappen Sie sich Ihre Kniesehne oder Ihr Schienbein, je nachdem, was sich angenehmer anfühlt.

#3. 1 bis 3 Minuten gedrückt halten - den Kopf flach auf dem Boden halten! - dann am anderen Bein wiederholen.

Beobachten Sie die Bewegungen

Tiffany Cruikshank ist eine internationale Yogalehrerin, Wellness-Expertin und Autorin von Optimale Gesundheit für ein lebendiges Leben.