Die elliptische vs. das Laufband: Was ist besser für dich?

Haben Sie jemals bemerkt, dass Cardio einen bestimmten Klang hat?

Wenn Sie in ein Big-Box-Fitnessstudio gehen, werden Sie wahrscheinlich das Auf und Ab von schwerem Atmen, das Surren und Schnurren von Cardio-Geräten hören - viele von Cardio-Geräten. Wir sprechen: Laufbänder, Ellipsentrainer, Treppenmaschinen, Ruderer und möglicherweise andere. Heutzutage gibt es so viele Möglichkeiten für stationäres Aerobic-Training, dass Sie viel Zeit damit verbringen können, sich im Lärm zu verlieren und sich zu fragen, welches Gerät Sie für Ihr Training wählen sollten.

Um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, werden wir zwei der gängigsten Maschinen vergleichen: das Laufband und das Ellipsentrainer.

Beide sind anständige Werkzeuge zur Verbesserung Ihrer aeroben Fitness (Hallo, glückliches Herz und glückliche Lunge!), Aber jedes hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Hier finden Sie alles, was Sie über das Laufband und das Ellipsentrainer wissen müssen, damit Sie entscheiden können, was an einem bestimmten Tag für Sie am besten ist.

Das Laufband

Dieses Gerät verfügt über ein bewegliches Förderband, mit dem Sie laufen, joggen oder an Ort und Stelle laufen können. Auf den meisten Laufbändern können Sie die Geschwindigkeit, die Steigung, die Entfernung, das Tempo und sogar das Programmintervalltraining steuern.

Was das Laufband anvisiert

Laufen, Joggen oder Gehen auf dieser Maschine zielt hauptsächlich auf Ihren Unterkörper ab. Sprinten ist auch sehr effektiv, um Ihren Kern zu straffen. Wenn Sie also ein hartes Laufbandtraining absolvieren, achten Sie auf Verbrennungen in Ihren Waden, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads und Bauchmuskeln.

Wann man das Laufband benutzt

Diese Maschine ist Genial für begeisterte Läufer und Rennfahrer, die das Training bei schlechtem Wetter vermeiden möchten. Da Laufbänder heutzutage so fortschrittlich sind, können Sie den Kilometerstand genau verfolgen, Ihr Tempo überwachen und Ihre Ziele festlegen.

Wenn Sie nicht auf stundenlange Läufe stehen, Sie können leicht ein kürzeres HIIT-Training erstellen indem Sie Ihre Intervalle und Ruhezeiten wählen. Hochintensives Intervalltraining, das zwischen 10 und 30 Minuten dauert, kann für jeden mit Ausdauer- oder Gewichtsverlustzielen sehr effektiv sein.

Laufbänder sind Ein nützliches Werkzeug, um Ihr Tempo zu kontrollieren und Ihre Geschwindigkeit zu steigern. Da die Geschwindigkeit des Förderbandes von der Maschine und nicht von Ihrer eigenen Leistung erzeugt wird, müssen Sie versuchen, Schritt zu halten und sich daran zu gewöhnen, schnell zu laufen, wenn Sie diesen MPH erhöhen. Dies kann schwieriger sein, wenn Sie draußen sind und versuchen, sich selbst herauszufordern.

Während Sie auf dem Laufband sind, Sie können sich auch darauf konzentrieren, an Ihrer Laufform zu arbeiten, ohne die Auswirkungen von Laufen auf Beton oder ähnlichen Oberflächen zu beeinträchtigen. Beachten Sie jedoch, dass die Perfektionierung Ihrer natürlichen Laufform auf Laufbändern begrenzt ist. Da dieses Förderband einen Teil der Arbeit erledigt, um Sie vorwärts zu treiben, müssen die Muskeln in Ihren Beinen und Füßen nicht so stark beansprucht werden, um Sie zum Laufen zu bringen. Wenn Sie es schwingen können, ist das Laufen im Freien ideal, um Übungen zu machen und die Form zu beherrschen, da das Laufen auf dem Laufband dazu führen kann, dass manche Menschen ihren Gang verkürzen.

Auch wenn Laufen nicht dein Nein ist. 1 Hobby, tSeine Maschine ist immer noch sehr effektiv bei der Stärkung Ihres Unterkörpers. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie auf einer Steigung laufen. Während das Laufen auf einem Laufband nicht die allgemeine Kraft- und Leistungssteigerung von gewichteten Kniebeugen oder Ausfallschritten ersetzt, ist es dennoch eine großartige Möglichkeit, die Ausdauer Ihrer Beine herauszufordern.

Wann Sie das Laufband nicht benutzen sollten

Dies ist nicht die beste Maschine, um i zu verwendenf Sie haben es mit einer Knöchel-, Knie- oder Hüftverletzung zu tun. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, werden Ihre Gelenke weniger belastet als beispielsweise beim Laufen auf dem Bürgersteig. Es ist jedoch immer noch besser, die Last abzunehmen und eine Cardio-Option zu finden, die weniger belastend ist. Radfahren, Schwimmen oder Ellipsentraining (auf das wir weiter unten eingehen werden) sind großartige Optionen mit geringen Auswirkungen.

Um alles zusammenzufassen:

Laufband-Profis:

• Stärkt Ihren Unterkörper und manchmal Ihren Kern
• Ideal für Renntraining bei schlechten Außenbedingungen
• Kann helfen, die Geschwindigkeit zu verbessern
• Kann zum Programmieren von HIIT-Workouts verwendet werden
• Kann verwendet werden, um ein laufendes Formular zu bearbeiten
• Kann verwendet werden, um auf einer Steigung zu trainieren
• Gut zur Gewichtsreduktion

Laufband Cons

• Nicht gut für diejenigen, die nach Gelenkverletzungen heilen (es sei denn, sie werden von einem Physiotherapeuten überwacht).
• Nicht das Beste, um den Laufgang zu perfektionieren

Der Ellipsentrainer

Diese Maschine scheint für stationäres Langlaufen gebaut zu sein, da sie zwei Fußhalter zum Platzieren Ihrer Füße sowie zwei stangenartige Griffe zum Greifen hat. Die Fortbewegung auf dem Ellipsentrainer ist jedoch unterschiedlich. Während Ihre Arme die Griffe hin und her pumpen, bewegen sich Ihre Füße in Form von Ellipsen - daher kommt das Wort "elliptisch". Sie können auf diesem Computer vorwärts und rückwärts gehen. Sie können auch den Widerstand erhöhen, um Ihre Muskeln zu zwingen, härter zu arbeiten. Nur mit einigen Ellipsentrainer können Sie die Steigung ändern.

Was die elliptischen Ziele

Die Ellipsentrainer zielen auf Ihre Kniesehnen, Quads, Gesäßmuskeln und viele Muskeln des Unterkörpers. Wenn Sie die Griffe drücken und ziehen, kann diese Maschine an Ihren Arm- und Rückenmuskeln arbeiten. Weil der Ellipsentrainer in den Oberkörper eingreift, Es bietet mehr Ganzkörpertraining als das Laufband. Sie können die Maschine auch freihändig verwenden, um diesen Kern noch weiter zu bearbeiten.

Wann man den Ellipsentrainer benutzt

Der Ellipsentrainer ist Eine ausgezeichnete, schlagarme Cardio-Option für übertrainierte, schmerzende Gelenke. Es ist nicht so belastend wie Laufen. Wenn Sie also eine Pause von anderen Aktivitäten mit hohem Einfluss benötigen, ist diese Maschine möglicherweise eine großartige Alternative.

Da Sie sich auf dem Ellipsentrainer rückwärts bewegen können, eignet es sich hervorragend zum Isolieren Ihrer Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Auf einem Laufband ist es schwierig, rückwärts zu laufen, besonders in einem schnellen Tempo. Wenn Sie also Ihre Brötchen während Ihrer Cardio-Sitzung trainieren möchten, ist der Ellipsentrainer möglicherweise das Gerät Ihrer Wahl. Sie können auch HIIT-Workouts auf dem Ellipsentrainer durchführenDies macht es zu einem guten Werkzeug für jemanden, der Gewichtsverlustziele hat.

Wann sollte der Ellipsentrainer nicht verwendet werden?

Der Ellipsentrainer ist nicht die beste Option für das Funktionstraining. Mit anderen Worten, selten im Leben oder in (den meisten) Sportarten bewegen Sie sich so, wie Sie es auf einem Ellipsentrainer tun. Wenn es Ihr Ziel ist, das zu verbessern, was viele Fitnessexperten als "funktionale" Bewegungen bezeichnen - wie Laufen, Springen, Werfen, Hocken, Schwenken, Lungern usw. - Nur das Training auf dieser Maschine ist nicht sehr effektiv. Aber wenn Sie trainieren für die Elliptical Cycling WeltmeisterschaftenMachen Sie es auf jeden Fall.

Wenn Sie Ihren Kilometerstand protokollieren möchten, ist der Ellipsentrainer nicht sehr nützlich - vor allem, wenn Sie verschiedene Maschinen verwenden. Nicht alle Ellipsentrainer werden gleichermaßen erstellt. Der Arbeitsaufwand für eine Meile auf einem Gerät kann auf einem anderen Gerät unterschiedlich sein.

Und obwohl es fantastisch ist, dass die Ellipsentrainer Ihre Gelenke nicht so stark belasten, bedeutet dies, dass sie nicht die Fähigkeit haben, Ihre Beinmuskeln so stark zu stärken wie das Laufband. So Wenn Sie nach mehr Kraftzuwächsen suchen, ist Laufen die beste Wahl.

Um es zusammenzufassen:

Elliptische Vorteile:

• Ideal für Übungen mit geringen Auswirkungen oder aktive Erholung
• Kann auf den Ober- und Unterkörper zielen
• Kann verwendet werden, um sich rückwärts zu bewegen und die Kniesehnen und Gesäßmuskeln zu isolieren
• Ideal für HIIT Workouts und Intervalltraining
• Gut für Gewichtsverlust Ziele

Elliptische Nachteile:

• Es trainiert keine funktionelle Bewegung
• Der Kilometerstand wird nicht genau erfasst
• Es stärkt nicht so sehr wie das Laufband
• Kann verwendet werden oder nicht, um auf einer Steigung zu trainieren

Also, was ist besser: das Laufband oder das Ellipsentrainer?

Ehrlich gesagt können sowohl das Laufband als auch das Ellipsentrainer wirklich effektive Werkzeuge sein. Es hängt davon ab, wofür Sie trainieren, wie sich Ihr Körper an diesem bestimmten Trainingstag anfühlt, welche Trainingsdaten Sie benötigen und welche Bewegung Sie am meisten genießen. Verwenden Sie diese Parameter als Rubrik, um zu entscheiden, welche Maschine für Sie am besten geeignet ist, und gehen Sie von dort aus.

Wenn Sie nicht sehr speziell sind, verwenden Sie beide und mischen Sie es von Zeit zu Zeit! Obwohl sich die Menge an Cardio-Technologie überwältigend anfühlt, sollten Sie zumindest wissen, dass wir all diese großartigen Optionen haben, um uns zu unterhalten.