Geheimnisse zum Stressbewältigung

Die meisten Frauen, die härteste Teil des Tages wissen - ob die genaue Zeit 5 bis 19.00 Uhr ist, oder 6.30 bis 08.30 Uhr, ist es, wenn das Pendeln, aufgaben, Abendessen prep, und Hausaufgaben meltdowns alle kollidieren. Mein persönliches schwarzes Loch kommt um 18.00 Uhr, wenn ich in der Regel geschwindigkeits Marinieren gefrorene Hähnchen und schneidigen überprüfen meine E-Mail in Dachboden Büro, während meine drei Kinder Gerangel, die klingen wie folgt aus: „Wo ist mein Klavier Ordner?“ „Wer hat meinen iPod?“ „Ow, bekam ich ein Papier Schnitt!"

Diesmal aus einem Grund ist hart: „Wir sind Jonglieren mehrere Aufgaben in einem sehr kurzen Fenster, wenn wir müde, hungrig und reizbar“, sagt Debbie Mandel, Autor des Buches

Süchtig nach Stress. Alles in allem, es für einen erholsamen Familien Zeit kein Rezept ist. Um Hilfe Ihre frühen Abendstunden zu verbessern, versuchen, diese Überlebenstipps.

1. Laufen Sie nie wieder zu spät

Immer hinter dem Zeitplan ist ein wichtiger Faktor in witching-Stunden-Rausch. Karen Leland, Autor des Buches Zeitmanagement in einer Instant, sagt, dass einfache Verneinung oft der Schuldige ist. „Wir erweichen und verwischen die Realitäten, wie lange es dauert, um von Punkt A nach Punkt B zu kommen“, sagt sie. (Selbst sagt, dass für einen Latte in Starbucks läuft nur zwei Minuten in Anspruch nehmen, zum Beispiel, macht es nicht wahr, wenn die Leitung am Schalter 12 tief ist.) Sie rechtzeitig bleiben unterstützen zu können, haben wir gesammelt diese Tricks.

• Die Arbeit nach hinten. „Mit dem Ende im Verstand beginnen, so dass Sie herausfinden können, in umgekehrter Richtung, was es braucht, um Ihre Frist einzuhalten“, sagt Leland. Wenn Sie die Kinder haben, im Bett zu 20.00 Uhr planen, zum Beispiel, müssen Sie bis zum Ende Abendessen von 06.30 Uhr, die den Nahrungsmittelbedarf bedeuten, von 5.45 auf dem Tisch zu sein, und so weiter.
• Stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario. Murphys Gesetz ist immer im Spiel während der Rush Hour, also warum Faktor nicht in? Immer auch ein 10 bis 20 Prozent Zeitpolster für die Mini Notfälle diesen Reisen Sie und machen Sie zu spät - starker Verkehr, ein Last-Minute-Anruf, misplacing Ihre Schlüssel, Parkplatzprobleme.
• Haben Sie einen Ausflug zu planen. Wenn Sie von jemandem aufgehängt, die super-gesprächig, Susan Newman, Ph. D., Autor des Buches Das Buch No: 250 Ways to Say It - und Mean It, schlägt vor, „Ihre Autoschlüssel Sehr sichtbar herausziehen und halten sie in der Hand. Sie sind eine konkrete Erinnerung - zu sich selbst und andere -, dass Sie sofort gehen müssen, um „Ist die andere Person yakking noch.? Welle die Schlüssel, einen Schritt zurück und sagen: „Tut mir leid, ich muss laufen - wir werden später aufholen“, so Newman.

2. Outsource was Sie können,

• Zähmen, dass stressinduzierenden Haufen von Schul. Trainieren Kinder Erlaubnis rutscht zu setzen, Tests usw. in Ordnern für jedes Kind gekennzeichnet, dass Sie in der relativen Ruhe nach dem Abendessen überprüfen können, sagt Donna Smallin, Autor des Buches Von A bis Z Storage Solutions. „Um Kinder ihre Ordner zu verwenden, einen Liebesbrief oder Dollar innen jetzt setzen und dann für die ersten paar Wochen“, fügt sie hinzu.
• Finden Sie einen anderen Satz von Händen. einen Helfer zu haben mit jüngeren Kindern, falten Wäsche zu spielen, oder zu Fuß den Hund ein Geschenk des Himmels, sagt Diane Chapman von Briarcliff Manor, NY, die gelegentlich eine von 4 bis 7 p.m. heuert Überprüfen Sie Ihre lokale Mittelschule oder Kirche; erwarten zu $ ​​5 bis $ 12 pro Stunde zu bezahlen.

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3. Mythen jetzt Büste

Verbannen Sie diese Überzeugungen und Downsizing Ihre End-of-Day-Stress

• „Ich habe zu meinem Abend Aufgaben zu erledigen.“ Sicher, es gibt Zeiten, in denen es keine einzige saubere Socken in Ihrem Haus ist, und Sie müssen die Wäsche. Aber, sagt Mandel, viele Frauen unnötigerweise auf die Aufgaben türmen, nur zum Zwecke der Abhaken Artikel auf ihrer To-do-Liste. Stattdessen konzentrieren sich am Ende des Tages mit Familie verbindet - und sich selbst. „Jede Nacht, bewegen einen Ihrer üblichen Aufgaben (Rechnungen zu bezahlen, den Küchenboden Swiffering) an die A. M., wenn Sie einen klaren Kopf sind - auch wenn es bedeutet, 15 Minuten früher aufstehen“, rät Mandel. Oder reslate sie für das Wochenende, Mittagspause..., wenn Sie 5 Minuten nab können.
• „Ich muss Multitasking, um zu überleben.“ Das menschliche Gehirn kann buchstäblich nicht zwei Dinge auf einmal tun, sagt Sandra Bod Chapman, Ph. D., Hauptdirektor der University of Texas in Dallas Center for Brain Health. „Es wurde schnell schaltet hin und her von einer Aufgabe zur anderen, ihren Tribut auf unsere Effizienz“, sagt sie. Einige Multitasking ist in Ordnung - mit den Kindern im Chat beim Zwiebelschneiden, zum Beispiel - aber für mehr beteiligt Aufgaben, Chapman empfiehlt sich fragen: „Ist das meine volle Aufmerksamkeit erfordern?“ Wenn die Antwort ja ist, entweder Fokus auf diesem Job oder speichert es für später. Sie werden sparen tatsächlich Zeit, fügt sie hinzu, da tut Aufgaben nacheinander bewiesen ist, schneller zu sein als zwischen ihnen hin und her läuft.
• „Elektronik meinen Stress lindern.“ Eigentlich ist das Gegenteil der Fall ist: zu viel Aufmerksamkeit auf den Fernseher, Computer oder Blackberry fügt Ihre Angst Ebenen und lenkt Sie von der Familie während der Geisterstunde, sagt Chapman. Erinnern Sie sich zu trennen, schreiben Sie einen „Stop!“ Liste für die hektischen predinner Stunden, schlägt sie vor. „Es könnte beinhalten‚Stop Beantwortung E-Mail nach 5.15‘ oder ‚Stop auf dem Handy sprechen, wenn die Kinder Aufnehmen,‘ oder ‚Stop spielen geschmückt einmal alle nach Hause kommen. "“ diese Politik Erzwingen familien breit, wie Janet Schofield vor kurzem tat, nachdem sie ihren 15-jährigen Sohn bemerkt, Zack, simsen unter dem Tisch. „Das ist, wenn das Abendessen eine Elektronik-freie Zone wurde“, sagt die Beaver Falls, PA, Mutter. „Wir haben tatsächlich Gespräche beim Abendessen jetzt - und die Abende fühle mich viel ruhiger.“

4. Ändern Sie Ihre Mind-Set

• Finden Sie Ihren „Pullover Moment.“ eine physische Routine zu haben, wenn man durch die Tür zu gehen - denken Sie daran Mr. Rogers seine Jacke für einen bequemen Strickjacke tauschen? - Sie und Kinder Übergang hilft, wenn sie am ehesten für Aufmerksamkeit zu schreien und die Nerven sind ausgefranst, sagt Experte Kommunikation Laurie Puhn, Autor des Buches Instant Persuasion. „Seien Sie nicht sagen:‚Mama 5 Minuten braucht,‘da Kinder nicht oft Zeit verstehen“, sagt Puhn. „Aber sie haben eine körperliche Handlung verstehen, wie Ihr Hemd zu ändern. Sprich: ‚Hallo, Jungs - ich kann es kaum erwarten, über den Tag zu hören. Bleiben Sie hier, während ich meine Kleidung zu wechseln; Ich komme bald wieder, und dann werden wir aufholen.“
• Lachen Sie über das Chaos. Das nächste Mal, wenn Sie auf 19.00 Uhr zu dem Musikgeschäft Fahr weil Ihr Sohn war er aus Saxophonblätter vergessen zu erwähnen, bis (wenn? In der Nacht vor der Band Konzert anderes), denken Sie daran: sagt: „die Stimmung in Ihrer verrückten Nacht Siehe“ Motivationstrainer Leslie Charles, Autor von Segnen Sie Ihren Stress. Wenn Sie nicht ein so überquell haben, voll und produktives Leben, würden Abende unter der Woche viel ruhiger - aber auch viel mehr langweilig.

5. Sagen Sie ja nicht kochen.

Um zu vermeiden, spät (und verschroben) dinnertimes, warum Sie nicht ...

• Verdreifachen Ihre Rezepte. Ich habe nie in der Lage gewesen Wochenenden zu verbringen Kochen und Abendessen vor der Zeit einzufrieren. Stattdessen ich jede dritte Nacht kochen, Verdreifachung Rezepte (Chili, Lasagne, etc.). Ich erstarre zwei Teile, und dann wechseln, was ich dienen. Mit gefrorener Mikrowelle Gemüse, wir sind gut zu gehen.
• Verwenden Sie das Buddy-System. Versuchen Sie, den gleichen Trick, sondern erweitern es: Michele Borba, Autor des Buches 12 Einfache Secrets Echt Mammen, hat Freunde, die jede Marke und jede Woche zwei Aufläufe einfrieren und dann Gerichte handeln, so dass jeder eine gut gefüllte, variiert Gefrierschrank hat.
• Pick-up Abendessen beim Mittagessen. Als ich für eine Zeitung gearbeitet, würde ich oft ein Brathähnchen greifen, während am deli für das Mittagessen und dann im Büro Kühlschrank verstauen. Niemand hat je behauptet, Abendessen sein hausgemachten hatte.