Wie loswerden von Völlegefühl Get

„Wenn ich Patienten sehen, die sagen, sie sind Völlegefühl, das erste, was ich tue, ist ein Nahrungs Überblick bekommen, was sie normalerweise essen“, sagt Huber. Er sagt, dass Laktose-Intoleranz ist die häufigste Nahrungsmittelunverträglichkeit ist - wenn Ihr Körper produziert nicht genug, um das Enzym Laktase, kann es keinen Milchzucker verdauen Laktose genannt, was zu Blähungen und Durchfall. Wenn Sie diese Bedingung haben, sind Sie bei weitem nicht allein: Es wird geschätzt, dass 65% der Menschen auf dem ganzen Planeten hat begrenzte Fähigkeit, Laktose zu verdauen.

Wie kommt man Erleichterung: Mit der breiten Palette von pflanzlicher Basis Milchen, Joghurts und Eis in diesen Tagen (Mandel, Soja, Hanf, Hafer, Cashew, und Banane, um nur einige zu nennen), es gibt viele laktosefreie Entscheidungen zu spritzen in Kaffee oder trinken mit einem Stapel von Oreos sind. jenen Zeiten Denn wenn nur eine Kugel realen Eis tun wird, können Sie versuchen, eine OTC-Lactase-Ergänzung, wie Lactaid.

Ob Sie es glauben oder nicht, bei der Geschwindigkeit, die Sie Schal Sie Ihre Nahrung Ihr Bauch aufblähen verursachen könnten; Je schneller Sie essen, desto mehr Luft, die Sie schlucken, es auf den Magen zu senden, wo es unangenehm wie in einem Partyballon sitzen.

Wie kommt man Erleichterung: „Entschleunigung beim Essen eine gute Idee, für uns alle ist“, sagt Huber. Hinsetzen zu essen, anstatt Nahrung verschlang auf dem Sprung, kann Ihnen helfen, mehr zu essen langsam, und setzen Sie Ihre Gabel zwischen jedem Bissen.

„Ich frage Patienten immer, wenn sie Kaugummi oder Tabak kauen“, sagt Huber. „Weil jedes Mal, wenn Speichel schlucken, Sie schlucken Luft, die dazu führen können Sie sich aufgebläht fühlen.“ Viele Zahnfleisch enthalten auch Süßstoffe, die auf Ihre Blähungen Leiden hinzufügen können.

Wie kommt man Erleichterung: Wenn Sie Kaugummi für frischen Atem kauen, wechseln Sie zu einem Mundwasser oder Atemspray. Wenn Tabak Ihr Kauen der Wahl ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder gehen Sie online mit einem Plan für eine gute zu beenden zu kommen.

Wenn Sie Getränke mit Kohlensäure saufen ab - ob es die Seltzer, Diät-Limonade, Champagner oder ein Sechserpack Bier - das Gas in dem Glas Gas im Bauch werden kann. Was auch immer Sie nicht rülpsen aus seinem Weg nach unten in Ihren Darm, wo das Gas macht Ihnen das Gefühl aufgebläht.

Wie kommt man Erleichterung: Wechseln Sie zu leckeren Drinks, die Karbonisierung nicht brauchen Ihren Gaumen zu kitzeln, wie fruchtig Eistee, Limonade oder Rotwein.

Wenn Sie schon einmal bemerkt haben, wie aufgebläht und gashaltig Sie nach dem Essen Brokkoli oder Zwiebeln fühlen, können Sie auf eine Gruppe von empfindlichen kurzkettige Kohlenhydrate bekannt als FODMAPs (viel leichter zu sagen als „vergärbaren Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole“). Der Dünndarm ist nicht groß auf diese Kohlenhydrate zu absorbieren, so dass sie nur dort sitzen, erfährt Gärung und die Schaffung von Gas. FODMAPs umfasst eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Milch; Früchte wie Äpfel, Kirschen, Pfirsiche, Pflaumen und; Süßstoffe wie Honig, Agaven, Xylit und Sorbit; Gemüse wie Spargel, Rosenkohl und Knoblauch; Bohnen wie Kichererbsen, Linsen und Soja; und Getreide wie Weizen und Roggen.

Wie kommt man Erleichterung: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungs über eine Low-FODMAP Diät versuchen. „Der einzige Weg, zu wissen, ob Sie eine Unverträglichkeit ist diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung für ein paar Wochen zu beseitigen“, sagt Huber. (Keine Sorge, es noch viele Lebensmittel sind Sie können Essen). „Ich habe in der Regel Patienten versuchen, eine niedrige FODMAP Diät für 4 Wochen und dann berühren Basis zu sehen, ob es irgendwelche Änderungen gibt.“

Wenn Ihre Blähungen gehen weg, nachdem Sie einen Stuhlgang hast, gibt es eine gute Chance, es zu Verstopfung in engen Zusammenhang steht, sagt Huber. Je länger Ihr Stuhl sitzt im Darm, die mehr Zeit gibt es für Bakterien seines Inhalt gären, mehr Gas zu schaffen.

Wie kommt man Erleichterung: Huber wirft die meisten Verstopfung auf der Regel Low-Faser-amerikanische Diät. Hinzufügen ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, Mandeln und süße Kartoffeln auf Ihre Ernährung helfen kann. Aber wenn Sie einen zusätzlichen Schub brauchen etwas zu bewegen, Huber empfiehlt Ihnen die Faserbasis überspringen Abführmittel (was tatsächlich dazu führen kann sogar Mehr Blähungen); stattdessen schlägt er vor, Sie eine osmotische Abführmittel versuchen wie MiraLAX, die stärker ist als Faser und verursacht weniger Blähungen.

Hormone während Ihres Zyklus fluktuierenden verursachen können Sie Wasser in den nächsten Tagen zu Ihrer Zeit bis behalten, die Sie aufgebläht sowie crampy machen.

Wie kommt man Erleichterung: Magnesium Ergänzungen können mit Wassereinlagerungen während Ihrer Zeit helfen, wie in Ihrer Ernährung, die Menge an Salz zu reduzieren. Wenn Blähungen kommen mit anderen schwächenden Anzeichen von PMS zusammen, wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und andere Schmerzen, sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen über hormonelle Empfängnisverhütung Optionen, das Rad nach unten helfen kann, die Symptome.