Was ist Self Care?

Ich hätte nie gedacht, mich als Morgenmensch. Schlägt Schlummer auf meinem iPhone Alarm dreimal täglich ich nur links ins Büro Gefühl groggy eilen und so nicht bereit, mit niemandem zu reden, bis ich kann hinunter mehrere Tassen Kaffee.

Aber beginnend im letzten Jahr früher aufwacht vollständig meine A.M. geändert Routine zum Besseren. Doing mein Training am Morgen gab mir mehr Energie - und tatsächliche Motivation unter der Decke raus. Jetzt freue ich mich auf meine Pre-Arbeit HIIT Klasse oder in einem Park laufen, weil es sich 1 Stunde Ich habe alle mich, bevor die E-Mails und Besorgungen unweigerlich einschleichen.

Abgesehen, dass die Zeit hilft mir das Gefühl, mehr wach und bereit, am Tag zu nehmen. Es ist meine Form der Selbstpflege - und wir konnten alle mehr davon Gebrauch, vor allem, weil wir fühlen genauso ängstlich wie nie zuvor.

Fast die Hälfte von uns - 45% um genau zu sein - Bericht in der Nacht wach Verlegung durch Stress, nach einem 2018

American Psychological Association Umfrage. Aber das geteiltes Gefühl der Hilflosigkeit hat sich neben einem anderen Phänomen gewachsen: Selbstversorgung.

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Was ist Selbstpflege?

Das Konzept tatsächlich bekam seinen Anfang in den 70er Jahren, Aber jetzt, mehr als vier Jahrzehnte später, viel Selbstpflege konzentriert Tools wie Meditation Anwendungen wie Headspace, Podcasts mögen Für immer 35Und Newsletter wie Girls' Night In(Mehr auf diesen in einer Minute) wieder auftauchen. Mit all den Summen um das Wort, ist es einfach, was es tatsächlich zu vergessen meint Selbstpflege zu üben. Heute Experten haben eine klare Definition für sie:

„Self-Care ist ein Handeln ist um unsere physische, emotionale, relationale, vielleicht professionelle, pädagogische und für einige Leute, geistiges Wohlbefinden, dass die Art und Weise reflektiert, dass wir uns auf den grundlegenden Ebenen von ihnen selbst kümmern“ sagt Helen L. Coons, PhDEine klinische Gesundheitspsychologin an dem in Frauen Behavioral Gesundheit und Wellness an der University of Colorado School of Medicine Abteilung für Psychiatrie in Aurora, Colorado, spezialisiert.

Es ist auch hilfreich zu wissen, was Selbstpflege ist nicht. „Viele Frauen Selbstpflege zu verwechseln mit egoistisch - das irgendwie von ihnen kümmert sich von selbst, Beteiligung oder eine egoistische Handlung statt einem Selbstrespektvoll handeln“, fügt sie hinzu. „Wenn Frauen sich selbst sorgen in allen Aspekten ihres Lebens, die sie tatsächlich haben mehr Energie, mehr Reserve und die Tiefe der andere zu Hause zu nehmen, bei der Arbeit und in ihrer Gemeinschaft.“

Es ist alles, um kleine und gezielte Anstrengungen - und nicht unbedingt Dinge allein zu tun. Self-Care kann mit einem Partner Zeit für ein Date aussehen Ausblocken oder Planung gesunde Mahlzeiten statt für zuckerhaltigen Snacks zu erreichen. diese Absichten einstellen kann mehr Motivation und Freude und Schnitt zurück auf Stress, Angst, sorgen und für einige Leute, Reizbarkeit.

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Warum ist Selbstpflege wichtig?

„Wenn wir von uns nicht kümmern, sind wir eher ermüdet fühlen und körperliche Symptome zu bekommen, wie stressbedingte Kopfschmerzen oder SchmerzenDr. Coons“, sagt. „Die größte Sache ist, ist absichtlich, wie wir uns selbst kümmern. Wenn wir nicht zuletzt auf der Aufgabenliste sind, haben wir mehr Energie zu tun, was uns wichtig ist.“

Nach der 2016 Präsidentschaftswahlen, wollte Alisha Ramos eine Botschaft der Freude und Glück in Reaktion auf den Stress und Burnout sie verbreiten und so wurden viele Frauen fühlen. Ihre Leidenschaft Projekt - der wöchentliche E-Mail-Newsletter Girls' Night In mit Wellness-Tipps, Smart liestUnd Self-Care-Meme - nahm so schnell, dass sie Vollzeit-Tech-Job kündigen sie auf die 120.000 (und wachsend) Abonnenten zu konzentrieren.

„Wenn ich Girls' Night In ins Leben gerufen, Selbstpflege ziemlich in neu war in jedem Wortschatz, und jetzt Sie es überall zu sehen“, sagt sie. „Wenn du eine Mutter bist, Sie haben so viele Anforderungen an die Sie von Ihrer Familie, Ihrer Gemeinde, sind Sie konsequent kümmert sich jeder um Sie außer sich selbst. Diese Erinnerung an Ihre Sauerstoffmaske zu setzen, bevor andere zu helfen, ist wirklich in Resonanz, weil es nicht eine Nachricht, dass unsere Gesellschaft Mütter sendet.“

Ramos hilft zu verbringen Zeit auf der Arbeit, Familie, Freunde, und sich ihre eigene Selbstpflege als imaginäre Kreisdiagramm in den Kopf, mit Scheiben konzeptionieren. Und wenn einer dieser Abschnitte von Whack steigt aus - wie, sagen wir, nicht Freunde drei Wochen lang zu sehen - es ist Zeit, um einen praktischen Plan, das zu ändern.

"Girls 'Mädchen Plural für einen Grund Night In ist'", sagt sie. „Es ist zu schaffen, dieses Gleichgewicht in der Aufenthalt, sondern auch dafür sorgen, sind Sie Zeit Carving mit denen um Sie zu verbinden, dass Sie wirklich interessieren.“

Freunde Kate Spencer und Doree Shafir haben genau das getan eine ganze Online-Community für den Aufbau Selbstpflege durch den beliebten Podcast starten, Für immer 35, im Januar 2018 - und einem anschließenden Facebook-Gruppe mit mehr als 12.000 Mitgliedern.

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„Wir sind von vielen Leuten hören, die sagen, dass sie sich viel Sorgfalt nie gegeben haben, in welcher Weise auch immer das bedeutet für sie“, sagt Spencer. „Viele Menschen sind wie:" Ich hätte nie gedacht, dass ich Zeit verdienen etwas zu tun, dass ich tun will.“

Die zweiwöchentliche Episoden begann dank einer gegenseitigen Anerkennung für Hautpflege. „Ich bin fast 40, Doree Vergangenheit 40; fanden wir uns verbringen mehr Zeit creme“Spencer sagt. Aber es hat sich seitdem zu einer Erforschung der Selbstpflege entwickelt, die immer noch die Schminktisch enthält, sondern auch Abdeckungen alles zur Erkenntnis Unterwäsche, die mit der Besteuerung Familie Grenzen setzen tatsächlich bequem ist Mitglieder.

„Es gibt eine falsche Vorstellung, dass Selbstpflege ist etwas, das wir Geld ausgeben müssen“, ergänzt Shafir. „Wir bekommen diese Frage viel tatsächlich und ich denke, was wir versuchen, mit dem Podcast zu tun ist, zu zeigen, dass es Möglichkeiten für Sie von sich selbst zu kümmern, die nicht viel Geld oder sind sehr preiswert kosten. Es ist nicht nur über den Kauf von $ 200 Serum."

Die inhärente Definition von Self-Care-Mittel, es wird nicht die Art und Weise Ahornsirup reinigt und jazzercise. Forschung befürwortet gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und unsere geistigen Gesundheit Macht outlast jedes Modewort kümmert, aber was auch immer Sie es nennen wollen, Self-Care ist nicht weg.

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